9 Passo para se Recuperar de uma Gripe ou Resfriado em 24 horas

Não deixe um resfriado ou uma gripe acabar com seu dia.

Se os sintomas persistirem procure um médico imediatamente, essas dicas não substituem uma consulta médica.

Siga estas dicas após o primeiro espirro, que você vai se recuperar em apenas 24 horas.

07:00
1 – Tome um banho quente.

Pode ser difícil arrastar-se para fora da cama quando você acorda com dores e espirros, mas um ducha quente e o vapor podem limpar a congestão que fica exacerbada de dormir à noite toda.  diz E. Neil Schachter, MD, autor de O Guia do Good Doctor frio e da gripe .

08:00
2 – Tome duas colheres de chá de xarope de sabugueiro.

O xarope pode ser encontrado em lojas de alimentos saudáveis ​​e é feito de sabugueiro, que têm propriedades anti-virais e estimulam o sistema imunológico a recuperar de uma gripe, diz Heather Jeney, uma pediatra em Oradell, NJ.

Tome 2 colheres de chá de xarope de até três vezes por dia para diminuir a intensidade e a duração de um resfriado ou gripe. Isso também funciona como uma medida preventiva, se você foi exposto a alguém doente.

09:00
3 – Tome um café da manhã com ovos e chá.

remedios-naturais-para-gripeOs ovos são uma fonte de proteína completa, o que significa que eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais que são importantes para combater a infecção.

Preparar o seu omelete e comer tomando uma xícara de chá com limão e mel.

Mel funciona melhor que muitos xaropes vendidos na farmácia e tem propriedade anti-inflamatório diz Zeyed Baker, MD, diretor de pediatria do Riverside Medical Group em Secaucus, NJ.

12: 30
4 – Polvilhe sua salada com grão de bico e sementes de abóbora.

Ambas as coberturas são boas fontes de zinco, um nutriente que ajuda a impulsionar a resposta do seu organismo à infecção e reduz a inflamação ajudando na recuperação de um resfriado.

14:00
5 – Tomar bastante água.

A hidratação é crucial quando você está lutando contra uma doença, uma vez que uma febre aumenta a quantidade de líquido que evapora do corpo, colocando você em um maior risco de desidratação.

Além disso, consumir bastante água ajuda seu corpo a expelir o muco que se acumula no nariz e na garganta, diz Schachter.  (chá e sopas contam para a sua cota diária!).

15:00
6 – Dê um passeio.

Exercício moderado como caminhar pode ajudar a estimular respirações profundas e abrir suas passagens nasais para que possa respirar mais fácil.

Exercício, também aumenta a quantidade de bactérias benéficas nos intestinos, o que ajuda a controlar o sistema imunitário, de acordo com um estudo publicado na revista Gut.


18:30

7 – Beba sopa de galinha.

sopa-para-gripeO vapor e os ingredientes na sopa de galinha pode suprimir produtos químicos que causam inflamação no corpo, diz Schachter.

Receita

Ingredientes (5 porções)
400 g de frango picado sem osso (usei o peito)
2 colheres (de sopa) de óleo
3 dentes de alho amassado
1/2 cebola bem picadinha (ou ralada)
1 cenoura
1 chuchu
3 batatas médias
1 cubo de caldo de galinha
1 pitada de pimenta do reino moída na hora
Sal a gosto
5 xícaras (de chá) de água

Modo de Preparo

Coloque o óleo em uma panela e deixe aquecer. Coloque o frango picado e deixe dourar. Assim que o frango pegar uma cor dourada bonita, acrescente o alho e a cebola e deixe dourar os temperos. Depois acrescente os legumes descascados e picados. Junte a água e o caldo de galinha  e deixe cozinhar o frango e os legumes.  Quando os legumes estiverem macios (a cenoura demora um pouco mais), corrija o sal. Eu só acrescento o sal nessa hora porque o caldo de galinha já tem  muito sal. Tome quente.

21:00 

8 – Limpar o nariz e a garganta.

O muco que não é expelido pode apodrecer durante a noite e causar uma infecção, por isso é fundamental que antes de dormir você faça uma limpeza da garganta com um gargarejo de água e sal, diz Schachter.

22:00
9 – Durma cedo.

Seu corpo precisa de pelo menos sete horas de um sono profundo para se defender de uma doença, revela estudos.

Para dormir profundamente quando estiver com nariz trancado, adicione um travesseiro extra para levantar a cabeça um pouco.

 

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Os melhores Alimentos para comer no Pré e Pós Treino

Quando se trata de pratica de atividade física, há certas questões universais que especialistas costumam ouvir quase todos os dias:

  • Como posso obter o máximo proveito em meus treinamentos?
  • Como posso Perder Peso mais rápido?
  • Queimar mais Calorias?
  • Como se manter energizado o suficiente?
  • O que comer no pós treino e no pré treino?

Embora existam outros elementos que possam afetar a sua situação, há uma resposta simples que se aplica a todas estas perguntas:

Coma! Mais especificamente, comer os alimentos certos no momento certo.

Como muitas pessoas, eu costumava pensar que a melhor maneira de perder peso era trabalhar duro e esperar até o horário das refeições para comer.

