Os 8 melhores queimadores de gordura – Termogênicos.

Os 8 melhores queimadores de gordura Suplementos ( Termogênicos).

 

  1- Instant Knockout – Queimador de gordura  Masculino

 knockout

Instant Knockout é um novo queimador de gordura natural, criado especificamente para os homens. É um produto com visual legal que vem em um punho em forma de garrafa.

A empresa diz que o suplemento recebe o nome de “punho em garrafa”  porque foi originalmente concebido para os lutadores e boxeadores de MMA, para ajudá-los a perder gordura e manter o máximo de força muscular a tempo de uma luta.

Mas isso é apenas hype ou é eficaz?
Vamos detalhar os ingredientes para ver exatamente como ele vai agir dentro de seu organismo.

O Instant Knockout contém três ingredientes que dão energia e estimulam são eles:

  • Chá verde.
  • Pimenta de caiena.
  • Cafeína.

Esses ingredientes naturais ajudam a aumentar seu metabolismo e seus níveis de energia durante o dia todo.

Funcionam também como inibidores de apetite, o que ajudam a manter sua dieta. Contém Glucomanano, uma fibra dietética, extraída da raiz da planta konjac. Ela incha o estômago, fazendo com que se sinta satisfeito com mais rapidez. Isso é ideal para quem está fazendo dieta e precisa reduzir a ingestão de carboidratos.

Pontos fortes do Instant Knockout
  • Especificamente concebido para os homens.
  • Aumenta os níveis de energia para treinos mais intensos.
  • Ajuda a manter o músculo durante a redução de gordura.
  • Contém ingredientes naturais.

O Instant Knockout é considerado como o queimador de gordura Nº1 para os homens. Além de estar alinhado com a redução de gorduras, também contribui na manutenção muscular e proporciona um bom desenvolvimento físico. E essa é apenas a ponta do iceberg. Você pode saber mais sobre este queimador de gordura em  www.instantknockout.com

        2- Kor Nutrition’s Thermakor

thermakor

Thermakor é certamente um dos melhores queimadores de gordura, e existem algumas razões que comprovam isso:

  1. A fórmula do Thermakor é feita utilizando ingredientes naturais.
  2. Não é sobrecarregado com cafeína, mas lhe proporciona energia.
  3. São necessários dois comprimidos por dia de regime, é fácil de tomar.
  4. Homens e mulheres podem fazer uso.

 

 

3- Hydroxycut Hardcore Elite (Muscletech)

hidroxycut

Hardcore Elite é o mais novo suplemento utilizado para perda de peso. É um poderoso termogênico que proporciona energia extrema, e aumenta sua disposição para realizar atividades físicas. Diferente de muitos termogênicos, o Hardcore Elite pode lhe proporcionar energia para o dia todo. Impede a retenção de líquidos além de moderar seu apetite. É extremamente eficaz e ao lado de exercícios moderados e uma dieta balanceada, você vai obter resultados.

Nota: este produto possui a erva Yohimbe como parte de sua fórmula. Yohimbe é um queimador de gordura muito eficaz, embora uma pequena porcentagem de pessoas pode passar a ter excesso de suor, mas isso é raro.

 

Pontos fortes do Hydroxycut Hardcore Elite
  • Um comprimido por dia.
  • Fórmula que proporciona resultados mais rápidos.
  • Energia Intensa.

 

  • 4- BPI Roxylean

roxylean

Roxylean é um queimador de gordura muito utilizado por homens e mulheres bodybuilder, para apresentações. É extremamente eficaz, dá muita energia, e proporciona uma perda de gordura duradoura, isso significa que evita o efeito sanfona.

Este queimador de gordura é recomendado para indivíduos já atléticos e saudáveis ​​que estão familiarizados com os produtos energéticos. Se você não se dá bem com cafeína ou mesmo com bebidas energéticas, então este não é o queimador de gordura para você!

Pontos fortes do Roxylean
  • Utilizado para Competição Fat Loss.
  • Usado por modelos da aptidão.
  • Fórmula extremamente poderosa.
  • Preço muito acessível.

Cuidados importantes

Se está fazendo uso de algum tipo de queimador de gordura e pretende praticar exercícios físico, recomenda-se que fique atento no tempo e intensidade para a realização do mesmo. Queimadores de gordura podem lhe proporcionar mais motivação e energia extra para correr, mais ao mesmo tempo aumentam sua frequência cardíaca. Então, durante a prática de atividades físicas é importante policiar-se, preocupando-se com sua frequência e intensidade, para evitar exageros.

           5- Super HD (Cellucor)

cellucor super HD

O Super HD é um queimador de gordura que gera grande estímulo para as pessoas que querem perder peso ou entrar em forma. Com ele você terá mais energia, então quando estiver cansado, sem animo e precisar de energia para realizar seu treino, ele lhe proporcionará essa disposição. Ainda permite que consiga fazer mais exercícios que o normal, e no dia seguinte estará se sentindo ótimo.

Se você está começando sua dieta e precisa de ajuda extra com a queima das calorias, ou se quer apenas acelerar o processo, o Super HD é ótimo para queimar mais calorias, dando-lhe a energia necessária para manter o foco e a disposição. Por último, inibe o apetite, o que gera uma grande facilidade também.

Pontos fortes do Cellucor Super HD
  • Um comprimido por dia.
  • Aumenta sua energia.
  • Reduz seu apetite.
  • Age nas gorduras localizadas.
  • Proporciona maior concentração no treino.

    6- Lipo 6 Black Ultra Concentrado

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Lipo 6 Black é um queimador de gordura popular, muito utilizado quando se pretende voltar em forma. Este produto é muito semelhante ao Hydroxycut Hardcore Elite, embora, muitas vezes, os consumidores falem que o Lipo 6 Black é melhor. Ao toma-lo, você poderá antecipar uma onda de energia útil, que irá lhe proporcionar bem-estar. Use essa energia para ser mais produtivo durante o dia. Com esse queimador de gordura você não terá mais apetite fora de hora, assim você irá perder peso.

7- Cellucor D4 Thermal Shock

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D4 Thermal Shock é feito pela Cellucor que também produz o Super HD. Assim, estes dois produtos possuem semelhanças. Caso seu foco esteja mais voltado para uma dieta de treino, o D4 Thermal Shock é o mais recomendável, pois é importante consumir uma grande quantidade de proteína, já que isso irá gerar melhor construção muscular. Já o Super HD é mais recomendado para quem busca emagrecer, pois ele inibe o apetite.

         8- ANS Performance HIT (Yohimbe)

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O ANS Performance HIT é um queimador de gordura estimulante, indicado para quem não gosta de Yohimbe. Ao tomá-lo, você irá queimar calorias e ainda se sentir bem. Na comunidade fitness, o HIT é o queimador de gordura mais popular entre os dieters e aqueles que praticam cross-fit. Porém, ele também é bom para outras estilos de grupos.

 

Nota: Se você está fazendo uso de algum tipo de queimador de gordura e está tendo problemas para dormir, o melhor momento para tomá-lo, salvo por contra indicação do rótulo, é na parte da manhã. A dificuldade para dormir aparece pois a mesma energia de bem-estar que queima toneladas de gordura, também pode mantê-lo acordado durante a noite. Se você possui problemas com insônia, e quer fazer uso desse método para perder peso, o ideal são os queimadores de gordura livres de estimulantes.

 




Os Benefícios do basquete para sua saúde

O basquetebol é bom para o coração

Em uma entrevista muito interessante feita com Tim Howell!
Um professor assistente de fisioterapia e treinamento esportivo em Saint Louis University em Missouri, Estados Unidos! Ele dizia que:

O basquetebol é bom para o coração, porque ele pode ajudá-lo a desenvolver a resistência cardiovascular e reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, disse ele em um comunicado de imprensa da universidade.

O jogo também ajuda a desenvolver tanto a força superior e inferior do corpo. Ter músculos fortes ajuda seu equilíbrio e reduz o risco de cair, disse Howell. Você também vai perder gordura. Dependendo de sua intensidade, você pode queimar 630 – 750 calorias ou mais por hora quando joga basquete.

Pular é outra exigência física do basquete que  ajuda a desenvolver e melhorar a saúde dos ossos. Quanto mais forte os seus ossos, a menos que sejam susceptíveis de quebrar.

Basquetebol melhora a coordenação mão-olho e ajuda a construir a consciência espacial, o que significa que seu corpo sabe onde está no espaço e no tempo. Por que isso é importante? Pergunte a um gato, disse Howell. Percepção espacial é por isso que eles sempre caem de pé”.

 

Basketball

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Embora os jogos oficiais de basquete exigem 10 jogadores, você pode jogar um jogo de basquete com apenas uma outra pessoa.
Você também pode sair e arremessar cestas por si próprio. Se você quiser jogar basquete competitivo, você pode se tornar um membro de uma equipe, alem disso o Basquete tem muitos benefícios para saúde do corpo e mente!

 

 

Os benefícios para saúde do basquete

  • queimar calorias (uma hora de basquete pode queimar 630-750 calorias)
  • melhorar a resistência
  • melhorar o equilíbrio e coordenação
  • desenvolver a concentração e auto-disciplina
  • construir músculos definidos.

Equipamentos para jogar basquete

  • Tênis de basquete ou calçados esportivos que fornecem suporte boa tornozelo, para não torcer com facilidade, já que o pulo é constante
  • protetores bucais
  • joelheiras e cotoveleiras de proteção.

Lesões comuns

  • Entorse de tornozelo
  • Pancadas nas pontas dos dedos – pegar a bola de forma incorreta poderia ferir os ligamentos e ossos na ponta dos seus dedos
  • Entorse no joelho e torções

 

Contudo a pratica de Basquete é muito importante para saúde, trata-se de um esporte que pode ser praticado ao ar livre ou em grupos de pessoas, queima tanto ou mais calorias que uma aula de Jump ou musculação dependendo de seu nível, e melhora significativamente sua saúde mental e Física.

Espero que essas dias tenham sido uteis e boas cestas!

VEJA TAMBÉM: Os benefícios do futebol para sua Saúde Física e Social





Remédios para emagrecer funcionam? Qual a Melhor Opção?

 Um grande dilema para muitas pessoas que desejam perder peso é saber se devem ou não tomar um remédio para emagrecer.

Muitos médicos condenam essa atitude, outras já acham necessário em alguns casos, se você está pensando em tomar algum remédio para emagrecer não deixe de ler esse artigo, nós podemos te ajudar e solucionar algumas duvidas relacionadas aos remédios de emagrecimento.

 

Antes de mais nada você deve procurar um médico para ajudar no emagrecimento e outros problemas. Perder peso não é fácil, sabemos disso e muitas pessoas tem mais dificuldade de perder peso que outras, além disso, o ganho de peso pode estar relacionado com situações que você viveu ou vive no dia a dia. Muitas pessoas engordam por diversos motivos, não só porque comem muito, o descontrole pode estar relacionado a diversos problemas.

 

É por esse motivo que você deve procurar um médico, ele vai conversar com você, entender o seu problema, saber porque você ganhou peso e quando, vai fazer exames para saber como está sua saúde e se a obesidade está atrapalhando, entre outras coisa. Muitas vezes esse médico também pode fazer um encaminhamento para um psicólogo, esse profissional é muito importante em alguma situações e pode te ajudar.

 

Se tem o desejo de começar a tomar algum remédio para emagrecer converse também com seu médico, ele pode ajudar e indicar o remédio mais apropriado para você e que não fará nenhum mal. Existem diversos remédios para emagrecer no mercado, eles podem funcionar, mas também podem trazer inúmeros prejuízos para sua saúde, por isso fique atento.

 

O remédio para emagrecer funciona?

 

Sim, eles funcionam, é claro que você deve saber qual usar e ter a indicação do seu médico, mas de uma forma geral ele funciona. Mesmo assim você precisa saber que esses remédio sempre tem efeitos colaterais, por isso recomendamos consultar um médico, ele vai avaliar o seu caso e recomendar o remédio certo para você que trará menos efeitos colaterais.

 

Você precisa saber que existem remédios naturais, de tarja preta e vermelha, vamos falar um pouco sobre cada um deles. Lembramos que os remédios de tarja precisam ser indicados pelo médico e só podem ser comprados com receita médica. Os remédios para emagrecer mais populares são:

 

  • Anorexígenos;
  • Sacietógenos;
  • Inibidores da Enzima Lípase;
  • Remédios Naturais (sem receita médica).

Os anorexígenos são conhecidos também como anorético ou anomirineronético, a finalidade dele é induzir a anorexia (Essa é uma doença muito grave, pessoas com anorexia tem aversão ao alimento e tem metabolismo acelerado). Esse remédio é geralmente encontrado como anfetaminas e metanfetaminas, os efeitos desse remédio são extremamente agressivos. Muitas pessoas comparam o efeito dos anorexígenos com os efeitos do craque, cocaína e a metanfetamina. Por isso tome muito cuidado, indicamos optar por outro tipo de remédio para emagrecer existente no mercado. Os anorexígenos vendidos no Brasil são: Anfepramona (Dietilpropiona), Femproporex, Fenilpropanolamina e Mazindol.

 

Outro tipo de remédio para emagrecer é o sacietógenos, você vai encontrar vários desse tipo sendo vendidos no Brasil como o Contrave, Qnexa, Victoza e Sibutramina. O Belviq é um tipo de sacietógenes, ele é aprovado pela FDA e é o remédio emagrecedor mais promissor da atualidade, segundo estudos ele ajuda a eliminar até 10% da gordura corpórea.

No caso dos inibidores da enzima lípase, o remédio é responsável pela quebra de molécula de gordura que seria absorvida pela corrente sanguínea. Eles bloqueiam esta quebra e fazem com que as moléculas adiposas saiam nas fezes. Esse remédio é mais leve, também possui efeitos colaterais, mas são mais leves como flatulência, odor e desconforto. Os principais remédios nesse estilo são: Orlistate, Lipibloc e Xenical.

Remédios Naturais para emagrecer

Você também pode tomar remédios naturais, eles não precisam de receita e também ajuda na perda de peso, ele não vai causar dependência e as fórmulas são sempre 100% naturais. Os principais remédios naturais são: Ultra Slim, Goji Slim e Xtreme e também o Green Coffee Slim e Cofelen.

Recomendamos sempre que use um remédio natural, eles não têm efeitos colaterais agressivos e também ajuda na perda de peso. Para te ajudar vamos falar um pouco de cada um desses remédios.

 




9 Passo para se Recuperar de uma Gripe ou Resfriado em 24 horas

Não deixe um resfriado ou uma gripe acabar com seu dia.

Se os sintomas persistirem procure um médico imediatamente, essas dicas não substituem uma consulta médica.

Siga estas dicas após o primeiro espirro, que você vai se recuperar em apenas 24 horas.

07:00
1 – Tome um banho quente.

Pode ser difícil arrastar-se para fora da cama quando você acorda com dores e espirros, mas um ducha quente e o vapor podem limpar a congestão que fica exacerbada de dormir à noite toda.  diz E. Neil Schachter, MD, autor de O Guia do Good Doctor frio e da gripe .

08:00
2 – Tome duas colheres de chá de xarope de sabugueiro.

O xarope pode ser encontrado em lojas de alimentos saudáveis ​​e é feito de sabugueiro, que têm propriedades anti-virais e estimulam o sistema imunológico a recuperar de uma gripe, diz Heather Jeney, uma pediatra em Oradell, NJ.

Tome 2 colheres de chá de xarope de até três vezes por dia para diminuir a intensidade e a duração de um resfriado ou gripe. Isso também funciona como uma medida preventiva, se você foi exposto a alguém doente.

09:00
3 – Tome um café da manhã com ovos e chá.

remedios-naturais-para-gripeOs ovos são uma fonte de proteína completa, o que significa que eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais que são importantes para combater a infecção.

Preparar o seu omelete e comer tomando uma xícara de chá com limão e mel.

Mel funciona melhor que muitos xaropes vendidos na farmácia e tem propriedade anti-inflamatório diz Zeyed Baker, MD, diretor de pediatria do Riverside Medical Group em Secaucus, NJ.

12: 30
4 – Polvilhe sua salada com grão de bico e sementes de abóbora.

Ambas as coberturas são boas fontes de zinco, um nutriente que ajuda a impulsionar a resposta do seu organismo à infecção e reduz a inflamação ajudando na recuperação de um resfriado.

14:00
5 – Tomar bastante água.

A hidratação é crucial quando você está lutando contra uma doença, uma vez que uma febre aumenta a quantidade de líquido que evapora do corpo, colocando você em um maior risco de desidratação.

Além disso, consumir bastante água ajuda seu corpo a expelir o muco que se acumula no nariz e na garganta, diz Schachter.  (chá e sopas contam para a sua cota diária!).

15:00
6 – Dê um passeio.

Exercício moderado como caminhar pode ajudar a estimular respirações profundas e abrir suas passagens nasais para que possa respirar mais fácil.

Exercício, também aumenta a quantidade de bactérias benéficas nos intestinos, o que ajuda a controlar o sistema imunitário, de acordo com um estudo publicado na revista Gut.


18:30

7 – Beba sopa de galinha.

sopa-para-gripeO vapor e os ingredientes na sopa de galinha pode suprimir produtos químicos que causam inflamação no corpo, diz Schachter.

Receita

Ingredientes (5 porções)
400 g de frango picado sem osso (usei o peito)
2 colheres (de sopa) de óleo
3 dentes de alho amassado
1/2 cebola bem picadinha (ou ralada)
1 cenoura
1 chuchu
3 batatas médias
1 cubo de caldo de galinha
1 pitada de pimenta do reino moída na hora
Sal a gosto
5 xícaras (de chá) de água

Modo de Preparo

Coloque o óleo em uma panela e deixe aquecer. Coloque o frango picado e deixe dourar. Assim que o frango pegar uma cor dourada bonita, acrescente o alho e a cebola e deixe dourar os temperos. Depois acrescente os legumes descascados e picados. Junte a água e o caldo de galinha  e deixe cozinhar o frango e os legumes.  Quando os legumes estiverem macios (a cenoura demora um pouco mais), corrija o sal. Eu só acrescento o sal nessa hora porque o caldo de galinha já tem  muito sal. Tome quente.

21:00 

8 – Limpar o nariz e a garganta.

O muco que não é expelido pode apodrecer durante a noite e causar uma infecção, por isso é fundamental que antes de dormir você faça uma limpeza da garganta com um gargarejo de água e sal, diz Schachter.

22:00
9 – Durma cedo.

Seu corpo precisa de pelo menos sete horas de um sono profundo para se defender de uma doença, revela estudos.

Para dormir profundamente quando estiver com nariz trancado, adicione um travesseiro extra para levantar a cabeça um pouco.

 

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Os melhores Alimentos para comer no Pré e Pós Treino

Quando se trata de pratica de atividade física, há certas questões universais que especialistas costumam ouvir quase todos os dias:

  • Como posso obter o máximo proveito em meus treinamentos?
  • Como posso Perder Peso mais rápido?
  • Queimar mais Calorias?
  • Como se manter energizado o suficiente?
  • O que comer no pós treino e no pré treino?

Embora existam outros elementos que possam afetar a sua situação, há uma resposta simples que se aplica a todas estas perguntas:

Coma! Mais especificamente, comer os alimentos certos no momento certo.

Como muitas pessoas, eu costumava pensar que a melhor maneira de perder peso era trabalhar duro e esperar até o horário das refeições para comer.

Agora eu sei que a chave para a obtenção e manutenção de um corpo saudável e magro é uma combinação de exercício físico regular e comer os alimentos certos nas horas certas.

Alimentando o seu corpo antes e depois de cada treino é essencial para queimar mais calorias, manter-se energizado, construir massa muscular magra, perda de peso, e acelerar a recuperação.

A importância de comer antes do treino

alimentacao-pos-treinoSe você comer ou não comer no pré treino, a pesquisa mostra que o corpo queima a mesma quantidade de gordura. No entanto, você vai realmente causar perda de massa muscular se você regularmente trabalhar com o estômago vazio.

Eis o porquê: Quando você está com fome, seu corpo entra em modo de sobrevivência e utiliza com forma de energia a proteína a partir de músculo em vez de queimar a gordura a partir de seus rins e fígado. Quando isso acontece, você perde massa muscular, o que em última instância pode retardar seu metabolismo e tornar mais difícil para você perder peso.

Além disso, se você se exercita com o estômago vazio, você não está dando a si mesmo o combustível que você precisa para poder através de uma sessão de treinamento intenso queimar gordura e ganhar massa muscular.

O que comer no pré treino

A melhor comida pré-treino contém alguma forma de hidratos de carbono complexos e proteínas. Aqui estão algumas das minhas refeições e lanches favoritos para me manter energizado durante o meu treino sem ficar sem energia

  • O arroz integral (1/2 xícara) com feijão preto (1/2 xícara);
  • Batata-doce pequena com brócolis cozido no vapor ou levemente salgada em azeite (1 xícara);
  • Banana com manteiga de amêndoa ou amendoim (2 colheres de sopa);
  • Omelete com aveia (1/2 xícara) com aveia (4 ovos), 1 ovo inteiro e 3 claras, gosto de colocar farelo de linhaça junto;
  • Maçã e nozes (1/4 de xícara).

Aqui você tem opções muito boas para uma refeição Pré Treino.

A importância de comer no pós treino

alimentacao-pos-treinoDurante o exercício, o seu corpo utiliza o combustível armazenado nos seus músculos conhecidos como glicogênio.

Comer (ou beber) algo que combina proteínas e carboidratos imediatamente após o treino recarrega totalmente sua energia, constrói e repara os músculos que foram exaustivamente utilizados nos treinos, e ajuda a manter o seu metabolismo queimando gordura fortemente.

Quanto mais cedo você começar o reabastecimento, melhor. A pesquisa mostra que o seu corpo reabastece até 50 por cento menos se você esperar para comer apenas duas horas após o treino comparado a comer imediatamente.

Tente planejar com antecedência e traga a sua bebida ou refeição de recuperação para a academia.

O que comer no pós treino

Aqui estão os alimentos que podemos comer depois de uma sessão de treinamento para ajudar a acelerar a recuperação, maximizar os benefícios do exercício, e ajudar a manter e ganhar mais massa muscular magra o que ajuda muito na perda de peso.

  • Shake de proteína feita com metade de uma banana, 30g de proteína em pó, leite de amêndoa, e sementes de cânhamo (excelente fonte de proteínas) para quem não sabe, sementes de cânhamo são sementes de maconha, como no Brasil é proibido a comercialização, substitua por linhaça em pó;
  • Salada com grão de bico (1/2 xícara), azeite de luz e vinagre;
  • Salteado ou legumes cozidos no vapor (1 xícara) com tofu (1/2 xícara);
  • Pão multi-grãos (2 fatias) com manteiga de amendoim (2 colheres de sopa);
  • Omelete com (6 ovos), 2 ovos inteiro e 4 claras.

Se gostou não deixe compartilhar com seus amigos, a alimentação Pré treino e Pós treino são fundamentais para o sucesso do seu plano de dieta e treinamento.




Dieta da proteína – Perder 7 Kg em 14 dias, passo a passo e Cardápio

Uma dieta rica em proteínas é a chave para perda de peso saudável.

Está pensando em fazer a dieta da proteína? É importante saber o que é e como fazer, não é legal começar a fazer uma dieta sem saber um pouco sobre ela e como vai te ajudar.

Além disso, precisa saber se realmente vai resolver para você, por isso não comece a fazer qualquer dieta do nada, nós vamos falar aqui o que é essa tal de dieta da proteína, como fazer, qual o cardápio, entre outra coisas. Fique ligado!

 

Se seu objetivo é perder peso já deve ter visto inúmeras dietas, já deve ter feito algumas e se está aqui com toda certeza essas dietas não resolveram. Emagrecer não é fácil, você precisa saber disso, nenhuma dieta vai fazer você perder peso de uma hora para outra, é importante continuar, tem uma sequência e rotina para realmente conseguir perder peso.

 

Antes de mais nada faça uma visita ao nutricionista, por mais que você tenha o interesse de fazer a dieta da proteína é importante saber como está sua saúde, quanto precisa emagrecer, entre outras coisas. Esse profissional pode até te mostrar qual a melhor dieta para o seu caso, as vezes a dieta da proteína não irá ajudar a perder a quantidade de quilos que precisa.

 

O que é a Dieta da Proteína?

 

Uma das coisas mais importantes em uma dieta é conseguir emagrecer sem perder os nutrientes importante para o corpo, algumas dietas são tão malucas que a pessoa deixa de comer alimentos essenciais para o corpo e acaba ficando desnutrido. Isso mesmo, uma pessoa obesa também pode estar desnutrida, comer muito não é sinal de que come bem e de que ingere todos os nutrientes necessários.

 

Mas com a dieta da proteína você não terá esse problema, o objetivo é se alimentar de mais alimentos proteicos que ajudam a perde a barriga. O que mais incomoda no ganho de peso é a barriga, principalmente para as mulheres, o problema é que essa área é uma das mais complicadas para perder. Mas com a dieta da proteína isso vai acontecer de maneira mais rápida, pois os alimentos ingeridos vão agir no metabolismo.

 

VEJA AQUI: Como Você Pode Emagrecer até 10 Kg em uma semana – Dieta Dukan

 

Muitas pessoas que já fizeram a dieta afirmaram perder muito peso em pouco tempo, algumas chegaram a perder 7 kg em duas semanas o que é bastante. Mesmo assim é bom você entender que cada pessoa tem um tipo de metabolismo, você pode perder mais ou menos que isso. É importante saber também que quanto mais peso tiver para perder, mais você vai perder, então as pessoas mais obesas terão uma chance de perder mais quilos em pouco tempo.

 

A dieta da proteína é muito simples, ela é muito parecida com a dieta Dukan, você vai ingerir muita proteína, mas claro que vai fazer da forma certa e indicada. O indivíduo vai se alimentar de boas fontes de proteína como os ovos e carnes e vai excluir os alimentos ricos em carboidratos como as massas. É importante que a proteína seja pobre em gordura, por isso prefira sempre o frango ao invés da carne vermelha.

 

Você vai emagrecer porque a proteína na ausência de carboidratos faz o organismo queimar mais suas fontes de gordura. Deu para entender um pouco sobre a dieta da proteína? Agora você precisa saber como deve fazer.

 

Como fazer a dieta da Proteína

 

Antes de começar a dieta e criar seu cardápio é importante saber quais alimentos deve ingerir e quais não pode ingerir, por isso fique atento a nossa lista, principalmente aos alimentos que você não pode ingerir. Se deseja fazer uma dieta o importante é seguir a risca sem exagerar na alimentação.

Você não precisa fazer essa dieta para o resto da vida, mas coloque um objetivo, durante um mês vou seguir a dieta.

 

dieta-da-proteina-perder-pesoEntão durante esse período não coma nada que está fora da dieta, fuja dos doces, gorduras e guloseimas que todo mundo adora. Foi convidado para uma festa? Não vá para não correr o risco de ficar na tentação, se você fizer sua dieta por um mês vai emagrecer muito e pode voltar a comer moderadamente.

 

Entres os alimentos permitidos nessa dieta estão, claro, os alimentos ricos em proteínas, os legumes, verduras e frutas pobres em carboidratos:

 

 

Alimentos Permitidos na dieta da proteína

  • Carne magra, ovo, peixe, presunto;
  • Acelga, couve, rúcula, cenoura, tomate, espinafre, alface, repolho, pepino, agrião, rabanete e chicória;
  • Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
  • Azeite;
  • Abacate e limão;
  • Castanhas, nozes, amêndoas;
  • ​Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol.

 

O indicado é fazer essa dieta por 15 dias e dar uma pausa por 3 dias, durante esses três dias não exagere, se alimente bem, mas fuja das frituras, gorduras e doces. Depois dos 3 dias você pode fazer a dieta por mais 15 dias, mas não ultrapasse esse tempo, ele é o suficiente para fazer você emagrecer. Se não gostou do resultado e deseja perder mais um pouco é só dar uma pausa maior, um mês, por exemplo, e voltar a fazer.

 

Lembramos que depois da dieta você precisa continuar sua alimentação balanceada, não precisa comer apenas o que a dieta exige, mas é necessário comer saudavelmente.

Durante a dieta os alimentos proibidos são as fontes de carboidratos:

 

  • Massas em geral;
  • Arroz, farinha, batata, macaxeira;
  • Frutas e água de coco;
  • Açúcar, bolos, refrigerantes, doces e sucos;
  • Feijão, grão-de-bico, milho, ervilha, soja.

 

Não consuma nenhum desses alimentos durante a dieta da proteína, dessa forma você evita mudanças no metabolismo. Confira uma opção de cardápio:

 

Café da manhã alimentos permitidos:

  • Ovos
  • Bacon
  • Presunto
  • Salame
  • Chá mate ou de ervas
  • Requeijão
  • Aveia

Lanche da manhã:

  • Barra de cereal
  • Iogurte natural acompanhado por uma colher de sopa de linhaça ou semente de girassol
  • Castanhas
  • Chá mate ou de ervas
  • 1 Banana
  • Uva Passas

Almoço:

  • Carne vermelha
  • Frango sem pele
  • Peixe ou Atum
  • Frutos do mar
  • Linguiça
  • Carne de porco
  • Ovo

Jantar:

Para o jantar é interessante pegar leve nas carnes pesadas e no bacon, o ideal é colocar mais opções de legumes permitidos na dieta da proteína.

  • Espinafre;
  • Brócolis;
  • Couve-flor;
  • Alface;
  • Carne vermelha;
  • Peixe ou Atum;
  • Frango sem pele;
  • Linguiça;
  • Carne de porco;
  • Ovo.
Uma Receita de sopa de lentilhas para o almoço ou jantar:
  • 80g lentilhas
  • 1 tomate pequeno picado
  • 1 cebola média picada
  • Espinafre picado
  • 1 cenoura picada
  • 1 dente de alho
  • meio litro de água

Modo de preparo: Adicione todos os ingrediente  em uma panela até ferver, deixe ferver por alguns  minutos e tempere a gosto com sal, salsinha, pimentas etc…

 

Fique atento, essa dieta é bem restritiva e por isso você pode sentir fraqueza nos primeiros dias e até tontura. Isso é normal seu organismo vai estar acostumando com a nova alimentação, mas se sentir muito incomodo, enjoo e tontura é melhor dar uma pausa e procurar um médico. Algumas pessoas não conseguem fazer certos tipos de dieta por causa da restrição de alimentos.




Os 5 Melhores Queimadores Naturais de Gordura para Você Perder Peso Rápido

Queimadores de gordura podem ajudar a perder peso?