Agora eu sei que a chave para a obtenção e manutenção de um corpo saudável e magro é uma combinação de exercício físico regular e comer os alimentos certos nas horas certas.

Alimentando o seu corpo antes e depois de cada treino é essencial para queimar mais calorias, manter-se energizado, construir massa muscular magra, perda de peso, e acelerar a recuperação.

A importância de comer antes do treino

alimentacao-pos-treinoSe você comer ou não comer no pré treino, a pesquisa mostra que o corpo queima a mesma quantidade de gordura. No entanto, você vai realmente causar perda de massa muscular se você regularmente trabalhar com o estômago vazio.

Eis o porquê: Quando você está com fome, seu corpo entra em modo de sobrevivência e utiliza com forma de energia a proteína a partir de músculo em vez de queimar a gordura a partir de seus rins e fígado. Quando isso acontece, você perde massa muscular, o que em última instância pode retardar seu metabolismo e tornar mais difícil para você perder peso.

Além disso, se você se exercita com o estômago vazio, você não está dando a si mesmo o combustível que você precisa para poder através de uma sessão de treinamento intenso queimar gordura e ganhar massa muscular.

O que comer no pré treino

A melhor comida pré-treino contém alguma forma de hidratos de carbono complexos e proteínas. Aqui estão algumas das minhas refeições e lanches favoritos para me manter energizado durante o meu treino sem ficar sem energia

  • O arroz integral (1/2 xícara) com feijão preto (1/2 xícara);
  • Batata-doce pequena com brócolis cozido no vapor ou levemente salgada em azeite (1 xícara);
  • Banana com manteiga de amêndoa ou amendoim (2 colheres de sopa);
  • Omelete com aveia (1/2 xícara) com aveia (4 ovos), 1 ovo inteiro e 3 claras, gosto de colocar farelo de linhaça junto;
  • Maçã e nozes (1/4 de xícara).

Aqui você tem opções muito boas para uma refeição Pré Treino.

A importância de comer no pós treino

alimentacao-pos-treinoDurante o exercício, o seu corpo utiliza o combustível armazenado nos seus músculos conhecidos como glicogênio.

Comer (ou beber) algo que combina proteínas e carboidratos imediatamente após o treino recarrega totalmente sua energia, constrói e repara os músculos que foram exaustivamente utilizados nos treinos, e ajuda a manter o seu metabolismo queimando gordura fortemente.

Quanto mais cedo você começar o reabastecimento, melhor. A pesquisa mostra que o seu corpo reabastece até 50 por cento menos se você esperar para comer apenas duas horas após o treino comparado a comer imediatamente.

Tente planejar com antecedência e traga a sua bebida ou refeição de recuperação para a academia.

O que comer no pós treino

Aqui estão os alimentos que podemos comer depois de uma sessão de treinamento para ajudar a acelerar a recuperação, maximizar os benefícios do exercício, e ajudar a manter e ganhar mais massa muscular magra o que ajuda muito na perda de peso.

  • Shake de proteína feita com metade de uma banana, 30g de proteína em pó, leite de amêndoa, e sementes de cânhamo (excelente fonte de proteínas) para quem não sabe, sementes de cânhamo são sementes de maconha, como no Brasil é proibido a comercialização, substitua por linhaça em pó;
  • Salada com grão de bico (1/2 xícara), azeite de luz e vinagre;
  • Salteado ou legumes cozidos no vapor (1 xícara) com tofu (1/2 xícara);
  • Pão multi-grãos (2 fatias) com manteiga de amendoim (2 colheres de sopa);
  • Omelete com (6 ovos), 2 ovos inteiro e 4 claras.

Se gostou não deixe compartilhar com seus amigos, a alimentação Pré treino e Pós treino são fundamentais para o sucesso do seu plano de dieta e treinamento.




Os 5 Melhores Queimadores Naturais de Gordura para Você Perder Peso Rápido

Queimadores de gordura podem ajudar a perder peso?

 

Se você estiver pesquisando sobre como perder peso rápido, os queimadores de gordura estão se tornando uma opção cada vez mais populares.

A partir das promessas que a maioria dos anúncios fazem, você seria perdoado por pensar que queimadores de gordura são pílulas mágicas que derretem o excesso de gordura sem que haja necessidade de esforço algum.

Na verdade, eles são projetados para acelerar a taxa de peso que você pode perder quando combinada com uma dieta saudável e exercício físico regular.

Manter uma dieta adequada é um dos maiores obstáculos para as pessoas que buscam perder peso, especialmente graças ao aumento do apetite com a prática frequente de exercícios. Por isso, é necessária uma boa dose de força de vontade para lutar contra decisões alimentares ruins. 

“Os queimadores de gordura podem ajudar a suprir o apetite e manter os níveis de energia, mesmo em uma dieta de restrições calóricas, o que torna muito mais fácil fazer escolhas alimentares mais saudáveis.”

Queimadores de gordura (ou termogênicos como eles também são conhecidos) possuem um elevado teor de cafeína, que podem gerar estragos em seus padrões de sono, o que impede a utilização desses para algumas pessoas. Ainda, se não forem tomados corretamente, alguns de seus ingredientes podem originar efeitos colaterais indesejados. Aqui, a MF apresenta mais de perto as vantagens e desvantagens de queimadores de gordura e como usá-los com segurança, bem como oferecer alguns suplementos alternativos.