 

Se você estiver pesquisando sobre como perder peso rápido, os queimadores de gordura estão se tornando uma opção cada vez mais populares.

A partir das promessas que a maioria dos anúncios fazem, você seria perdoado por pensar que queimadores de gordura são pílulas mágicas que derretem o excesso de gordura sem que haja necessidade de esforço algum.

Na verdade, eles são projetados para acelerar a taxa de peso que você pode perder quando combinada com uma dieta saudável e exercício físico regular.

Manter uma dieta adequada é um dos maiores obstáculos para as pessoas que buscam perder peso, especialmente graças ao aumento do apetite com a prática frequente de exercícios. Por isso, é necessária uma boa dose de força de vontade para lutar contra decisões alimentares ruins. 

“Os queimadores de gordura podem ajudar a suprir o apetite e manter os níveis de energia, mesmo em uma dieta de restrições calóricas, o que torna muito mais fácil fazer escolhas alimentares mais saudáveis.”

Queimadores de gordura (ou termogênicos como eles também são conhecidos) possuem um elevado teor de cafeína, que podem gerar estragos em seus padrões de sono, o que impede a utilização desses para algumas pessoas. Ainda, se não forem tomados corretamente, alguns de seus ingredientes podem originar efeitos colaterais indesejados. Aqui, a MF apresenta mais de perto as vantagens e desvantagens de queimadores de gordura e como usá-los com segurança, bem como oferecer alguns suplementos alternativos.

O que eles são?

Queimadores de gordura são misturas de ervas e estimulantes que aumentam ligeiramente a temperatura do corpo, o que pode ajudar a queimar mais calorias durante o exercício. 

O que eles fazem?

Alguns queimadores de gordura simplesmente queimam calorias na forma de calor. Outros afirmam também que estimulam a liberação de adrenalina, aumentam sua taxa metabólica ou atuam como inibidores de apetite

Quanto devo tomar?

Siga as instruções da embalagem, mas tenha cuidado se você está planejando usá-los por um longo período de tempo.“Tome-os em um ciclo de 20 dias, seguidos por uma pausa de 10 dias, com apenas dois ciclos a cada oito semanas”, aconselha Marsh.

Quando devo ingeri-lo?

A maioria dos queimadores de gordura contém cafeína, o que pode deixá-lo agitado, ansioso, então ingerir na parte da manhã é provavelmente o melhor. “Nunca tome queimadores de gordura duas horas antes de dormir, porque afetam os padrões de sono”. Leia as recomendações existentes no produto.

 

Possuem efeitos secundários?

“Tomar altas doses de efedrina pode ter efeitos graves, incluindo palpitações, ansiedade, insônia, vômitos e tontura”. “Enquanto plantas medicinais alternativas são geralmente mais seguras, podem ter efeitos colaterais se utilizados em doses altas – alguns podem aumentar a pressão arterial ou causar distúrbios cardíacos”.

Quais são as alternativas?

Se fazer uso de termogênicos não lhe agrada, aqui estão alguns dos melhores suplementos de queima de gordura alternativas no mercado:

L-carnitina

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L-carnitina é um aminoácido que transporta os ácidos graxos na mitocôndria – as nossas usinas internas – para produzir energia. Tome uma dose única: de 500-3000mg antes do treino para garantir que você está com a quantidade máxima de gordura disponível para combustível durante o exercício. É especialmente útil se você está treinando em jejum ou em uma dieta low-carb, onde a oxidação de gordura já está maximizada.


Chá verde

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Um dos melhores queimadores de gordura natural é o chá verde, que pode gerar em seu metabolismo um solavanco. Ele também é cheio de antioxidantes e tem sido associada à prevenção de tudo, de doença cardíaca para a doença de Alzheimer. Beba-o regularmente, em vez de chá ou refrigerantes diet , para uma enorme variedade de benefícios para a saúde.

Phosphatidylserine

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Qualquer pessoa treinando intensamente é provável que esteja sobre grande estresse. O hormônio do estresse cortisol, que é responsável pelo armazenamento de gordura, é secretada em quantidades elevadas, gerando como resultado, mais blocos de fosfatidilserina. Isso permite que você se recupere mais rapidamente, queime mais gordura e construa mais músculo. Tome-o após o treino, ou à noite, especialmente se você está treinando em alta intensidade ou particularmente propenso a níveis de estresse elevados.

Os 5 melhores queimadores de gordura naturais.

 

Toranja (laranja Vermelha)

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  • Como eles ajudam a queimar gordura: 

Pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia descobriram que comer apenas meia toranja antes de cada refeição pode ajudar a perder peso, até meio kg por semana, mesmo se você manter a sua dieta exatamente como ela é agora ( supondo que você não come junk food 3 refeições por dia). O autor do estudo Ken Fujioka, diz que há um composto chave nas toranjas que ajudam a regular a insulina, uma hormona de armazenamento de gordura. “Qualquer coisa que ajuda a diminuir a insulina pode ajudar as pessoas a perder peso”, explica ele. “Toranja parece ser um desses alimentos.”

  • Como trabalhá-los em sua dieta:

Peeling e segmentação é a maneira mais óbvia de obter os benefícios de uma toranja. Corte-a em pedaços e adicione-a em uma salada de espinafre ou simplesmente pegue uma colher e coma como é, se você pode lidar com a amargura.

Amêndoas

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  • Como elas ajudam a queimar gordura:

 

Comer um punhado de amêndoas por dia, ao lado de um plano de dieta saudável é a maneira rápida e simples para queimar gordura de acordo com a pesquisa publicada em os EUA International Journal of Obesity. Os participantes do estudo que comeram amêndoas diariamente durante um período de seis meses descobriram que eles perderam 18% de sua gordura corporal. Aqueles que seguiram uma dieta com a mesma quantidade de calorias e proteínas, mas trocaram as amêndoas por igual número de calorias em carboidratos complexos (como o pão) só perderam 11% de sua gordura corporal.

  • Como trabalhá-lo em sua dieta:

O perfeito lanche saudável entre as refeições. Pegue um punhado delas se você gosta, elas podem ser bastante viciantes. Alternativamente, corte-as e adicione-as ao seu mingau de manhã.

Peras

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  • Como elas ajudam a queimar gordura:

Um estudo realizado pela Universidade do Rio de Janeiro revelou que as pessoas que comeram três peras por dia consumiram menos calorias e também perderam mais peso do que aqueles que não o fizeram. Isso acontece devido ao alto teor de fibras presente na pera, o que ajuda a sentir-se satisfeito durante mais tempo, assim, evita-se o excesso.

    • Como trabalhá-los em sua dieta:

Certifique-se em manter a casca da fruta, uma vez que essa detém a maior parte das fibras benéficas. Peras fazem uma grande adição a uma salada de folhas, especialmente quando combinada com um pouco de queijo azul.

Feijão branco

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  • Como eles ajudam a queimar gordura:

Carregado com amido resistente, o relativamente desconhecido feijão branco é um queimador de gordura muito poderoso (meia porção contém cerca de 10 gramas de amido resistente). Pesquisadores da Universidade do Colorado descobriram que se você comer feijão branco ou alimentos ricos em amido resistente apenas uma vez por dia você pode queimar 25% mais gordura do que você faria sem eles.

  • Como trabalhá-los em sua dieta:

Experimente refogar cebolinha e alho no azeite, jogar um par de latas de feijão branco drenados, misturado tudo em um liquidificador para purê e sirva.

Chocolate

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  • Como eles ajudam a queimar gordura:

O chocolate escuro e outros alimentos que são ricos em antioxidantes, a partir de estudos, tem-se comprovado que contribui na prevenção do acúmulo de células de gordura no corpo, um precursor para a obesidade e doenças cardíacas, isto está de acordo com uma nova pesquisa do jornal taiwanês de Química para Agricultura e Alimentação.

  • Como trabalhá-los em sua dieta:

E chocolate. Será que precisamos lhe dizer? Apenas tente não comer muito, para não prejudicar o objetivo.




Os benefícios do futebol para sua Saúde Física e Social

O futebol pode ser usado como tratamento para doenças relacionadas com o estilo de vida.

Muitas pessoas adoram jogar futebol, principalmente os homens!

Se você curte esse esporte, gosta não só de assistir e torcer mas também de jogar veja aqui os benefícios que esse esporte pode trazer para você.

Praticar um esporte já é muito bom, sua saúde melhora, evita doenças e acaba de uma vez por todas com o sedentarismo que é tão comum hoje em dia. Mas praticar futebol além desses benefícios traz outras vantagens. Para começar você deve saber que jogar futebol uma vez ou outra não vai trazer esses benefícios que vamos mostrar aqui, é necessário existir uma constância e continuidade.

Se você vai jogar bola toda semana os benefícios vão aparecer, mas é necessário jogar pelo menos 40 minutos. Antes de começar a jogar bola veja com atenção nossas dicas para não ser prejudicado ao invés de ter benefícios.

Dicas para jogar futebol

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● Antes de começar a praticar essa atividade faça uma avaliação física, você pode visitar um médico ou ir em uma academia. Essa avaliação é fundamental para conhecer o nível de condicionamento físico;
● Jogar futebol é bom, mas é importante também complementar o treino com musculação, pelo menos 3 vezes por semana, dessa forma você vai adquirir mais força, resistência e evitar dano muscular e lesões;
● A hidratação é muito importante, por isso leve sempre uma garrafa de água com você para beber durante o jogo e depois;
● Faça alongamentos antes do jogo para evitar lesões, algumas pessoas também gostam de fazer alongamento depois, mas isso é uma escolha, o importante é fazer o alongamento;
● Por fim use roupas confortáveis e um calçado apropriado.

Os benefícios de Jogar Futebol

Agora que você já sabe a melhor forma de praticar o exercício já pode conferir os benefícios, pode ter certeza que depois de ver todas as vantagens que o jogo pode te proporcionar vai querer marcar um jogo com os amigos na mesma hora.

O primeiro benefício é o emagrecimento, a gordura corporal diminui bastante com essa prática, além disso depois que emagrecer você vai conseguir manter seu peso ideal, esse é um outro benefício muito bom. Como já falamos é importante fazer musculação para melhorar sua musculatura, mas o futebol também vai ajudar a aumentar a força e a massa muscular. A densidade óssea também aumenta e isso é importantíssimo para evitar doenças como a osteoporose, principalmente para as mulheres que tem maior tendência a adquirir a doença.

Veja uma lista com outros benefícios:
● Melhora da resistência cardiovascular;
● Acaba com o estresse e ansiedade;
● Estimula a circulação do sangue;
● Melhora o trabalho de vários sistemas do corpo como o imunológico, digestivo, muscular, nervoso, respiratório e outros;
● Trabalha muitos músculos, principalmente da perna como coxa e panturrilha, mas também trabalha bastante o abdômen, glúteos e costas.
● Reduz o risco de doenças como as cardíacas, diabetes, pressão alta, e outras;
● Diminui a frequência cardíaca em repouso;
● Melhora a flexibilidade, reflexo, coordenação, agilidade, mobilidade articular e concentração;

 

Simone LaudehrAlém de todos esses benefícios para o seu corpo e saúde esse é um esporte coletivo e muito bom, você vai conhecer pessoas novas, se socializar e isso também faz bem para o corpo. Agora que já sabe tudo isso não pode deixar de praticar esse esporte, principalmente se gosta.

O futebol é visto muitas vezes como um esporte masculino, mas mulheres também podem praticar, se você é mulher e gostou de todos esses benefícios não deixe de jogar, chame suas amigas e monte um time. Os homens também podem juntar os amigos e montar um time para jogar com outras pessoas toda a semana. Só não deixe de praticar esse ou qualquer outro esporte, faz bem para saúde e seu corpo vai agradecer.

 

 

Compartilhe agora com seus amigos e mostre a eles tudo o que vocês podem obter se começar a jogar futebol. Os benefícios são inúmeros e para jogar futebol você não precisa de muito.




Os Benefícios da Natação para sua Saúde

A natação é um esporte sem impacto e por isso ideal para pessoas com problemas nos ossos, musculatura, entre outros.

É uma ótima atividade para os idosos e crianças segundo o geriatra Wilson Jacob Filho.

os-beneficios-da-natacaoÉ um estilo de esporte sem impacto, por isso não afeta as articulações e promove relaxamento dos músculos, além de aliviar a tensão muscular, ela também proporciona equilíbrio muscular. A natação é uma das atividades esportivas mais completas trabalha todo o corpo por causa dos movimentos realizados.

Por esse esporte trabalhar todos os músculos ele também ajuda a melhorar a postura, a flexibilidade da coluna aumenta e pode acabar com qualquer tipo de dor. A respiração também melhora, com a natação a capacidade aeróbica muda para melhor, o nadador precisa de uma quantidade maior de oxigênio para praticar o exercício e por isso a capacidade aeróbica melhora.

 

A terceira idade pode praticar a vontade, mas é claro que precisa ter alguns cuidados, segundo o geriatra  Jacob Filho essa atividade estimula os ossos a se renovarem, com isso a natação ajuda a combater perdas de cálcio e fraturas. Se você é idoso e seu médico liberar a natação, aproveite, só tome muito cuidado ao entrar e sair da piscina, comece sempre devagar até o corpo acostumar com  a atividade e use um calçado correto ao andar perto da piscina e no piso molhado.

 

A Natação

Esse é um esporte muito antigo, existem pinturas rupestres relacionadas a natação com cerca de 7 mil anos atrás. É uma atividade livre, muito recreativa que traz inúmeros benefícios. É muito comum encontrar academias que oferecem aulas de natação para pessoas de todas as idades. Ela também é um esporte e participa de eventos como as Olimpíadas com diversas modalidades.

 

Durante as aulas de natação o aluno além de aprender a nadar, também aprende diversas modalidades, é importante prestar atenção no posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços. Dependendo da modalidade suas pernas e braços vão trabalhar de uma forma, o crawl é o famoso nado livre, existem também o nado de borboleta, peito e costas.

Os benefícios da Natação para a saúde

 

Já citamos alguns benefícios, mas praticar natação não traz apenas os benefícios citados até então, são muitos como:

 

  • Promove a circulação – A circulação sanguínea melhora e isso facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para células, músculos e órgãos.
  • Existe grande gasto de energia – Praticamente todos os músculos do seu corpo vão trabalhar e por causa disso acontece um grande gasto calórico, muito maior que em outros esportes.
  • Recupera lesões – Atletas de outros esportes que foram lesionados usam a natação como uma forma de recuperação e reabilitação. Na água os músculos trabalham, mas não tem impacto e isso ajuda.
  • Pode ser praticado por todos.
  • Promove a flexibilidade muscular – Na atividade suas articulações se mantém saudáveis e ajuda a reduz o risco de doenças ósseas, como a artrite.

 

O que você precisa para Praticar Natação

 

Para praticar natação não é necessário muita coisa, é importante ter uma roupa de natação confortável como um maiô ou short de banho, touca e outros equipamentos que achar necessário. Além disso, você precisa de uma piscina e orientação de um profissional para ajudar na atividade, nesse caso é importante procurar uma academia ou fazer em casa com um personal. Não se esqueça:

 

  • De usar óculos de natação para poder abrir os olhos enquanto nada e evitar irritação por causa do cloro;
  • Usar tampão de ouvidos para evitar problemas nos ouvidos como inflamações;
  • Se aquecer antes de nadar para evitar lesões e cãibras.