O que eles são?

Queimadores de gordura são misturas de ervas e estimulantes que aumentam ligeiramente a temperatura do corpo, o que pode ajudar a queimar mais calorias durante o exercício. 

O que eles fazem?

Alguns queimadores de gordura simplesmente queimam calorias na forma de calor. Outros afirmam também que estimulam a liberação de adrenalina, aumentam sua taxa metabólica ou atuam como inibidores de apetite

Quanto devo tomar?

Siga as instruções da embalagem, mas tenha cuidado se você está planejando usá-los por um longo período de tempo.“Tome-os em um ciclo de 20 dias, seguidos por uma pausa de 10 dias, com apenas dois ciclos a cada oito semanas”, aconselha Marsh.

Quando devo ingeri-lo?

A maioria dos queimadores de gordura contém cafeína, o que pode deixá-lo agitado, ansioso, então ingerir na parte da manhã é provavelmente o melhor. “Nunca tome queimadores de gordura duas horas antes de dormir, porque afetam os padrões de sono”. Leia as recomendações existentes no produto.

 

Possuem efeitos secundários?

“Tomar altas doses de efedrina pode ter efeitos graves, incluindo palpitações, ansiedade, insônia, vômitos e tontura”. “Enquanto plantas medicinais alternativas são geralmente mais seguras, podem ter efeitos colaterais se utilizados em doses altas – alguns podem aumentar a pressão arterial ou causar distúrbios cardíacos”.

Quais são as alternativas?

Se fazer uso de termogênicos não lhe agrada, aqui estão alguns dos melhores suplementos de queima de gordura alternativas no mercado:

L-carnitina

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L-carnitina é um aminoácido que transporta os ácidos graxos na mitocôndria – as nossas usinas internas – para produzir energia. Tome uma dose única: de 500-3000mg antes do treino para garantir que você está com a quantidade máxima de gordura disponível para combustível durante o exercício. É especialmente útil se você está treinando em jejum ou em uma dieta low-carb, onde a oxidação de gordura já está maximizada.


Chá verde

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Um dos melhores queimadores de gordura natural é o chá verde, que pode gerar em seu metabolismo um solavanco. Ele também é cheio de antioxidantes e tem sido associada à prevenção de tudo, de doença cardíaca para a doença de Alzheimer. Beba-o regularmente, em vez de chá ou refrigerantes diet , para uma enorme variedade de benefícios para a saúde.

Phosphatidylserine

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Qualquer pessoa treinando intensamente é provável que esteja sobre grande estresse. O hormônio do estresse cortisol, que é responsável pelo armazenamento de gordura, é secretada em quantidades elevadas, gerando como resultado, mais blocos de fosfatidilserina. Isso permite que você se recupere mais rapidamente, queime mais gordura e construa mais músculo. Tome-o após o treino, ou à noite, especialmente se você está treinando em alta intensidade ou particularmente propenso a níveis de estresse elevados.

Os 5 melhores queimadores de gordura naturais.

 

Toranja (laranja Vermelha)

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  • Como eles ajudam a queimar gordura: 

Pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia descobriram que comer apenas meia toranja antes de cada refeição pode ajudar a perder peso, até meio kg por semana, mesmo se você manter a sua dieta exatamente como ela é agora ( supondo que você não come junk food 3 refeições por dia). O autor do estudo Ken Fujioka, diz que há um composto chave nas toranjas que ajudam a regular a insulina, uma hormona de armazenamento de gordura. “Qualquer coisa que ajuda a diminuir a insulina pode ajudar as pessoas a perder peso”, explica ele. “Toranja parece ser um desses alimentos.”

  • Como trabalhá-los em sua dieta:

Peeling e segmentação é a maneira mais óbvia de obter os benefícios de uma toranja. Corte-a em pedaços e adicione-a em uma salada de espinafre ou simplesmente pegue uma colher e coma como é, se você pode lidar com a amargura.

Amêndoas

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  • Como elas ajudam a queimar gordura:

 

Comer um punhado de amêndoas por dia, ao lado de um plano de dieta saudável é a maneira rápida e simples para queimar gordura de acordo com a pesquisa publicada em os EUA International Journal of Obesity. Os participantes do estudo que comeram amêndoas diariamente durante um período de seis meses descobriram que eles perderam 18% de sua gordura corporal. Aqueles que seguiram uma dieta com a mesma quantidade de calorias e proteínas, mas trocaram as amêndoas por igual número de calorias em carboidratos complexos (como o pão) só perderam 11% de sua gordura corporal.

  • Como trabalhá-lo em sua dieta:

O perfeito lanche saudável entre as refeições. Pegue um punhado delas se você gosta, elas podem ser bastante viciantes. Alternativamente, corte-as e adicione-as ao seu mingau de manhã.

Peras

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  • Como elas ajudam a queimar gordura:

Um estudo realizado pela Universidade do Rio de Janeiro revelou que as pessoas que comeram três peras por dia consumiram menos calorias e também perderam mais peso do que aqueles que não o fizeram. Isso acontece devido ao alto teor de fibras presente na pera, o que ajuda a sentir-se satisfeito durante mais tempo, assim, evita-se o excesso.

    • Como trabalhá-los em sua dieta:

Certifique-se em manter a casca da fruta, uma vez que essa detém a maior parte das fibras benéficas. Peras fazem uma grande adição a uma salada de folhas, especialmente quando combinada com um pouco de queijo azul.

Feijão branco

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  • Como eles ajudam a queimar gordura:

Carregado com amido resistente, o relativamente desconhecido feijão branco é um queimador de gordura muito poderoso (meia porção contém cerca de 10 gramas de amido resistente). Pesquisadores da Universidade do Colorado descobriram que se você comer feijão branco ou alimentos ricos em amido resistente apenas uma vez por dia você pode queimar 25% mais gordura do que você faria sem eles.

  • Como trabalhá-los em sua dieta:

Experimente refogar cebolinha e alho no azeite, jogar um par de latas de feijão branco drenados, misturado tudo em um liquidificador para purê e sirva.

Chocolate

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  • Como eles ajudam a queimar gordura:

O chocolate escuro e outros alimentos que são ricos em antioxidantes, a partir de estudos, tem-se comprovado que contribui na prevenção do acúmulo de células de gordura no corpo, um precursor para a obesidade e doenças cardíacas, isto está de acordo com uma nova pesquisa do jornal taiwanês de Química para Agricultura e Alimentação.

  • Como trabalhá-los em sua dieta:

E chocolate. Será que precisamos lhe dizer? Apenas tente não comer muito, para não prejudicar o objetivo.




Café Verde, seus Benefícios, Como tomar e onde comprar! [GREEN COFFEE]

 Mas existe café verde?

Você deve estar acostumado a tomar o café preto normal, mas existe café verde sim, ele é um suplemento que ajuda a emagrecer.

Muitas pessoas usam o café verde para conseguir emagrecer e realmente conseguem, se quer saber um pouco mais sobre esse suplemento, o que ele faz, como tomar, entre outras coisas fique ligado, vamos contar tudo o que precisa saber aqui.

 

Emagrecer é uma tarefa bem complicada para muitas pessoas, por isso é sempre bom encontrar com algumas facilidades como o café verde, ele ajuda bastante no emagrecimento. Mesmo assim, se você está encontrando muita dificuldade para emagrecer é importante contar com ajuda de um profissional, na verdade para um emagrecimento bem sucedido você vai precisar de 2 profissionais ou até três.

 

O primeiro profissional é o nutricionista, é ele que vai pedir exames para saber como está a sua saúde, vai medir seu peso e altura e dizer quanto você deve emagrecer e pesar. Você também precisa saber o tipo de alimento que deve ingerir e ter uma alimentação balanceada. Você pode tomar o café verde, ele vai ajudar muito, mas é importante ter uma alimentação saudável, pois depois que parar de tomar o café verde pode voltar tudo.

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Outro profissional que você deve procurar se tem muita dificuldade de emagrecer é o psicólogo, esse profissional pode ajudar muito, principalmente se seu sobrepeso tem relação com algum problema que passou. Muitas pessoas acabam engordando por ter passado por algumas situações, por isso não deixe de consultar com o psicologo para fazer um trabalho aliado a dieta, dessa forma você vai conseguir emagrecer com mais facilidade.

 

Por último o profissional que pode te ajudar muito e é extremamente importante é o preparador físico, você não precisa ir a uma academia, pode contratar um personal para te ajudar em atividades físicas diferentes. O importante mesmo é fazer atividade física e ter um acompanhamento de um profissional, ele vai te ajudar muito, além de preparar exercícios para conquistar seu objetivos também vai ajudar a evitar problemas e contusões que podem surgir se não tiver um acompanhamento.

 

O que é Café Verde

beneficios-cafe-verdeO café verde é um café in natura, isso quer dizer que é o grão de café como você já conhece, mas antes de ser torrado, nesse caso ele ainda apresenta todas as suas propriedades. O café torrado perde algumas propriedades importantes, mas o café verde possui todas as propriedades como o ácido clorogênico, por exemplo.

É importante avisar, se você já acha o café preto e normal um pouco amargo, não vai gostar muito do café verde, ele é bem mais amargo, por isso é consumido geralmente em formato de cápsulas. Isso quer dizer que você não tem desculpa para não tomar, se não quer tomar a bebida verde é só ingerir a cápsula.

 

Os benefícios do grão de café verde são muitos, ele ajuda a eliminar a gordura acumulada e também no emagrecimento. Ele combate a fadiga e ainda tem substâncias que auxiliam na luta contra os radicais livres, são eles que causam o envelhecimento precoce da pele. O café verde ajuda no emagrecimento por causa do ácido clorogênico, ela estimula os neurotransmissores do emagrecimento e impede que o organismo utilize o açúcar dos alimentos como fonte de energia, por isso o corpo retira energia da própria gordura.

 

É dessa forma que o café verde vai ajudar no emagrecimento, você pode confiar, ele emagrece mesmo, ele vai controlar a absorção de açúcar pelo organismo e absorver a gordura. Além disso, como o café preto ele tem cafeína, isso contribui para acelerar o metabolismo. É por esse motivo que você deve consumir de maneira balanceada, a cafeína em excesso pode ser prejudicial.