 

Nunca pratique um esporte sozinho, ter um profissional por perto observando os seus movimentos é essencial para fazer os exercícios certos e não correr risco de lesões. Como a natação é um esporte bem tranquilo que não provoca impacto o risco de lesões é muito pequeno.

 

A natação é um esporte muito interessante e qualquer pessoa pode fazer, independente da idade, avós e netos podem praticar a atividade juntos. Por isso aproveite tudo o que a natação tem para oferecer e comece agora mesmo, chame toda a família para praticar esse esporte com você.




Os benefícios do Vôlei para sua Saúde

Esse é um dos esportes mais praticados no Brasil, é claro que ele não supera o futebol.

Mas encontrar quadras de vôlei cheias de pessoas praticando o esporte não é difícil. Além disso, existem muitos clubes que revelam bons jogadores.

os-beneficio-do-voleiO vôlei é um esporte muito bom que pode trazer muitos benefícios para o corpo, se você está curioso e quer saber o que esse esporte pode te proporcionar acompanhe nosso artigo.

Aqui você vai descobrir não só os benefícios, mas também como praticar, depois de ler pode ter certeza que vai procurar uma quadra perto de você.

É uma atividade coletiva, assim como o futebol, você não pode praticar o vôlei sozinho, vai precisar de no mínimo 4 jogadores, 2 de cada lado. O interessante desse esporte é que ele tem contato com outras pessoas, mas não existe impacto entre elas como no basquete, handebol e no futebol, a interação é controlada e a chance de lesão é muito menor.

Existem sim muitos benefícios no vôlei, mas a intensidade deles vai depender da intensidade que você pratica o esporte. Antes de mostrar todos os benefícios devemos orientar quanto ao cuidado, é importante se alimentar bem antes de praticar o esporte, fazer uma avaliação física, se alongar e usar o calçado correto. O vôlei é um esporte de impacto, você precisa correr um pouco, pular, e se movimentar bastante, por isso é extremamente importante usar um calçado certo.

Os Benefícios do vôlei para o corpo

Essa atividade trabalha os membros superiores, inferiores, abdômen e tronco, é um exercício aeróbico e por isso aumenta a resistência física. Como já falamos esse é um esporte de interação, um esporte coletivo que pode ser praticado por pessoas de diversas idades, até mesmo a terceira idade. Mas é claro que você precisa consultar seu médico antes para saber se não existe nenhum problema ou restrição em praticar esse esporte.

Jogando-Volei-de-PraiaO vôlei é um esporte de impacto, mas também trabalha o corpo todo, ele melhora a capacidade física, fortalece os músculos, melhora a atividade cardiorrespiratórias e dá mais resistência. Por ser uma atividade que envolve muitos movimentos, também ajuda a melhorar a flexibilidade, a coordenação motora, a resistência aeróbica, a força e a resistência anaeróbica.

Ele também liberar substâncias no corpo que traz o bem estar e satisfação, por esse motivo é um ótimo antiestresse, isso porque seu corpo vai trabalhar juntamente com a mente e com isso a qualidade de vida melhora. Veja mais benefícios:

  • Ajuda na perda de peso;
  • O gasto calórico é de aproximadamente 400 kcal/hora;
  • Aumenta a agilidade;
  • Aumenta a massa muscular;
  • Trabalha a coordenação motora;
  • Trabalha os músculos da perna, antebraço, tríceps, costas e abdômen.

Leões mais frequentes, Riscos e Cuidados.

  • Nunca deixe de se alongar para aquecer os músculos;
  • Existe risco de contusões nos joelhos, ombros e costas;
  • Beba bastante água para equilibrar a perda de líquido e evitar a desidratação;
  • Faça outras atividades para evitar lesões, a musculação é interessante, mas se não gosta pode optar por corre ou andar de bicicleta, isso já vai ajudar a fortalecer a musculatura;
  • Procure um médico antes de começar sua atividade física.

O vôlei é um esporte muito interessante, é prazeroso e pode trazer benefícios para sua saúde, corpo e mente, não deixe de praticar exercícios, se não gosta de vôlei ou não sabe jogar, existem muitos outros. O importante é praticar um exercício e não ficar parado, quanto mais parado você ficar, maior a tendência de permanecer dessa forma e começar a ter problemas de saúde.

Evite doenças e a obesidade com o vôlei, encontre uma quadra perto de você e chame seus amigos, não é necessário ter muitos equipamentos para a prática desse esporte.

Com um tênis e roupa confortável, uma bola e rede de vôlei você já pode praticar o exercício, mesmo que por brincadeira já é possível conquistar todos os benefícios.




Como Ganhar Massa Muscular Rápido! Os Suplementos, Treino e Dieta!

Quem faz exercício físico tem um grande objetivo: Ganhar Massa Muscular!

É claro que muitas pessoas querem primeiro emagrecer, mas ganhar massa muscular é importante, você vai ficar definido e não corre o risco de ficar flácido.

Se você quer saber como ganhar massa muscular e até mesmo a dieta que pode fazer para conquistar esse objetivo, nós vamos mostrar para você.

Antes de mais nada você precisa saber o que é massa muscular, depois que souber o que realmente é massa muscular fica mais fácil entender como ganhar. A massa muscular nada mais é que seu músculo, quando você faz musculação, você ganhar massa muscular quer dizer que as fibras musculares aumentaram de tamanho. É importante saber também que existe massa gorda e massa magra, existe uma enorme diferença entre essas duas e quando falamos em ganhar massa muscular estamos falando da massa magra.

Massa gorda – Essa é a massa de gordura que as pessoas tem no corpo, é aquela massa que você tem desejo de perder, ela é importante para o corpo, mas precisa estar na quantidade certa. O excesso da massa gorda pode causar inúmeros problemas como diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares e muitos outros.

Massa magra Essa é a massa que você quer ganhar, a massa magra é composta por músculos, são os músculos que aumentam, como já falamos. Também pertence a massa magra os ossos, órgão vitais e líquidos do corpo, quanto maior a porcentagem de massa magra, maior é a perda calórica. Por isso pessoas que tem uma boa porcentagem de massa magra consegue manter melhor.

Como ganhar Massa Muscular

Para ganhar massa magra ou muscular é necessário fazer exercício físico e aliar isso a uma alimentação saudável e rica em proteínas. Não adianta fazer apenas uma coisa e deixar a outra de lado, você precisa dos exercícios e da dieta balanceada para conseguir ganhar massa muscular. Para te ajudar vamos mostrar como você deve conseguir o seu objetivo fazendo exercício físico.

Ganhar massa muscular rápido não é complicado, se você seguir nossas dicas vai ter massa magra mais rápido do que pensa. Para começar é importante fazer musculação, isso na verdade é até bem evidente, a musculação é necessária para definir os músculos e ajudar na perda de gordura. Se não curte fazer musculação e levantar peso pode optar por outro tipo de exercício como um aeróbico, que também ajuda a aumentar os músculos.

Mesmo assim é importante saber que a musculação pode ajudar no condicionamento físico também, uma pessoa que optar fazer um exercício aeróbico como corrida, precisa trabalhar a perna para fortalecer a musculatura. Então por mais que você não goste de fazer musculação tente trabalhar pelo menos as áreas principais. Confira outras dicas sobre exercícios que vão ajudar a ganhar massa muscular.

Diversifique – Não dá para trabalhar sempre a mesma área, a massa muscular precisa aumentar em todo o corpo e não só em uma área. Além disso, treinar sempre os mesmos exercícios vai acabar entrando na zona de conforto e você não vai conseguir conquistar o seu objetivo. Por isso a nossa dica é fazer treinos diversificados, alguns mais intensos e outros mais leves, trabalhe também diferentes grupos musculares e use pesos diferentes.

Treine com regularidade – Treinar um dia e depois só na outra semana não vai fazer você ganhar a massa que deseja. É importante ter uma continuidade e fazer exercícios todos os dias da semana, você pode e até deve ter um dia de descanso, mas faça exercícios pelo menos de segunda a sexta.

Deixe seus músculos descansarem – É importante treinar com regularidade, mas também é importante descansar os músculos, por isso afirmamos que você deve ter um dia de descanso. Esse descanso é importante, escolha um dia da semana para ficar tranquilo e não fazer nenhum exercício. Outra dica é não pegar pesado sempre com o mesmo músculo, você pode até querer ter o braço forte ou a perna musculosa e definida, mas não exercite sempre o mesmo grupo muscular. Por isso exercite os grupos musculares em dias consecutivos, dessa forma você evita lesões e seu músculo consegue recuperar de um dia para outro.

Tenha acompanhamento de um profissional – Nunca faça seus exercícios sem o acompanhamento de um profissional, principalmente se o seu desejo é ganhar massa muscular. O profissional de educação física é preparado, estudou e conhece o que você pode fazer ou não, ele vai saber os seus limites quando é a hora de aumentar o exercício e o peso. A ajuda do treinador físico é de extrema importância, nunca se esqueça disso.

Se seguir todas essas dicas você já terá meio caminho andado, mas como falamos, o exercício apenas não é o bastante, você precisa ter uma dieta para ganhar massa muscular. A alimentação é muito importante em qualquer fase ou etapa da sua vida, não importa se quer apenas emagrecer, se quer definir ou ganhar massa, a alimentação deve ser balanceada e ajudar a conquistar seu objetivo.

 

Dieta para Ganhar Massa Muscular

VEJA AQUI:  Idéias para um Cardápio completo Saudável para 1 Semana

Antes de mais nada você deve fazer uma consulta com um nutricionista, esse profissional vai te ajudar a criar uma dieta equilibrada e balanceada que vai ajudar no ganho de massa muscular. Alguns alimentos são muito importantes e você deve ingerir, nós vamos mostrar aqui alguns desses alimentos, mas a dieta quem vai criar será o seu nutricionista. Além do mais esse profissional também vai medir a quantidade de massa magra e gorda que tem e vai dar dicas importante para sua saúde.

Como falamos anteriormente os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular devem ser ricos em proteínas, é possível encontrar proteína em carnes, feijão e algumas leguminosas. Os alimentos que contêm proteína ajudam a formar os músculos e por isso contribuem para o ganho da massa muscular.

É importante também ingerir alimentos ricos em carboidratos, principalmente se quer ganhar músculo, então você deve se alimentar de arroz, pão, massa, cereais e frutas, é importante comer esses alimentos antes da atividade física. Confira alguns alimentos que vão ajudar a ganhar massa muscular

Carne de frango – essa carne contém bastante proteína e pouca gordura, é a carne mais indicada para quem quer ganhar massa, alem de ter um valor muito melhor que a carne vermelha, já que vamos fazer uso frequente e em grande quantidade, a carne de frango é a preferida entre os praticantes de musculação.

Ovo – Todo o ovo é muito bom, mas é na clara que que você encontra a proteína que precisa, o ovo possui a proteína mais completa e mais fácil de ser absorvida pelo organismo.

Salmão – o peixe em geral é muito bom, mas o salmão contém bastante proteína e ainda é rico em ômega 3, uma gordura saudável que tem efeito anti-inflamatório.

Soja – A soja não tem gordura o que é muito bom, contém proteína e ainda pode ser ingerida com outros alimentos que também possuem proteína como os cereais.

Suplementos – É importante também ingerir suplementos para ganhar massa muscular, existem vários no mercado. Converse com seu nutricionista e veja qual a melhor opção para você, existem muitos tipos de suplemento para ganhar massa muscular como o whey protein, BCAA, Somatodrol, mas não saia tomando qualquer um. Por isso indicamos lá no início a ajuda de um profissional especializado, converse com seu médico e veja o que fará mais efeito para você, principalmente se quer ganhar massa muscular rápido.

VEJA AQUI:  Os 5 Melhores Suplementos para Você Ganhar Massa Muscular.

São essas as nossas dicas, anote tudo e comece agora mesmo a praticar atividade física, alimentar de forma correta e ganhar massa muscular.

Você vai conquistar seu objetivo bem rápido se seguir tudo o que falamos aqui. Só fique atento com as dicas erradas que outras pessoas podem dar, confie no seu médico e preparador físico, não no seu vizinho que adora mostrar que é forte e que entende do assunto.




Café Verde, seus Benefícios, Como tomar e onde comprar! [GREEN COFFEE]

 Mas existe café verde?

Você deve estar acostumado a tomar o café preto normal, mas existe café verde sim, ele é um suplemento que ajuda a emagrecer.

Muitas pessoas usam o café verde para conseguir emagrecer e realmente conseguem, se quer saber um pouco mais sobre esse suplemento, o que ele faz, como tomar, entre outras coisas fique ligado, vamos contar tudo o que precisa saber aqui.

 

Emagrecer é uma tarefa bem complicada para muitas pessoas, por isso é sempre bom encontrar com algumas facilidades como o café verde, ele ajuda bastante no emagrecimento. Mesmo assim, se você está encontrando muita dificuldade para emagrecer é importante contar com ajuda de um profissional, na verdade para um emagrecimento bem sucedido você vai precisar de 2 profissionais ou até três.

 

O primeiro profissional é o nutricionista, é ele que vai pedir exames para saber como está a sua saúde, vai medir seu peso e altura e dizer quanto você deve emagrecer e pesar. Você também precisa saber o tipo de alimento que deve ingerir e ter uma alimentação balanceada. Você pode tomar o café verde, ele vai ajudar muito, mas é importante ter uma alimentação saudável, pois depois que parar de tomar o café verde pode voltar tudo.

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Outro profissional que você deve procurar se tem muita dificuldade de emagrecer é o psicólogo, esse profissional pode ajudar muito, principalmente se seu sobrepeso tem relação com algum problema que passou. Muitas pessoas acabam engordando por ter passado por algumas situações, por isso não deixe de consultar com o psicologo para fazer um trabalho aliado a dieta, dessa forma você vai conseguir emagrecer com mais facilidade.

 

Por último o profissional que pode te ajudar muito e é extremamente importante é o preparador físico, você não precisa ir a uma academia, pode contratar um personal para te ajudar em atividades físicas diferentes. O importante mesmo é fazer atividade física e ter um acompanhamento de um profissional, ele vai te ajudar muito, além de preparar exercícios para conquistar seu objetivos também vai ajudar a evitar problemas e contusões que podem surgir se não tiver um acompanhamento.

 

O que é Café Verde

beneficios-cafe-verdeO café verde é um café in natura, isso quer dizer que é o grão de café como você já conhece, mas antes de ser torrado, nesse caso ele ainda apresenta todas as suas propriedades. O café torrado perde algumas propriedades importantes, mas o café verde possui todas as propriedades como o ácido clorogênico, por exemplo.

É importante avisar, se você já acha o café preto e normal um pouco amargo, não vai gostar muito do café verde, ele é bem mais amargo, por isso é consumido geralmente em formato de cápsulas. Isso quer dizer que você não tem desculpa para não tomar, se não quer tomar a bebida verde é só ingerir a cápsula.

 

Os benefícios do grão de café verde são muitos, ele ajuda a eliminar a gordura acumulada e também no emagrecimento. Ele combate a fadiga e ainda tem substâncias que auxiliam na luta contra os radicais livres, são eles que causam o envelhecimento precoce da pele. O café verde ajuda no emagrecimento por causa do ácido clorogênico, ela estimula os neurotransmissores do emagrecimento e impede que o organismo utilize o açúcar dos alimentos como fonte de energia, por isso o corpo retira energia da própria gordura.

 

É dessa forma que o café verde vai ajudar no emagrecimento, você pode confiar, ele emagrece mesmo, ele vai controlar a absorção de açúcar pelo organismo e absorver a gordura. Além disso, como o café preto ele tem cafeína, isso contribui para acelerar o metabolismo. É por esse motivo que você deve consumir de maneira balanceada, a cafeína em excesso pode ser prejudicial.

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A perda de peso acontece de formas diferentes em cada pessoa, algumas pessoas tem mais facilidade de emagrecer que outras, por isso não exagere e espere com paciência até seu metabolismo reagir a sua nova alimentação, ao café verde e também ao exercício físico. Pode ter certeza que você vai emagrecer se tomar o café verde, mas não vai acontecer de um dia para o outro.

Como tomar o Café Verde

Como falamos a forma mais comum de ingerir o café verde é em capsulas, pois a forma na bebida é muito amarga. Você pode comprar o suplemento e consumir 3 vezes ao dia, sempre antes das principais refeições. Mas é importante conversar com seu nutricionista antes para saber se pode ingerir as três capsulas por dia e quando.

 

O nutricionista vai ajudar a definir a melhor dosagem e os horários, principalmente por causa da atividade física que você também vai fazer. O café verde é um produto natural, mas existem contra indicações, por isso é bom ter bastante cuidado.

 

 Onde comprar Café Verde

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Por ter cafeína e outras substâncias ele não é indicado para pessoas com hipertensão,  gastrite crônica, hipertiroidismo, hepáticos e com doenças coronárias. Não é recomendado também para portadores de hemofilia, isso porque o café verde pode aumentar a tendência ao sangramento.

Mulheres grávidas ou que estão amamentando também devem evitar a ingestão de café verde, nesse caso o emagrecimento vai acontecer naturalmente e a própria amamentação vai ajudar a emagrecer. Em outros casos é importante consultar seu nutricionista para saber se você tem alguma restrição a esse alimento.

O café verde é muito bom e ajuda a emagrecer, consuma como indicamos aqui e você terá bons resultados, não deixe de voltar aqui e contar quanto emagreceu e em quanto tempo, nós queremos saber e os leitores também.

 




Dieta Cetogênica Perder Peso Rápido, 5kg em uma semana [GARANTIDO]

Uma Dieta elaborada para Perder Peso Rápido!

5 kg em uma semana, a Dieta Cetônica fará uma transformação no seu corpo!

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É sempre bom tomar cuidado com algumas dietas que aparecem por ai, se está querendo emagrecer já deve ter ouvido falar de inúmeras dietas que prometem funcionar e emagrecer muito rápido.

Tome muito cuidado e não saia fazendo qualquer dieta para que você não corra risco de perder tempo e até mesmo de prejudicar a saúde.

Por causa disso nós viemos falar sobre uma dieta bem interessante e que não vai causar problema algum para sua saúde, a dieta cetogênica, essa sim pode trazer a solução que você deseja.

Quando ficar sabendo de uma dieta milagrosa abra o olho, não existe milagre quando se trata de emagrecimento, existe dieta certa e balanceada, esforço, determinação, exercício físico e foco. A dieta cetogênica é bem interessante e não promete nenhum milagre, você deve seguir corretamente o que ela diz e claro, ter muito foco, caso contrário não vai dar certo, mesmo assim não se preocupe, ela não é nenhum bicho de sete cabeças.

Você já ouviu falar sobre essa dieta?

É um nome diferente e novo, ela proporciona ótimos resultados se você se dispor a utiliza-la e empenhar. Vamos te explicar aqui um pouco sobre essa dieta, como é, o que você pode e não pode comer, entre outras coisas.

O que é dieta cetogênica?

Nessa dieta você vai comer gordura para queimar gordura depois, é bem estranho, não é mesmo? Mas funciona!

O nome dessa dieta pode não ser muito conhecido, mas é bem antiga e está presente na vida de muitas pessoas desde 1920 quando foi desenvolvida nos Estados Unidos. No início a dieta foi criada para o tratamento da epilepsia refratária em crianças, mas com as novas drogas acabou sendo deixada de lado.

Atualmente ela é usada com o objetivo de perder peso, nessa dieta você vai poder comer nutrientes como gorduras, sendo a principal fonte de energia, os carboidratos também são ingeridos, mas em quantidades mínimas. No caso das proteínas o indivíduo deve ingerir em quantidades moderadas. Tudo isso tem um objetivo e você vai entender porque comer mais gordura pode te fazer emagrecer mais rápido.

A verdade é que essa falta de carboidratos vai forçar o fígado a quebrar a gordura que vem da alimentação e do tecido adiposo em ácidos graxos e corpos cetônicos para obter energia. Dessa forma os níveis de corpos cetônicos no sangue aumentam e é dai que vem o nome da dieta.

Para fazer essa dieta é bem simples, você deve eliminar os alimentos com mais carboidratos, pois a ingestão desse nutriente deve ser mínima. Crie um cardápio com os alimentos permitidos e siga o cardápio corretamente, é importante saber que sair da dieta pode acabar com ela.

Começar um dia, ir bem e depois no final de semana comer tudo o que não pode não vai ajudar em nada, siga a risca sua dieta.

Para te ajudar a criar um cardápio para a dieta cetogênica vamos mostrar alguns alimentos que você não pode comer de forma alguma, são alimentos ricos em carboidratos e seus derivados. Por isso corte da sua alimentação o arroz branco, batata, pão, açúcar e doces em geral, massas, biscoitos, refrigerante e mel.

É um pouco complicado falar tudo o que você não pode ou pode comer, o ideal nesse caso é procurar um nutricionista, ele vai criar uma dieta cetogênica para você, o seu cardápio será completo. É importante ter a ajuda de um nutricionista porque esse profissional vai criar um cardápio pensando em toda a sua alimentação e todos os nutrientes necessários para o seu corpo.

Se você simplesmente parar de comer o que indicamos e começar a comer apenas as coisas que podem e que vamos falar ainda, corre um risco muito sério de sofrer anemia ou outros problemas. Uma pessoa sem estudo em nutrição não sabe que tipo de alimento pode e deve comer para não ficar desnutrido, por isso conte sempre com um nutricionista.

Alimentos Proibidos na Dieta Cetogênica

  • Arroz, trigo, milho;
  • Feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado;
  • Frutas algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva, figo, ameixa, caqui;
  • Batata-doce, batata, salsa, mandioca;
  • Açúcares em gera: sacarose, glicose, lactose, maltose, frutose ou levulose;
  • Leite, bolachas, farinha, mel, geleia, cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas.

Alimentos Permitidos na Dieta Cetogênica

Mesmo assim vamos mostrar alguns alimentos que você pode comer, dessa forma você já terá um preparo e saberá como será sua alimentação. Você pode comer:

  • Carnes;
  • Peixes como salmão, atum e sardinha;
  • Manteiga;
  • Abacate;
  • Azeite de Oliva;
  • Ovos;
  • Castanhas;
  • Brócolis;
  • Couve flor;
  • Pepino;
  • Tomate e outros.

Converse com o seu nutricionista e peça um cardápio baseado na dieta cetogênica, siga ele a risca e não deixe de fazer exercício físico para potencializar a perda de gordura. Por mais que você faça um exercício leve já terá um benefício e o emagrecimento vai ocorrer mais rápido e claro, com saúde.

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Sugestão de cardápio saudável para Dieta Cetônica:

Café da Manhã

  • Omelete Simples ou com Presunto Queijo.
  • Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos, Café ou Chá Verde.
  • Chá Gelado.
Almoço
  • Carne de Vaca, Porco, Frango.
  • Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos.
  • Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões.
  • Salada de folhas verdes escuras.

Lanche da Tarde

  • Queijos, Peito de Peru.
  • Chá Gelado ou Quente como Chá Verde.
  • Café.

Jantar

  • Saladas.
  • Carnes magras como Frango ou Peixe.
  • Queijos.
  • Ovos.

Se tem alguma dúvida a respeito dessa dieta, não deixe de comentar, compartilhe também com seus amigos. Se você conhece alguém que precisa de uma dieta que funcione realmente e que já tentou de tudo, mostre a dieta cetogênica para ele, pode ter certeza que essa vai funcionar, mas é claro que deve seguir corretamente.




Goji Berry Funciona? Seus Benefícios e Onde Comprar!

Com toda certeza você já ouviu falar do Goji Berry o Segredo das Celebridades?

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Esse fruto tomou conta nas revistas, programas, artigos e muitos outras coisas que falam sobre emagrecimento e alimentação saudável.

O Goji Berry é famoso e tem muitas pessoas consumindo, mas você sabe realmente para que serve? Se funciona e como consumir? Nós vamos responder tudo o que você precisa saber sobre esse fruto.

O Goji Berry é originário das montanhas do Tibete, é um fruto da planta Lycium Barbarum, ela tem muitas propriedades como vitamina C, é riquíssima em aminoácidos e nutrientes. Ela traz muitos benefícios para a saúde e por isso é o fruto queridinho de muitas pessoas. Os benefícios do goji berry são inúmeros, além dos nutrientes que ele possui, o fruto ajuda a emagrecer, melhora o sistema imunológico, evita algumas doenças, melhora o humor e até ajuda a diminuir a celulite.

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Parece ser um fruto milagroso, não é mesmo? Mas será que o goji berry funciona e traz realmente todos esses benefícios?

Nós falamos aqui apenas alguns benefícios do goji berry, existem outros, por isso confira agora tudo o que esse fruto pode te oferecer:

● Ele ajuda a manter a estabilidade dos músculos, pois contém bastante proteína;
● Tem 19 aminoácidos;
● Possui 21 minerais que ajudam a evitar o câncer;
● Tem alta concentração de carotenóides e betaína, eles combatem os radicais livres;
● Também possui cyperone que traz benefícios ao coração e ao sangue;
● Tem um baixo teor calórico, perfeita para quem deseja emagrecer;
● É rica em ácidos graxos insaturados, como ômega 3 e 6;
● Possui antioxidantes e polifenóis.

Os aminoácidos que do fruto tem são os principais responsáveis pela liberação de serotonina, esse é o hormônio responsável por dar prazer e alegria, por isso pessoas que ingerem goji berry tem menos chance de sofrer com problemas como depressão. Não é só isso, como mostramos, o fruto também tem antioxidantes, isso ajuda a prevenir inúmeras doenças como as inflamações, doenças do coração, doenças no sistema neurológico e até ajuda na visão.

Benefícios o goji berry realmente traz, é um fruto natural, não sofre nenhuma modificação e possui todos esses nutrientes que fazem muito bem para o corpo. O interessante é que muitas pessoas não consomem o fruto por causa de todos esses benefícios, eles estão atrás apenas de uma coisa, perder peso.

Nesse caso o goji berry funciona, o goji berry emagrece, mas é claro que se você não fizer mais nada e esperar o fruto fazer tudo para você não vai funcionar. Você pode perder peso se consumir o fruto, mas precisa saber como consumir, por isso para te ajudar vamos mostrar como ele emagrece e o que você deve fazer.

Goji berry Emagrece!

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Esse é um dado comprovado o goji berry emagrece mesmo!

Uma pesquisa feita um tempo atrás pelo Journal of the American College of Nutrition mostrou que se uma pessoa fizer a ingestão de 120 ml de suco de goji berry diariamente durante 14 dias vai emagrecer bastante.

O estudo comprovou que as pessoas que fizeram a ingestão do fruto durante esses dias diminuíram a circunferência da cintura e o metabolismo aumentou bastante.

A pesquisa não foi a única realizada, muitos estudos foram e estão sendo feitos sobre o fruto e todos comprovam o benefício do emagrecimento, além de todos os outros benefícios já citados. Mas é importante lembrar que você deve fazer mais do que apenas tomar o suco do fruto todos os dias, ele realmente ajuda a emagrecer, mas se você precisa perder peso não deixe de ter uma alimentação saudável e de se exercitar. É um conjunto de coisas que ajudam no emagrecimento.

É importante dizer que o goji berry também é pouco calórico e isso contribui também para a perda de peso. O goji berry funciona e é ótimo para quem deseja emagrecer, mas não apenas para isso, como você já viu ele é muito importante e você deve ingerir para obter tudo o que ele tem a oferecer.

Gonjy berry para que serve?

Além de ajudar a emagrecer e dar todos os outros benefícios, ele melhora o sistema imunológico, pois tem vitamina C e esse nutriente aumenta a produção de glóbulos brancos. Esses glóbulos fazem parte do sistema imunológico e combate doenças. O goji berry serve para diminuir as celulites, isso porque ele tem beta-sisterol, que melhora a celulite pois tem ação ação anti-inflamatória.

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Serve também para proteger a pele, pois tem carotenoides que oferecem fotoproteção para a pele. Também melhora a visão, o carotenoide é um nutriente responsável por prevenir doenças relacionadas a visão. O goji berry também tem ação anticancerígena, previne doenças cardiovasculares, protege o cérebro, entre outras coisas. O goji berry serve para muitas coisas e é importantíssimo para quem deseja ser saudável.

Goji Berry como consumir?

Você pode consumir o goji berry em um suco, essa é a forma mais comum de ingerir o fruto, O ideal é ter uma dose diária de 15 até 45 gramas ou 120 ml de suco, essa dose diária já trará todos os benefícios que o fruto tem para oferecer.

Também consumido em capsulas, ele tem seu efeitos potencializados por ter uma concentração maior de ativos, alem de ser uma opção mais prática pois deve ser consumido diariamente.

O melhor horário para consumir o goji berry é na parte da manhã, isso porque o fruto vai proporcionar toda a energia que você precisa para começar o dia. Consumir na parte da noite pode dar muita energia e você poderá ter dificuldade para dormir.

Além do suco e capsulas, você pode ingerir o goji berry em saladas de fruta, saladas, iogurtes, entre outros. É importante ingerir bastante líquido para hidratar as fibras e potencializar os benefícios que o goji berry pode oferecer.

Gojy Berry Onde Comprar?

Os melhores fabricantes de Gojy Berry em capsula, os mais vendidos do mercado.

Site Oficial do Goji Slim CLIQUE AQUI PARA CONHECER

Site Oficial do Gojy Xtreme CLIQUE AQUI PARA CONHECER

Ainda tem alguma dúvida sobre o fruto? Não deixe de comentar, pois podemos ajudar, não deixe de compartilhar com seus amigos também, o goji berry é um fruto muito bom que beneficia muito o corpo, além disso não é nada industrializado 100% Natural.




Como Você Pode Emagrecer até 10 Kg em uma semana – Dieta Dukan

A Promessa

Perder até 10 quilos em uma semana e nunca ganhar o peso de volta!

Você pode conseguir isso se você seguir as regras da Dieta Dukan, afirma médico de clínica geral e nutricionista francês Pierre Dukan, que criou a dieta em 2000.

Proteína Magra, Farelo de aveia, frutas e legumes, uma caminhada diária de 20 minutos, esse é o plano principal da Dieta de Dukan.

Basicamente, você pode comer quantidades ilimitadas de alimentos, desde que eles estejam na lista de alimentos permitidos, que inclui muito poucos carboidratos, ou quase zero.