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A perda de peso acontece de formas diferentes em cada pessoa, algumas pessoas tem mais facilidade de emagrecer que outras, por isso não exagere e espere com paciência até seu metabolismo reagir a sua nova alimentação, ao café verde e também ao exercício físico. Pode ter certeza que você vai emagrecer se tomar o café verde, mas não vai acontecer de um dia para o outro.

Como tomar o Café Verde

Como falamos a forma mais comum de ingerir o café verde é em capsulas, pois a forma na bebida é muito amarga. Você pode comprar o suplemento e consumir 3 vezes ao dia, sempre antes das principais refeições. Mas é importante conversar com seu nutricionista antes para saber se pode ingerir as três capsulas por dia e quando.

 

O nutricionista vai ajudar a definir a melhor dosagem e os horários, principalmente por causa da atividade física que você também vai fazer. O café verde é um produto natural, mas existem contra indicações, por isso é bom ter bastante cuidado.

 

 Onde comprar Café Verde

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Por ter cafeína e outras substâncias ele não é indicado para pessoas com hipertensão,  gastrite crônica, hipertiroidismo, hepáticos e com doenças coronárias. Não é recomendado também para portadores de hemofilia, isso porque o café verde pode aumentar a tendência ao sangramento.

Mulheres grávidas ou que estão amamentando também devem evitar a ingestão de café verde, nesse caso o emagrecimento vai acontecer naturalmente e a própria amamentação vai ajudar a emagrecer. Em outros casos é importante consultar seu nutricionista para saber se você tem alguma restrição a esse alimento.

O café verde é muito bom e ajuda a emagrecer, consuma como indicamos aqui e você terá bons resultados, não deixe de voltar aqui e contar quanto emagreceu e em quanto tempo, nós queremos saber e os leitores também.

 




Goji Berry Funciona? Seus Benefícios e Onde Comprar!

Com toda certeza você já ouviu falar do Goji Berry o Segredo das Celebridades?

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Esse fruto tomou conta nas revistas, programas, artigos e muitos outras coisas que falam sobre emagrecimento e alimentação saudável.

O Goji Berry é famoso e tem muitas pessoas consumindo, mas você sabe realmente para que serve? Se funciona e como consumir? Nós vamos responder tudo o que você precisa saber sobre esse fruto.

O Goji Berry é originário das montanhas do Tibete, é um fruto da planta Lycium Barbarum, ela tem muitas propriedades como vitamina C, é riquíssima em aminoácidos e nutrientes. Ela traz muitos benefícios para a saúde e por isso é o fruto queridinho de muitas pessoas. Os benefícios do goji berry são inúmeros, além dos nutrientes que ele possui, o fruto ajuda a emagrecer, melhora o sistema imunológico, evita algumas doenças, melhora o humor e até ajuda a diminuir a celulite.

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Parece ser um fruto milagroso, não é mesmo? Mas será que o goji berry funciona e traz realmente todos esses benefícios?

Nós falamos aqui apenas alguns benefícios do goji berry, existem outros, por isso confira agora tudo o que esse fruto pode te oferecer:

● Ele ajuda a manter a estabilidade dos músculos, pois contém bastante proteína;
● Tem 19 aminoácidos;
● Possui 21 minerais que ajudam a evitar o câncer;
● Tem alta concentração de carotenóides e betaína, eles combatem os radicais livres;
● Também possui cyperone que traz benefícios ao coração e ao sangue;
● Tem um baixo teor calórico, perfeita para quem deseja emagrecer;
● É rica em ácidos graxos insaturados, como ômega 3 e 6;
● Possui antioxidantes e polifenóis.

Os aminoácidos que do fruto tem são os principais responsáveis pela liberação de serotonina, esse é o hormônio responsável por dar prazer e alegria, por isso pessoas que ingerem goji berry tem menos chance de sofrer com problemas como depressão. Não é só isso, como mostramos, o fruto também tem antioxidantes, isso ajuda a prevenir inúmeras doenças como as inflamações, doenças do coração, doenças no sistema neurológico e até ajuda na visão.

Benefícios o goji berry realmente traz, é um fruto natural, não sofre nenhuma modificação e possui todos esses nutrientes que fazem muito bem para o corpo. O interessante é que muitas pessoas não consomem o fruto por causa de todos esses benefícios, eles estão atrás apenas de uma coisa, perder peso.

Nesse caso o goji berry funciona, o goji berry emagrece, mas é claro que se você não fizer mais nada e esperar o fruto fazer tudo para você não vai funcionar. Você pode perder peso se consumir o fruto, mas precisa saber como consumir, por isso para te ajudar vamos mostrar como ele emagrece e o que você deve fazer.

Goji berry Emagrece!

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Esse é um dado comprovado o goji berry emagrece mesmo!

Uma pesquisa feita um tempo atrás pelo Journal of the American College of Nutrition mostrou que se uma pessoa fizer a ingestão de 120 ml de suco de goji berry diariamente durante 14 dias vai emagrecer bastante.

O estudo comprovou que as pessoas que fizeram a ingestão do fruto durante esses dias diminuíram a circunferência da cintura e o metabolismo aumentou bastante.

A pesquisa não foi a única realizada, muitos estudos foram e estão sendo feitos sobre o fruto e todos comprovam o benefício do emagrecimento, além de todos os outros benefícios já citados. Mas é importante lembrar que você deve fazer mais do que apenas tomar o suco do fruto todos os dias, ele realmente ajuda a emagrecer, mas se você precisa perder peso não deixe de ter uma alimentação saudável e de se exercitar. É um conjunto de coisas que ajudam no emagrecimento.

É importante dizer que o goji berry também é pouco calórico e isso contribui também para a perda de peso. O goji berry funciona e é ótimo para quem deseja emagrecer, mas não apenas para isso, como você já viu ele é muito importante e você deve ingerir para obter tudo o que ele tem a oferecer.

Gonjy berry para que serve?

Além de ajudar a emagrecer e dar todos os outros benefícios, ele melhora o sistema imunológico, pois tem vitamina C e esse nutriente aumenta a produção de glóbulos brancos. Esses glóbulos fazem parte do sistema imunológico e combate doenças. O goji berry serve para diminuir as celulites, isso porque ele tem beta-sisterol, que melhora a celulite pois tem ação ação anti-inflamatória.

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Serve também para proteger a pele, pois tem carotenoides que oferecem fotoproteção para a pele. Também melhora a visão, o carotenoide é um nutriente responsável por prevenir doenças relacionadas a visão. O goji berry também tem ação anticancerígena, previne doenças cardiovasculares, protege o cérebro, entre outras coisas. O goji berry serve para muitas coisas e é importantíssimo para quem deseja ser saudável.

Goji Berry como consumir?

Você pode consumir o goji berry em um suco, essa é a forma mais comum de ingerir o fruto, O ideal é ter uma dose diária de 15 até 45 gramas ou 120 ml de suco, essa dose diária já trará todos os benefícios que o fruto tem para oferecer.

Também consumido em capsulas, ele tem seu efeitos potencializados por ter uma concentração maior de ativos, alem de ser uma opção mais prática pois deve ser consumido diariamente.

O melhor horário para consumir o goji berry é na parte da manhã, isso porque o fruto vai proporcionar toda a energia que você precisa para começar o dia. Consumir na parte da noite pode dar muita energia e você poderá ter dificuldade para dormir.

Além do suco e capsulas, você pode ingerir o goji berry em saladas de fruta, saladas, iogurtes, entre outros. É importante ingerir bastante líquido para hidratar as fibras e potencializar os benefícios que o goji berry pode oferecer.

Gojy Berry Onde Comprar?

Os melhores fabricantes de Gojy Berry em capsula, os mais vendidos do mercado.

Site Oficial do Goji Slim CLIQUE AQUI PARA CONHECER

Site Oficial do Gojy Xtreme CLIQUE AQUI PARA CONHECER

Ainda tem alguma dúvida sobre o fruto? Não deixe de comentar, pois podemos ajudar, não deixe de compartilhar com seus amigos também, o goji berry é um fruto muito bom que beneficia muito o corpo, além disso não é nada industrializado 100% Natural.




O Treino e Dieta do THOR – O ator Chris Hemsworth

Um plado de Dieta e Treino de um Super Herói – Thor

Antes de conseguir o papel de Thor, Chris não fazia muitos exercícios e treinos. Ele fez atividades como esporte de combate, treinos de rugby, boxe, pegou ondas no país de laranja etc. Ele foi treinado pelo personal trainer, Steve Walsh. Steve era um jogador profissional de rugby.

Depois que ele caiu no papel de Thor, Chris percebeu que deveria ganhar um pouco mais de volume na forma de músculos.

Junto com os treinos, o ex-astro de novela australiano, Chris também seguiu uma rigorosa dieta para obter um corpo que poderia se assemelhar a um super-herói. A tarefa era difícil e desafiador, mas Chris conseguiu. Vamos ver como!

 

As sessões de treinamento

treino-e-dieta-thor- chris-hemsworthOs treinos foram concebidos de forma que eles foram funcionais, mas simples. O personagem Thor executa muitas cenas de ação. Para as sequências de ação e cenas de luta Chris precisava de ser magro, assim, ele continuou praticando seu velho boxe e Muay Thai truques para permanecer em forma.

Por outro lado, também era importante que ele ganhasse um pouco de peso e massa muscular (cerca de 15kg) para ter o olhar do super-herói Thor imponente.

Dias diferentes focados em exercer diferentes partes do corpo.

 

Treino

Dia 1 – Ombro / Peito / Boxe

Manhã – Peito / Ombro

Halteres Flyes – 3 conjuntos que compreendem de 12, 10 e 8 repetições.
Supino Reto  – 3 conjuntos que compreendem de 12, 10 e 8 repetições.
Supino Inclinado- 3 conjuntos que compreendem de 12, 10 e 8 repetições.
Elevação lateral – 3 conjuntos que compreendem de 12, 12 e 15 repetições.
Desenvolvimento – 3 conjuntos que compreendem de 15, 12 e 10 repetições.
Arnold Press – 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.