VEJA AQUI: 100 Alimentos permitidos na Dieta Dukan

 A Dieta de Dukan é considerada segura e eficaz – ACN outubro de 2014

Durante o 55º American College Anual da Conferência Nutrition em 16 de outubro, em San Antonio, Dr. Jay Udani, CEO da Medicus Research LLC e Diretor Médico do Hospital Northridge do Programa de Medicina Integrativa, apresentou os resultados finais de um estudo recente sobre a Dieta de Dukan.

O estudo, que foi desenhado para avaliar a eficácia do treinamento on-line da Dieta Dukan, apresentaram perda de peso significativa e constante entre todos os indivíduos ao longo do período de 24 semanas. Um total de 48 pacientes completaram o estudo, incluindo todas as quatro fases da dieta, com a fase de Ataque e Cruzeiro a partir da primeira semana correndo pela oitava semana, e a fase de Consolidação e Estabilização em execução entre à semana oito e a semana 24.
Os participantes perderam, em média, cerca de 12 quilos, e em alguns casos de obesidade extrema, 45 quilos, ao longo do estudo. “Os resultados desse estudo são ambos estatisticamente e clinicamente significativos e mostram que a dieta de Dukan parece ser um programa seguro e eficaz para perda de peso e de manutenção.

A Dieta consistem em 4 Fases, a de Ataque – Cruzeiro – Consolidação e Estabilização!

 

1º Fase  – Ataque

A Fase de Ataque é o primeiro passo da Dieta Dukan.

É também conhecido como a fase de proteína pura (PP). A súbita mudança em seus hábitos alimentares provoca uma perda de peso rápida e encorajador, que trabalha para motivá-lo para o resto da sua dieta.

A Fase de Ataque:  é rápida e a perda de peso bem sucedida
A duração da Fase de Ataque depende de sua idade, o peso que você precisa perder, e o número de dietas que você fez no passado. A Fase de Ataque geralmente dura de 2 a 5 dias, aqui estão algumas orientações:
Menos 3 Kg.  em: 1 ou 2 dias
De 5 a 10 Kg.  em: 3 a 5 dias

Comer proteína pura, ou seja, apenas proteína pode saciar sua fome e ansiedade.
O consumo de proteína na Fase de Ataque aumenta a velocidade de perda de peso ao liberar o excesso de água do seu corpo. A digestão de proteínas produz cetonas que são eliminadas na urina. É por isso que é imprescindível que você beba no minimo 2 Litro de água por dia.

O farelo de aveia irá fornecer alguns carboidratos e fibras diária que se ligaram às calorias dos alimentos consumidos e limitam a sua absorção.
A atividade física vai otimizar a perda de peso na fase de Ataque
Comece a fazer exercícios gradualmente durante a fase de ataque. Não importa o seu nível de condicionamento físico, a caminhada é uma atividade que qualquer um pode fazer. É natural, não custa nada, e tem muitos benefícios. Caminhe por 20 min diariamente.
A dieta Dukan é um programa de dieta abrangente, com quatro fases : 2 fases para para perda de peso e 2 fases para manter o seu verdadeiro peso para sempre.

A conclusão destas 4 fases são essenciais. A terceira e quarta fase da dieta , Consolidação e Estabilização, ajudaram você a manter o seu peso ideal para toda vida.

2º Fase  – Cruzeiro

A Fase Cruzeiro é a segunda fase da Dieta Dukan.
Ela reintroduz verduras com proteínas e vegetais (PV). O objetivo da Fase Cruzeiro é a perda de peso constante até chegar ao seu verdadeiro peso. Coma Proteínas e Verduras à vontade, e fique nesta faze até atingir seu peso ideal.

Aumente sua atividade física para 30 minutos de caminhada rápida. Isto vai maximizar sua perda de peso.

3º Fase  – Consolidação

A fase de consolidação é a terceira fase da Dieta Dukan. Ele marca o fim das fases de perda de peso após a fase de cruzeiro, e mantém a base de proteínas e vegetais, além de uma reintrodução gradual dos alimentos consumidos naturalmente no dia-a-dia. O objetivo da fase de consolidação é preservar e manter o seu verdadeiro peso alcançado no final da fase de Cruzeiro.

Fase de consolidação: a dieta de transição prevê ganho de peso rebote
Esta terceira fase da Dieta Dukan marca a transição entre a rigorosa lista de alimentos permitidos (proteínas e vegetais) e Alimentos que anteriormente eram proibidos. A fase de consolidação dura cinco dias para cada quilo perdido,

Ex.:
Se você perdeu 8 Kg – A fase de Consolidação vai durar: 40 dias
8 kg x 5 dias = 40 dias

e corresponde ao tempo durante o qual o seu corpo ainda está vulnerável a se recuperar e ganhar peso.
A conclusão da fase irá garantir que você vai manter o seu peso ideal.

Adicione os seguintes alimentos a esta base em ordem crescente: Divida seu plano em dois.
Ex.:
Se perdeu 8 Kg, a fase de consolidação vai durar? 40 dias (divida por 2)
Assim ficam duas fases de 20 dias

Adições no primeiro Plano de Consolidação
Adições no segundo Plano de Consolidação
1 porção de fruta todos os dias * 2 porções de frutas todos os dias *
2 fatias de pão integral por dia 2 fatias de pão integral por dia
1 fatia de queijo magro 2 fatias de queijo magro
1 porção (xícara cozido) de grãos (arroz, lentilha, grão de bico, etc…) 2 porção (xícara cozido) de grãos (arroz, lentilha, grão de bico, etc…)
1 dia do lixo por semana ** 1 dia do lixo por semana **

Legenda:
*
Excluindo bananas, uvas, figos e cerejas.

** Uma Refeição de lixo inclui um aperitivo, um prato principal, uma sobremesa e uma bebida alcoólica (vinho de preferencia, pois alem de ser ótimo para o coração não é tão calórico). Você só pode ter uma porção de cada item.

Faça todas as semana um dia da Fase de Ataque (PP) para assegurar que não ganhara peso rebote, o maior problema de todas as dietas!
A fase de consolidação é uma das mais importantes das quatro fases , que irá ajudá-lo a manter o seu verdadeiro peso permanentemente .
A dieta de Dukan é um plano de perda de peso global, saudável, estruturado em quatro fases: 2 fases para perder peso e outras 2 fases para manter o seu verdadeiro peso. Seguir todas as 4 fases é crítica.

A fase de  Consolidação e fases de Estabilização, é que determinam se você vai manter o seu verdadeiro peso para toda a vida.

4º Fase  – Estabilização

Pierre Dukan acredita firmemente que a derrota na frente mundial de perda de peso é em grande parte devido à ausência de estabilização de peso em dietas. É por isso que a dieta de Dukan, portanto, atribui tanta importância as duas ultimas fases como as mais importantes.

A fase  de Estabilização incorpora 3 passos simples, práticos, mas não negociáveis para ajudá-lo a voltar gradualmente a uma dieta variada e equilibrada:

1. Comer 3 colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias.
2. Um dia PP por semana – Pura Proteína.
3. Tome as escadas, e não o elevador. Faça atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana, como uma caminhada rápida.

Muitas pessoas podem não ter sucesso em sua dieta por causa de idade, hábitos enraizados podem ressurgir.
Em teoria, durante a estabilização nada está fora dos limites e você pode comer o que você gosta. Na prática, essa liberdade tem de ser gerida para evitar a recuperação do peso. 

Parabéns, você agora sabe tudo sobre a Dieta Dukan, é hora de colocar tudo em prática e obter resultados incríveis, perder peso de maneira segura com saúde e sem passar fome ou ansiedade para comer!

 

 




O Treino e Dieta do THOR – O ator Chris Hemsworth

Um plado de Dieta e Treino de um Super Herói – Thor

Antes de conseguir o papel de Thor, Chris não fazia muitos exercícios e treinos. Ele fez atividades como esporte de combate, treinos de rugby, boxe, pegou ondas no país de laranja etc. Ele foi treinado pelo personal trainer, Steve Walsh. Steve era um jogador profissional de rugby.

Depois que ele caiu no papel de Thor, Chris percebeu que deveria ganhar um pouco mais de volume na forma de músculos.

Junto com os treinos, o ex-astro de novela australiano, Chris também seguiu uma rigorosa dieta para obter um corpo que poderia se assemelhar a um super-herói. A tarefa era difícil e desafiador, mas Chris conseguiu. Vamos ver como!

 

As sessões de treinamento

treino-e-dieta-thor- chris-hemsworthOs treinos foram concebidos de forma que eles foram funcionais, mas simples. O personagem Thor executa muitas cenas de ação. Para as sequências de ação e cenas de luta Chris precisava de ser magro, assim, ele continuou praticando seu velho boxe e Muay Thai truques para permanecer em forma.

Por outro lado, também era importante que ele ganhasse um pouco de peso e massa muscular (cerca de 15kg) para ter o olhar do super-herói Thor imponente.

Dias diferentes focados em exercer diferentes partes do corpo.

 

Treino

Dia 1 – Ombro / Peito / Boxe

Manhã – Peito / Ombro

Halteres Flyes – 3 conjuntos que compreendem de 12, 10 e 8 repetições.
Supino Reto  – 3 conjuntos que compreendem de 12, 10 e 8 repetições.
Supino Inclinado- 3 conjuntos que compreendem de 12, 10 e 8 repetições.
Elevação lateral – 3 conjuntos que compreendem de 12, 12 e 15 repetições.
Desenvolvimento – 3 conjuntos que compreendem de 15, 12 e 10 repetições.
Arnold Press – 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.

Fim de tarde

Boxe
Sacos – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas.
Almofadas Focus – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas diante.
Abdominais em Circuito – Repita 3 vezes
Prancha – 60 segundos se mantém.
Lateral prancha – 60 segundo detém.

Dia 2 – Costas / Braços / Boxe

Manhã – Costas/ Braços
Barra – 3 SET compreendendo de 15, 12 e 10 repetições.
Puxada alta – 3 conjuntos que compreendem de 10, 8 e 6 repetições.
Rosca direta – 3 set compreendendo, 8 e 6 repetições.
Francesa – 3 conjuntos que compreendem de 10, 8 e 6 repetições.

Fim de tarde

Boxe
Sacos – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas.
Almofadas Focus – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas diante.
Abdominais em Circuito – Repita 3 vezes
Prancha – 60 segundos se mantém.
Lateral prancha – 60 segundo detém.

Dia 3 – Surfar / Pernas

Manhã – Surf, que é um exercício cardio intervalado.

Noite – pernas

Extensora – 3 SET compreendendo de 10, 8 e 6 repetições.
Flexora – 3 séries de 10, 8 e 6 repetições.
Agachamento completo – 3 séries de 10, 8 e 6 repetições.


Dia 4 – Cardio

 

Nutrição e Plano de Dieta

Para construir a massa muscular, é muito importante comer o tipo certo de alimentos. Proteína ajuda no processo de construção muscular e, portanto, é uma obrigação para aqueles que querem aumentar a sua massa muscular. Seu Treinador guiou Chris a comer alimentos como frango, clara de ovo, carnes e peixes. Eles são todas as fontes ideais de proteína.

Além disso, aqueles que querem ganhar massa deve comer o tipo certo de carboidratos nos momentos certos durante o dia. Chris reduziu o consumo de carboidratos ricos em amido, como arroz branco e batatas e aumentou o consumo de carboidratos fibrosos como espinafre e brócolis.

Além destes, Hemsworth o Thor também tomou suplementos de proteína para obter a figura do super-herói. O uso de aminoácidos antes do exercício ajudou-o a conseguir o ambiente anabólico que iria ajudar no ganho de massa muscular. Após os exercícios tomava sua dose de Whey Isolada

Dividido mais ou menos assim:

 

O MAIOR ASGARDIAN

 

Você quer se tornar um deus nórdico? Aqui está um exemplo de plano de dieta diária de Chris Hemsworth que o ajudou a ganhar 30 libras do músculo para se tornar Thor.

Café da Manhã 

AVEIA 1 XÍCARA
BANANA 1
UVAS 1/2 XÍCARA
LEITE LIVRE DE GORDURA
CLARAS 4
OVO INTEIRO 1
QUEIJO 50 GRAMAS
SHAKE DE PROTEÍNA
SUCO DE LARANJA


Lanche

ROLO DE TURQUIA
QUEIJO TIPO COTTAGE
NOZES MISTAS
IOGURTE
SHAKE DE PROTEÍNA

Almoço

PEITO DE FRANGO 3
ARROZ INTEGRAL 100 GRAMAS
BRÓCOLIS 1 XÍCARA
FEIJÃO 1 XÍCARA
LIVRE DE GORDURA DO LEITE 1 COPO

Jantar

SALMÃO 3 FILETES
QUINOA 100 GRAMAS
ESPARGOS 100 GRAMAS
IOGURTE
LIVRE DE GORDURA DO LEITE 1 COPO

Ceia

OVOS COZIDOS 2
BROWN PÃO 2 FATIAS
SHAKE DE PROTEÍNA
.





As 23 Razões para Treinar na Gravidez

A prática de exercícios durante a gravidez traz benefícios

Aqui temos um rol de motivos para começar a se exercitar hoje, deixando as desculpas de lado e superando alguns obstáculos comuns.

1. Você provavelmente quer perder peso.

A pesquisa mostra que você pode perder até 7 kg  depois da ges, tação se praticar algum tipo de atividade física durante a gestação, principalmente musculação.

2. O trabalho de parto pode ser mais fácil.

Não há garantias, é claro, mas um abdômen forte e uma qualidade cardiovascular melhor preparada através de exercícios podem ajudar a gestante a empurrar com mais facilidade na hora do parto e ainda torna-la mais resistente a dor. Um estudo descobriu que mulheres que praticaram regularmente hidroginástica no pré-natal reduziram a necessidade de analgésicos na hora do parto em até 58% em relação às mães que não se exercitavam.

3. Você diminuir o seu risco de diabetes gestacional em até 27 por cento.

A alta taxa de açúcar no sangue durante a gravidez aumenta o risco de desenvolver diabetes do tipo 2 e eleva as chances de parto prematuro ou de ter um bebê com excesso de peso. A genética e a idade são fatores que aumentam a possibilidade de desenvolver diabetes gestacional, mas com a prática de exercícios, é possível prevenir ou retardar a necessidade de fazer uso da insulina ou outros medicamentos.

4. Você começa  “o pré-natal em alto nível.”

A prática de exercícios durante a gestação também contribui na redução do stress. Mulheres que praticam atividade física mantém seu humor mais estável do que aqueles que são sedentárias.

5.  “Oh, minha dor nas costas.”

Cerca de dois terços das mulheres grávidas experimentam dores nas costas.

Mas os exercícios aquáticos, yoga e inclinações pélvicas podem oferecer alívio. Exercício durante a segunda metade da gravidez parece ser especialmente útil.

6. Você é menos propensos a ficar constipado.

O trato intestinal das mulheres grávidas muitas vezes sofre alterações devido ao alto nível de progesterona e ao útero em crescimento, mas a prática regular de exercícios juntamente com uma dieta rica em fibras manterá o funcionamento regular de seu sistema digestivo.


7. Você tem mais energia.

Nos dias em que levantar o controle remoto parece ser uma tarefa difícil, até mesmo uma caminhada de 10 minutos pode te dar mais energia.

8. Cuidado com a diabetes gestacional.

Os bebês que nascem com excesso de gordura estão significativamente mais propensos a estar acima do peso no jardim de infância. Recém-nascidos e mães com diabetes gestacional possuem maior pré-disposição a desenvolver diabetes posteriormente.