Fim de tarde

Boxe
Sacos – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas.
Almofadas Focus – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas diante.
Abdominais em Circuito – Repita 3 vezes
Prancha – 60 segundos se mantém.
Lateral prancha – 60 segundo detém.

Dia 2 – Costas / Braços / Boxe

Manhã – Costas/ Braços
Barra – 3 SET compreendendo de 15, 12 e 10 repetições.
Puxada alta – 3 conjuntos que compreendem de 10, 8 e 6 repetições.
Rosca direta – 3 set compreendendo, 8 e 6 repetições.
Francesa – 3 conjuntos que compreendem de 10, 8 e 6 repetições.

Fim de tarde

Boxe
Sacos – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas.
Almofadas Focus – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas diante.
Abdominais em Circuito – Repita 3 vezes
Prancha – 60 segundos se mantém.
Lateral prancha – 60 segundo detém.

Dia 3 – Surfar / Pernas

Manhã – Surf, que é um exercício cardio intervalado.

Noite – pernas

Extensora – 3 SET compreendendo de 10, 8 e 6 repetições.
Flexora – 3 séries de 10, 8 e 6 repetições.
Agachamento completo – 3 séries de 10, 8 e 6 repetições.


Dia 4 – Cardio

 

Nutrição e Plano de Dieta

Para construir a massa muscular, é muito importante comer o tipo certo de alimentos. Proteína ajuda no processo de construção muscular e, portanto, é uma obrigação para aqueles que querem aumentar a sua massa muscular. Seu Treinador guiou Chris a comer alimentos como frango, clara de ovo, carnes e peixes. Eles são todas as fontes ideais de proteína.

Além disso, aqueles que querem ganhar massa deve comer o tipo certo de carboidratos nos momentos certos durante o dia. Chris reduziu o consumo de carboidratos ricos em amido, como arroz branco e batatas e aumentou o consumo de carboidratos fibrosos como espinafre e brócolis.

Além destes, Hemsworth o Thor também tomou suplementos de proteína para obter a figura do super-herói. O uso de aminoácidos antes do exercício ajudou-o a conseguir o ambiente anabólico que iria ajudar no ganho de massa muscular. Após os exercícios tomava sua dose de Whey Isolada

Dividido mais ou menos assim:

 

O MAIOR ASGARDIAN

 

Você quer se tornar um deus nórdico? Aqui está um exemplo de plano de dieta diária de Chris Hemsworth que o ajudou a ganhar 30 libras do músculo para se tornar Thor.

Café da Manhã 

AVEIA 1 XÍCARA
BANANA 1
UVAS 1/2 XÍCARA
LEITE LIVRE DE GORDURA
CLARAS 4
OVO INTEIRO 1
QUEIJO 50 GRAMAS
SHAKE DE PROTEÍNA
SUCO DE LARANJA


Lanche

ROLO DE TURQUIA
QUEIJO TIPO COTTAGE
NOZES MISTAS
IOGURTE
SHAKE DE PROTEÍNA

Almoço

PEITO DE FRANGO 3
ARROZ INTEGRAL 100 GRAMAS
BRÓCOLIS 1 XÍCARA
FEIJÃO 1 XÍCARA
LIVRE DE GORDURA DO LEITE 1 COPO

Jantar

SALMÃO 3 FILETES
QUINOA 100 GRAMAS
ESPARGOS 100 GRAMAS
IOGURTE
LIVRE DE GORDURA DO LEITE 1 COPO

Ceia

OVOS COZIDOS 2
BROWN PÃO 2 FATIAS
SHAKE DE PROTEÍNA
.





Como Perder Peso Rápido no Piloto Automático que Funciona. [GARANTIDO]

Perder peso Rápido e Definitivo nunca foi tão fácil.

Há inúmeras maneiras de perder muito peso em um curto espaço de tempo.

No entanto, a maioria delas exige que você sempre esteja com fome e insatisfeito, além de passar pelo menos 1 hora na academia em cima de uma esteira se matando todos os dias.

Se você não tem a força de vontade a fome fará com que você desista destes planos rapidamente.

O nosso plano de Emagrecendo no Piloto Automático descritos aqui, vai:

  • Matar o seu apetite.
  • Fazer você perder peso rapidamente, sem passar fome.
  • Melhorar sua saúde ao mesmo tempo.

 

Passo 1 – Elimine açúcares e amidos

A parte mais importante do plano de emagrecimento é remover os açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta.

Estes são os alimentos que mais estimulam a secreção de insulina no corpo. Se você não sabe, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura do organismo.

Outro benefício é que quando a insulina baixa, o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Além disso, a redução de insulina faz com que seus rins  lancem o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, o que reduz o peso da água e o inchaço desnecessário. Uma fase importante no pregresso de emagrecimento e boa forma!

Não é incomum perder até 10 quilos (às vezes mais), na primeira semana em que você usa esta formula, tanto o peso de gordura corporal quanto a água.

Cortar os carboidratos e diminuir a insulina é a maneira mais rápida e fácil de você começar a comer menos calorias automaticamente e não passar fome.

 

 

Passo 2 – Coma proteína, gordura e legumes. À Vontade!