9. Você pode desfrutar de uma maior flexibilidade de sua vida.

Relaxina, um hormônio da gravidez que é responsável pela remodelação das articulações pélvicas em preparação para o parto, também relaxa o resto de suas articulações. Com certo cuidado, é possível optar por exercícios, como o yoga para garantir maior flexibilidade.

10. Maiores chances de evitar um parto a fórceps, C-seção ou outra intervenção.

Segundo pesquisas, a prática regular de exercícios reduz em:

  • 75% a possibilidade de utilizar a fórceps na hora do parto;
  • 55% de ter uma episiotomia; e
  • Até quatro vezes a necessidade de uma cesariana.

 

11. Você vai chamar a atenção.

Todo mundo sorri quando vê uma mulher grávida fazendo caminhada. Ninguém é mais popular na academia do que a mulher grávida na máquina de bíceps.

12. O seu trabalho pode ser mais curto.

Um estudo constatou que entre as mulheres bem-condicionadas, aquelas que se mantiveram na ativa durante toda a gravidez, e que optaram pelo parto normal, tiveram em média 4 horas de trabalho de parto, já as gestantes que não realizaram nenhuma atividade física, passaram 6 horas em trabalho de parto.

13. Você aprende a relaxar.

Com ênfase em sua respiração, meditação e movimento suave, a yoga pré-natal ajuda mães estressadas a manter a calma. Além disso, a prática regular de yoga pré-natal pode ensiná-la a relaxar ao invés de ficar tensa quando sentir desconforto. Uma habilidade útil durante o parto.

14. Se você se exercitar na água, você desfrutará de uma maravilhosa sensação de leveza.

Para algumas mulheres, natação ou hidroginástica é uma das únicas maneiras de sentir alívio nas dores do pé e reduzir o inchaço no tornozelo.

15. Você provavelmente vai experimentar menos inchaço nas pernas.

Seu corpo retém mais líquidos durante a gravidez, e seu útero em crescimento coloca pressão sobre suas veias, prejudicando o retorno do sangue para o coração. O exercício pode limitar o inchaço, melhorando o fluxo sanguíneo.

16. Reduz o mal-estar de manhã.

Muitas mulheres sentem náuseas durante a gravidez, e a prática de exercícios pode ajudar a reduzir esse sintoma.

17. Você pode reforçar o potencial atlético do seu filho.

Um estudo realizado com jovens de 20 anos de idade, descobriu que aqueles que foram expostos a exercícios enquanto ainda estavam no útero de suas mães, tiveram melhor desempenho em esportes do que jovens da mesma idade cujas mães não realizaram exercícios durante a gravidez.

18. Você vai se recuperar mais rapidamente após o parto.

Em comparação com as mães que permaneceram inativas durante a gravidez, aquelas que se exercitaram estão mais propensas a lidar melhor com as exigências da maternidade.

19. Você será mais saudável e mais magra quando os seus filhos forem para a faculdade.  

As mulheres que se exercitaram durante a gravidez ganharam em média 7,5 kg após 20 anos do nascimento de seu filho, já aquelas que fizeram uma pausa nas atividades físicas durante a gravidez ganharam em média 2 kg a mais após o mesmo período.

20. O sentimento de realização e confiança transborda.

Terminar uma caminhada pré-natal faz com que você pudesse conquistar o mundo!

21. Ajuda a evitar a depressão pré-natal.

Cerca de 12 a 20 por cento das mulheres grávidas sofrem de depressão. Ela está ligada ao sono e a problemas conjugais após o parto. O exercício ao ar livre, com a luz do dia, contribui como antidepressivo.

22. Seus filhos podem se tornar mais inteligente.

Algumas pesquisas indicam que as crianças de mães que trabalham fora ou praticam atividade física regularmente durante a gravidez têm melhor memória, além de pontuações mais altas em testes de inteligência e de linguagem.

23. Sistema imunológico. 

O exercício moderado, como caminhar, diminui o risco de pegar um resfriado. Pesquisas indicam que a prática de exercícios melhora seu sistema imunológico. 

5 melhores programas para as futuras mamães

  • Andar a pé:  fortalece o coração / pulmão, aumenta a resistência física.
  • Exercício de água: Fortalece coração / pulmão; reduz a tensão nas articulações.
  • Pilates no Pré-natal: Fortalece o corpo inteiro, especialmente os músculos do núcleo.
  • Treinamento do peso: aumenta o tônus (contração) ​​e força muscular.
  • Yoga pré-natal: Aumenta a força, resistência e relaxamento.




O Melhor Queimador de Gordura do Mundo – MAN SCORCH

Conheça Man Scorch – O melhor Queimador de Gordura do Mundo

 

Homem Scorch comentário O que ele fazMan Scorch é um queimador de gordura que é feito principalmente de estimulantes, é feito à mão por uma pequena empresa e eles só fazem seus lotes em quantidade limitada. O processo de micro-lote permite produzir Man Scorch com uma qualidade mais elevada  tornando-o o melhor queimador de gordura, diferente do que nas instalações de produção em massa.

MAN (Metabolic Augmentation Nutrition) é uma pequena empresa que está crescendo rapidamente. Eles acreditam na confecção de todos os seus suplementos, o resultado final é um produto de maior qualidade, mas é preciso mais tempo para produzir e requer mais trabalho.

Man Scorch é um remake de sua versão anterior, ele teve que mudar sua fórmula e remover um ingrediente que se tornou ilegal e mesmo assim com sua formula avançada, ele se manteve no topo e habita entre os melhores queimadores de gordura de todos os tempo, assim como o Lipo6 e Oxyelite.

O mais barato varejista on-line para o Man Scorch é a Amazon, que vende por apenas $ 27,99. Cada frasco contém suprimento para 28 dias ou 168 comprimidos, se você comprar da Amazon isso é apenas $ 0,71 por porção, que um excelente preço.

A parte ruim é a quantidade de comprimidos que você tem que tomar, o tamanho da dose é de 3 comprimidos duas vezes por dia, que é de 6 comprimidos por dia.

Veja um depoimento retirado no do fabricante.

“Eu tentei inúmeras queimadores de gordura e eu posso dizer que este é de longe o meu favorito. Faz-me sentir feliz e me dá energia. Esta é a minha segunda garrafa e eu pretendo continuar usando, mas lembre-se que você precisa para fazer uma pausa entre os ciclos. Eu gostaria de levá-la por cerca de seis ou sete semanas e, em seguida, levar algumas semanas sem o uso.

 

O velho Man Scorch e sua nova versão

Como a MAN Scorch funciona?

Man Scorch funciona por impulsionar a energia, que fará com que o corpo queime calorias adicionais, para que ele possa fornecer o seu novo gasto de energia. O impulso da energia vai tornar o corpo mais ativo, o que fará com que ele queime mais calorias do que em um dia normal, quanto mais ativo você é mais calorias você vai queimar.

Prós

  • É barato, U$27,99 na Amazon
  • Cada frascos contém uma fonte de 28 dias ou 168 cápsulas
  • Estar entre o TOP 5 como um dos melhores queimadores de gordura do mundo

Contras

  • O tamanho da dose é de 6 grandes comprimidos ao dia
  • A fórmula pesada de estimulantes pode fazer alguns usuários se sentirem mal

A maioria dos ingredientes de Man Scorch são estimulantes, alguns têm estudos clínicos e evidências de que eles são eficazes, mas um pode ser perigoso. Sua estimulante Synephrine pode ser prejudicial para alguns para os usuários, a sua substituição ao ingrediente prejudicial efedrina, que tornou-se ilegal em alguns países por causa de seus efeitos colaterais negativos. Synephrine não tem exatamente os mesmos efeitos colaterais negativos como efedrina, mas há uma possibilidade de efeitos colaterais similares.

Homem Scorch comentário How Does It queimar gordura

 

O Man Scorch tem efeitos secundários?

Man Scorch podem causar sintomas indesejados, pois contém 8 estimulantes e alguns são propensos a efeitos colaterais. Ao usar um suplemento com tantos estimulantes.

Alguns usuários podem experimentar efeitos colaterais leves, eles não são perigosos. Estes efeitos secundários podem incluir um suor persistente leve, boca seca ou mau hálito, hiperatividade e um batimento cardíaco rápido. A maioria dos efeitos colaterais vão passar na primeira semana, mas se eles continuam mais tempo você deve tentar diminuir o tamanho da porção diária ou consulte o seu médico.

 

MAN Scorch Conclusão:

Como todo queimador de gordura o Man Scorch funciona, mas tem limitem claros de perda de potencia ao longo do uso, tornando-se após algumas semanas, um simples acelerador de metabolismo como a cafeina por exemplo.

Recomendamos que ao utilizar algum queimado de gordura, uma importante rotina de treinamento e nutrição onde podemos oferecer dicas aqui em nosso site são ainda mais importantes que o queimador propriamente dito.

 

 

 

 




Como Perder Peso Rápido no Piloto Automático que Funciona. [GARANTIDO]

Perder peso Rápido e Definitivo nunca foi tão fácil.

Há inúmeras maneiras de perder muito peso em um curto espaço de tempo.

No entanto, a maioria delas exige que você sempre esteja com fome e insatisfeito, além de passar pelo menos 1 hora na academia em cima de uma esteira se matando todos os dias.

Se você não tem a força de vontade a fome fará com que você desista destes planos rapidamente.

O nosso plano de Emagrecendo no Piloto Automático descritos aqui, vai:

  • Matar o seu apetite.
  • Fazer você perder peso rapidamente, sem passar fome.
  • Melhorar sua saúde ao mesmo tempo.

 

Passo 1 – Elimine açúcares e amidos

A parte mais importante do plano de emagrecimento é remover os açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta.

Estes são os alimentos que mais estimulam a secreção de insulina no corpo. Se você não sabe, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura do organismo.

Outro benefício é que quando a insulina baixa, o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Além disso, a redução de insulina faz com que seus rins  lancem o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, o que reduz o peso da água e o inchaço desnecessário. Uma fase importante no pregresso de emagrecimento e boa forma!

Não é incomum perder até 10 quilos (às vezes mais), na primeira semana em que você usa esta formula, tanto o peso de gordura corporal quanto a água.

Cortar os carboidratos e diminuir a insulina é a maneira mais rápida e fácil de você começar a comer menos calorias automaticamente e não passar fome.

 

 

Passo 2 – Coma proteína, gordura e legumes. À Vontade!

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes baixo carboidratos. A construção de suas refeições, desta forma trará automaticamente a ingestão de carboidratos um total de 20-50 gramas por dia.

 

Aqui algumas Fontes de proteína:

  • Carne vermelha;
  • Carne de frango;
  • Porco;
  • Cordeiro;
  • Bacon;
  • Ovos;
  • Salmão;
  • Truta;
  • Camarão;
  • Lagostas, etc.

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A proteína é o macro nutriente que mais contribui para a plenitude e comer proteína adequada pode aumentar o seu metabolismo consideravelmente fazendo você queimar gordura muito mais rápido. Outra maneira de colocar seu corpo no Piloto Automático.

Legumes de baixo carboidrato:

 

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo

 

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais de baixo carboidrato. Você pode comer grandes quantidades deles sem passar de 20-50 grama de carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta com base em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

 

Fontes de Gordura:

  • Óleo de coco
  • Manteiga
  • Azeite
  • Banha de porco

Coma 3-4 refeições por dia. Se você está com fome, à tarde, adicionar uma quarta ou quinta refeição.

 

Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer as duas coisas juntas, baixo carboidratos e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer você se sentir um (a) miserável e abandonar o plano Emagrecendo no Piloto Automático.

 

A melhor gordura para cozinhar é usar o óleo de coco. É rico em gorduras chamados triglicerídeos de cadeia média ( MCTs ). Estas gorduras são mais gratificantes do que os outros e pode aumentar o metabolismo ligeiramente.

Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o seu risco de doença cardíacas.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições que vai ajudar muito seu dia a dia.

Este é um plano de refeições detalhado para sua dieta de baixo carboidratos.

Baseada em comidas de verdade. O que comer, o que não comer e uma amostra de refeições para sua semana.

Existe uma grande quantidade de evidências científicas de que este tipo de dieta é a melhor opção para as pessoas que querem perder peso, otimizar a saúde e reduzir o risco de doença.

 

Quais os alimentos que você deve comer?

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Coma: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, laticínios ricos em gordura, gorduras, óleos saudáveis e talvez até mesmo alguns tubérculos e grãos sem glúten.

Não coma: Açúcar, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, adoçantes artificiais, “diets” e produtos de baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.

 

Alimentos a evitar

Você deve evitar estes 5 alimentos, em ordem de importância:

  • Açúcar: Refrigerantes, sucos de frutas, doces, sorvetes e muitos outros.
  • Glúten Grãos: Trigo. Inclui pães, massas, bolachas.
  • Gorduras Trans: “hidrogenado” ou “óleos parcialmente hidrogenados”.
  • Óleos vegetais: Girassol, Milho, óleos de cártamo e canola.
  • Adoçantes artificiais

 

Lista de alimentos para comer

Você deve basear sua dieta nestes alimentos.

  • Carne: Carne, cordeiro, porco, frango, bacon e outros.
  • Peixe: salmão, truta e muitos outros. Peixe tem o melhor beneficio para saúde entre as proteínas.
  • Ovos: Uma das melhores proteínas, a Albumina.
  • Vegetais: espinafre, brócolis, couve-flor, e muitos outros.
  • Frutas: laranjas, morangos, abacate.
  • Nozes e Sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc.
  • Alto teor de gordura produtos lácteos: queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.
  • Gorduras e óleos: Óleo de coco, manteiga, banha de porco, óleo de oliva e óleo de fígado de bacalhau.

Se você precisa perder peso, tenha cuidado com o queijo e nozes, porque eles são fáceis de comer demais hein. Não coma mais do que uma pedaço pequeno ou um porção por dia.

Bebida

  • Café
  • Chá
  • Água, muita água e de preferencia gelada (seu corpo vai queimar calorias para deixar ela em temperatura corporal para ser absorvida pelo organismo).

 

Plano Passo-a-passo Para Aplicação da Dieta


Agora que você já sabe o que não se deve comer e tudo que esta liberado, vamos entender como são as divisões e as Fases de sua Dieta!

O Plano de Emagrecimento Automático é dividido em quatro fases distintas:

  1. Fase 1 – 7 Dias (Introdução):Menos de 20 gramas de carboidratos por dia para duas semanas. Coma alto teor de gordura, alto teor de proteína, com baixo teor de carboidratos de vegetais, como folhas verdes. Esta fase é a muito importante para quem tem muito peso para perder, utilizamos durante 7 dias corridos sem dia do “lixo”.
  2. Fase 2 – (Equilíbrio):Lentamente, adicione mais nozes, legumes de baixo carboidrato e pequenas quantidades de frutas em sua dieta. Lembrando de não passar um total de 50 gramas de carboidrato por dia. Continue comenda muita proteína consumindo gorduras boas como: Azeite, Omega3, Óleo de coco etc…
  3. Fase 3 – 7 Dias (Ajuste fino):Quando você estiver perto do seu plano muito perto de sua meta de peso, adicione mais carboidratos em sua dieta a cada dia, com pequenas porções de 10 a 20 gramas de carboidrato. Até que a perda de peso diminua e você já pode ir para a Fase 4, onde estará livre da Dieta porem a próxima fase é de muita importância para manter os resultados obtidos.
  4. Fase 4 – (Manutenção):Aqui você pode comer carboidratos saudáveis, não abuse de doces, o açúcar pode te levar ao fracasso, lembre-se que ele vicia e você teve muita dedicação para chegar aqui e atingir seus objetivos. Continue comendo bastante proteína, óleos bons e você terá uma vida mais saudável e magro (a).

 

Alguns preferem ficar na Fase 1 de Introdução por tempo indeterminado. Isso também é conhecido como “Zero Carbo”, porem o seu corpo levará mais tempo para se adaptar as outras fases, lhe custara um tempo precioso, por isso indicamos o limite de 30 dias para opção da Fase 1 por período estendido.

 

Clique e acesse:  Um exemplo de refeições diárias para uma semana

 

 

Praticamente tudo o que você tem a fazer é simples, são 3 passos:

  1. Eliminar alimentos ricos em carboidratos.
  2. Coma proteína, gordura e legumes.
  3. Exercício 3-4 vezes por semana.

 

No entanto, há algumas outras dicas que podem ser úteis se você quiser acelerar as coisas ainda mais.

Nenhum destes são contos da carochinha, todos eles têm evidência científica para apoiá-los.

  1. Beba água, café ou chá: satisfazer sua sede com água.
  1. Use pratos menores: Estudos mostram que as pessoas comem menos automaticamente quando usam pratos menores. Estranho, mas funciona.
  1. Dormir como um bebê: Pouco sono está associada com ganho de peso e obesidade, cuidar do seu sono é muito importante.
  1. Reduzir o estresse: Em excesso pode elevar o cortisol, o hormônio do estresse, o que pode causar o acúmulo de gordura na barriga.

Boa noite de sono e redução dos níveis de estresse também pode ajudar a prevenir os desejos

 

É mais importante manter as três regras, mas há algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar as coisas.

Pode esperar perder 5-10 quilos de peso (por vezes mais) na primeira semana.

Se você é novo para fazer dieta, então as coisas vão provavelmente acontecer rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

Para os primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo foi acostumando a queima de carboidratos durante todos estes anos, pode levar tempo para que ele se acostumar com a queima de gordura em seu lugar.

É o chamado “baixo grip carbo”. Uma dica para acelerar o processo é adicionar algum sódio em sua dieta, como a dissolução de um cubo de caldo de carne em uma xícara de água quente e beber. (apenas no 2 dia de Plano)

Depois disso, a maioria das pessoas relatam se sentirem muito bem e com bastante energia. Neste ponto, você será oficialmente se tornara um Ótimo queimador de gordura no Piloto Automático.

Apesar das décadas de histeria anti-gordura , a dieta baixo carboidrato também melhora a saúde de muitas outras maneiras:

  • Açúcar no sangue tende a cair em dietas de baixo carboidratos.
  • Triglicérides tendem a cair.
  • LDL (o mau colesterol) vai lá para baixo.
  • HDL (o bom colesterol) sobe.
  • A pressão arterial melhora significativamente.
  • As dietas de baixo carboidrato parecem ser mais fáceis de seguir do que dietas de baixa gordura.

Você não precisa passar fome para perder peso

Se você tiver uma condição médica, em seguida, fale com o seu médico antes de fazer mudanças porque este plano pode reduzir a necessidade de medicação.

Ao reduzir carboidratos e redução dos níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e faz seu corpo e cérebro “querer” perder peso.

Isto leva a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas não tem sucesso com métodos de emagrecimento convencionais.

Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na balança, logo na manhã seguinte.




Os 9 melhores alimentos do planeta – Os alimentos que fazem bem para o corpo. o #4 é o meu Preferido!

Há apenas uma quantidade limitada de alimentos que você pode comer em um único dia pelo tempo e correria dos nossos compromissos.

A melhor maneira de fazer isso é simplesmente comer os alimentos que carregam a maior quantidade e variedade de nutrientes.

 

1. O salmão

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Salmão e outros tipos de peixes, contêm a maior quantidade de ômega-3.

Os ácidos graxos ômega-3 são extremamente importantes para a função ideal de seu corpo. Eles estão ligados a um melhor bem-estar e um menor risco de muitas doenças graves.

Embora o salmão é valorizado principalmente por sua composição benéfica dos ácidos graxos, também embala uma enorme quantidade de outros nutrientes.

Um pedaço de 100 gramas de salmão selvagem contém 2,8 gramas de ômega-3, junto com lotes de alta qualidade de proteína animal e uma tonelada de vitaminas e minerais … incluindo grandes quantidades de magnésio, potássio, selênio e todas as vitaminas do complexo B.

É uma boa ideia comer peixe gordo pelo menos uma ou duas vezes por semana, para obter todos os ômega-3 que seu corpo (e cérebro) precisam desesperadamente.

“Estudos mostram que as pessoas que comem peixes gordurosos regularmente têm um risco menor de doenças cardíacas, demência, depressão e uma infinidade de doenças comuns.”

Além disso, não vamos esquecer o fato de que o salmão tem um gosto incrível e é bastante simples de preparar. Ele também tende a fazer você se sentir completo com relativamente poucas calorias.

Se você puder, escolha o salmão selvagem, em vez de criação. É mais nutritivo, tem uma melhor concentração de Omega-6, Omega-3 e é menos provável que contêm compostos nocivos.

 

 2. Algas

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O mar tem mais do que apenas peixe … ele também contém enormes quantidades de vegetação.
 

Geralmente referidos como “algas”, existem milhares de diferentes espécies de plantas no oceano, alguns dos quais são extremamente nutritiva.

Em muitos casos, as algas são ainda mais nutritivas do que os vegetais da terra. É particularmente rico em minerais como cálcio, ferro, magnésio e manganês.

Também é carregada com vários compostos bio-ativos, incluindo ficocianinas e carotenoides. Algumas destas substâncias são antioxidantes com atividade anti-inflamatória potente.

“Mas onde as algas realmente brilham? É no seu alto teor de iodo, um mineral que é usado para fazer hormônios da tiroide.”

Comer algas, algumas vezes por mês pode dar o seu corpo todo o iodo de que necessita.

Se você não gosta da ideia de comer algas, então você também pode obtê-lo como um suplemento.

Muitos pratos de sushi também incluem algas neles, juntamente com outras guloseimas.

 

3.Alho

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O alho é realmente um ingrediente incrível.

Não só para dar um super gosto em seu prato ele também é:

Rico em vitaminas C, B1 e B6, cálcio, potássio, cobre, manganês e selênio.

“Mas o alho também é carregado com outro nutriente incrivelmente importante chamado alicina , que é o ingrediente ativo no alho.”

Existem muitos estudos sobre os benefícios de saúde de alicina e alho. Tem mostrado reduzir a pressão arterial e níveis de colesterol total e LDL, enquanto a elevar o HDL … o que deve levar a uma redução do risco de doença cardíaca para baixo da linha.

Ele também tem várias propriedades que combatem o câncer. Estudos mostram que as pessoas que comem um monte de alho têm um risco muito menor de vários cânceres comuns, especialmente o câncer do cólon e do estômago.

Alho também é muito potente para matar agentes patogénicos como bactérias e fungos.

 

4. Marisco

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Fora de todos os organismos maravilhosamente nutritivos encontrados no mar, crustáceos pode ser o mais nutritivo de todos.

Tipos comumente consumidos de moluscos incluem amêijoas, ostras e diversos outros.

Ostras são incrivelmente nutritiva … com 100 gramas fornecem até 6 vezes a recomendação diária para zinco, 2 vezes para Cobre, juntamente com grandes quantidades de B12 e vitamina D -, juntamente com uma infinidade de outros nutrientes.

“Realmente, crustáceos estão entre os alimentos mais nutritivos que existem. Infelizmente, as pessoas raramente o consomem.”

Eles também pode ser considerado um grande alimento para as pessoas que querem estar o mais próximo possível vegetariano / vegan quanto possível, ao mesmo tempo, recebendo a maior parte dos benefícios do consumo de alimentos de origem animal.

 

5. Batatas

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Se há um alimento de alta carbo que eu sinto falta na minha dieta low-carbo, é batata.

Uma única batata grande contém grande quantidade de potássio, magnésio, ferro, cobre e manganês … com muita vitamina C e a maioria das vitaminas do complexo B.

“Batatas realmente são um dos alimentos mais perfeitos do mundo. Eles contêm um pouco de quase todos os nutrientes que precisamos.”

Eles também são um dos alimentos mais gratificantes que existem. Quando os pesquisadores compararam o “valor da saciedade” de diferentes alimentos, batatas cozidas pontuaram mais do que qualquer outro alimento.

Se você cozinhar as batatas e, em seguida, deixe esfriar depois, eles também formam grandes quantidades de amido resistente, uma substância semelhante à fibra com muitos benefícios de saúde.

 

 6. Fígado

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De todos os órgãos, o fígado é, de longe, o mais nutritivo.

O fígado é um órgão notável, com centenas de funções relacionadas com o metabolismo. Uma das suas funções é a de armazenar nutrientes importantes para o resto do corpo.

Uma porção de 100 gramas de fígado bovino contém para uma recomendação diária:

  • 1,176% vitamina B12.
  • Mais de 50% para vitaminas B6, B5, niacina e ácido fólico.
  • 201% vitamina B2.
  • 634 vitamina A.
  • 714% para o cobre.
  • Mais de 30% para o ferro, fósforo, zinco e selênio.
  • 29 gramas de proteína animal de alta qualidade.

“Comer fígado uma vez por semana é uma boa maneira de garantir que você obtenha quantidades ideais desses nutrientes muito importantes.”

 

 7. Sardinhas

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Sardinhas são pequenos peixes, oleosos que podem ser consumidos inteiros.

Isso inclui ossos, pele, órgãos, cérebro e tudo.

Tendo em conta que os órgãos geralmente são as partes mais nutritivas de um animal, não é surpreendente ver que as sardinhas inteiras são incrivelmente nutritivas.

“Eles contêm um pouco de quase todos os nutrientes que o corpo precisa e estão muito perto de ser perfeita do ponto de vista nutricional.”

Como outros peixes gordos, eles também são muito ricos em ômega-3 saudáveis para o coração.

 

 8. Gemas

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A gema do ovo foi injustamente demonizado por causa de seu conteúdo de colesterol.

Mas os estudos mostram realmente que o colesterol da dieta não é algo que você precisa se preocupar, porque o colesterol na dieta não aumenta o colesterol “ruim” no sangue.

O que nos resta é um dos alimentos mais nutritivos do planeta. Ovos inteiros são tão nutritivos que eles são muitas vezes referidos como “multivitamínico da natureza”.

A gema do ovo é carregada com vitaminas, minerais e vários nutrientes poderosos.

Os ovos também são carregados com colina , um nutriente do cérebro que cerca de 90% das pessoas não estão recebendo o suficiente

“Os ovos também contêm proteína de alta qualidade e gorduras saudáveis. Vários estudos sugerem que eles podem ajudá-lo a perder peso.”

Realmente … ovos inteiros são uma comida incrível . A gema é onde quase todos os nutrientes são encontrados, jogá-la fora é a absoluta pior coisa que você pode fazer.

Também não vamos esquecer que os ovos são baratos, tem um sabor incrível e são super fáceis de preparar.

 

9. Chocolate Amargo (cacau)

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O chocolate escuro com alto teor de cacau é um dos alimentos mais nutritivos que nós podemos comer.

Ele é carregado com fibras, ferro, magnésio, cobre e manganês.

Mas o fator mais importante é a sua incrível variedade de antioxidantes.

Há vários estudos em humanos mostrando que o chocolate escuro tem poderosos benefícios para a saúde … Incluindo melhor fluxo de sangue, uma pressão arterial mais baixa, menor LDL oxidada e melhorou a função cerebral.

“Um estudo descobriu que as pessoas que consumiram chocolates 5+ vezes por semana tiveram um risco 57% menor de doença cardíaca.”

Dado que a doença cardíaca é a causa mais comum de morte no mundo, esta descoberta pode ter implicações para milhões de pessoas.

Certifique-se de obter o chocolate escuro com um teor de cacau de 70%, pelo menos. Os melhores conter 85% de cacau ou superior.

Comer um pequeno quadrado de chocolate escuro de qualidade todos os dias pode ser uma das melhores maneiras de “suplemento” a sua dieta com antioxidantes.

 

 

Fonte: authoritynutrition




Idéias para um Cardápio completo Saudável para 1 Semana

Refeições Saudáveis para uma semana

Este é um cardápio de exemplo para uma semana em um plano de dieta baixa em carboidratos.

Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia.

 

Segunda-feira

  • café da manhã: omelete com vários vegetais, fritos na manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Carnes, Legumes, Saladas e amêndoas.
  • Café Tarde: 1 pote de iogurte natural 0% de carboidrato, fatias de peito de peru light, 1 xíc. de chá verde.
  • Jantar: hambúrguer (sem pão), servido com legumes e molho de salada light.

Terça-feira

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: hambúrgueres e legumes da noite anterior.
  • Café Tarde: 1 fatia de queijo magro, 2 fatias de presunto light, chá mate gelado
  • Jantar: salmão com manteiga e legumes.

Quarta-feira

  • Café da manhã: ovos e legumes, fritas em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Salada de camarão com um pouco de azeite.
  • Café Tarde: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura, fatias de peito de peru light, 1 xíc. de chá verde.
  • Jantar: frango grelhado com legumes.

Quinta-feira

  • Café da manhã: omelete com vários vegetais, fritos na manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Carne, salada de bacon e vegetais.
  • Café Tarde: 1 fatia de queijo minas light, 1 ovo cozido, 1 xícara de chá-verde gelado
  • Jantar: Bife e vegetais.

Sexta-feira

  • Café da manha: bacon e ovos.
  • Almoço: salada de frango com um pouco de azeite.
  • Café Tarde: 1 iogurte desnatado natural (com canela), 1 fatia de queijo Minas.
  • Jantar: Costeletas de porco com legumes.

Sábado

  • Pequeno-almoço: omelete com vários legumes.
  • Almoço: iogurte erva-alimentados com frutas, flocos de coco e um punhado de nozes.
  • Café Tarde: 2 ovos de codorna cozidos com uma fatia de queijo magro.
  • Jantar: Almôndegas com legumes.

Domingo

  • Pequeno-almoço: bacon e ovos.
  • Almoço: Smoothie com leite de coco, um pouco de creme de leite, proteína em pó com sabor de chocolate.
  • Café Tarde: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura).
  • Jantar: asas de frango grelhado com um pouco de espinafre cru na lateral.

 

Primeira Dica

Que ninguém sabe e todos que sabem escondem: Seu Café da Manhã
Quando acordamos nosso corpo esta em fase de queima de gordura total, nesta faze se consumirmos carboidratos estaríamos cortando toda a queima automática decorrentes de nossos hormônios liberados durante o sono, a dica fica em consumir apenas proteínas, nesta faze, alongando ao máximo a queima de gordura gerada por uma noite sono.

Segunda Dica

Não há nenhuma razão de saúde para comer mais de três refeições por dia, mas se você ficar com fome entre as refeições, então aqui algumas dicas, fáceis de preparar, lanches com baixo teor de carboidratos, saudáveis:

  • Nozes e Amêndoas
  • Um ovo cozido ou dois
  • Cenouras
  • As sobras da noite anterior
  • Alguns queijo e carne

 

Clique e tenha um exemplo de: Uma simples lista de compras Completa e Saudável.