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes baixo carboidratos. A construção de suas refeições, desta forma trará automaticamente a ingestão de carboidratos um total de 20-50 gramas por dia.

 

Aqui algumas Fontes de proteína:

  • Carne vermelha;
  • Carne de frango;
  • Porco;
  • Cordeiro;
  • Bacon;
  • Ovos;
  • Salmão;
  • Truta;
  • Camarão;
  • Lagostas, etc.

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A proteína é o macro nutriente que mais contribui para a plenitude e comer proteína adequada pode aumentar o seu metabolismo consideravelmente fazendo você queimar gordura muito mais rápido. Outra maneira de colocar seu corpo no Piloto Automático.

Legumes de baixo carboidrato:

 

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo

 

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais de baixo carboidrato. Você pode comer grandes quantidades deles sem passar de 20-50 grama de carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta com base em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

 

Fontes de Gordura:

  • Óleo de coco
  • Manteiga
  • Azeite
  • Banha de porco

Coma 3-4 refeições por dia. Se você está com fome, à tarde, adicionar uma quarta ou quinta refeição.

 

Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer as duas coisas juntas, baixo carboidratos e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer você se sentir um (a) miserável e abandonar o plano Emagrecendo no Piloto Automático.

 

A melhor gordura para cozinhar é usar o óleo de coco. É rico em gorduras chamados triglicerídeos de cadeia média ( MCTs ). Estas gorduras são mais gratificantes do que os outros e pode aumentar o metabolismo ligeiramente.

Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o seu risco de doença cardíacas.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições que vai ajudar muito seu dia a dia.

Este é um plano de refeições detalhado para sua dieta de baixo carboidratos.

Baseada em comidas de verdade. O que comer, o que não comer e uma amostra de refeições para sua semana.

Existe uma grande quantidade de evidências científicas de que este tipo de dieta é a melhor opção para as pessoas que querem perder peso, otimizar a saúde e reduzir o risco de doença.

 

Quais os alimentos que você deve comer?

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Coma: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, laticínios ricos em gordura, gorduras, óleos saudáveis e talvez até mesmo alguns tubérculos e grãos sem glúten.

Não coma: Açúcar, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, adoçantes artificiais, “diets” e produtos de baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.

 

Alimentos a evitar

Você deve evitar estes 5 alimentos, em ordem de importância:

  • Açúcar: Refrigerantes, sucos de frutas, doces, sorvetes e muitos outros.
  • Glúten Grãos: Trigo. Inclui pães, massas, bolachas.
  • Gorduras Trans: “hidrogenado” ou “óleos parcialmente hidrogenados”.
  • Óleos vegetais: Girassol, Milho, óleos de cártamo e canola.
  • Adoçantes artificiais

 

Lista de alimentos para comer

Você deve basear sua dieta nestes alimentos.

  • Carne: Carne, cordeiro, porco, frango, bacon e outros.
  • Peixe: salmão, truta e muitos outros. Peixe tem o melhor beneficio para saúde entre as proteínas.
  • Ovos: Uma das melhores proteínas, a Albumina.
  • Vegetais: espinafre, brócolis, couve-flor, e muitos outros.
  • Frutas: laranjas, morangos, abacate.
  • Nozes e Sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc.
  • Alto teor de gordura produtos lácteos: queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.
  • Gorduras e óleos: Óleo de coco, manteiga, banha de porco, óleo de oliva e óleo de fígado de bacalhau.

Se você precisa perder peso, tenha cuidado com o queijo e nozes, porque eles são fáceis de comer demais hein. Não coma mais do que uma pedaço pequeno ou um porção por dia.

Bebida

  • Café
  • Chá
  • Água, muita água e de preferencia gelada (seu corpo vai queimar calorias para deixar ela em temperatura corporal para ser absorvida pelo organismo).

 

Plano Passo-a-passo Para Aplicação da Dieta


Agora que você já sabe o que não se deve comer e tudo que esta liberado, vamos entender como são as divisões e as Fases de sua Dieta!

O Plano de Emagrecimento Automático é dividido em quatro fases distintas:

  1. Fase 1 – 7 Dias (Introdução):Menos de 20 gramas de carboidratos por dia para duas semanas. Coma alto teor de gordura, alto teor de proteína, com baixo teor de carboidratos de vegetais, como folhas verdes. Esta fase é a muito importante para quem tem muito peso para perder, utilizamos durante 7 dias corridos sem dia do “lixo”.
  2. Fase 2 – (Equilíbrio):Lentamente, adicione mais nozes, legumes de baixo carboidrato e pequenas quantidades de frutas em sua dieta. Lembrando de não passar um total de 50 gramas de carboidrato por dia. Continue comenda muita proteína consumindo gorduras boas como: Azeite, Omega3, Óleo de coco etc…
  3. Fase 3 – 7 Dias (Ajuste fino):Quando você estiver perto do seu plano muito perto de sua meta de peso, adicione mais carboidratos em sua dieta a cada dia, com pequenas porções de 10 a 20 gramas de carboidrato. Até que a perda de peso diminua e você já pode ir para a Fase 4, onde estará livre da Dieta porem a próxima fase é de muita importância para manter os resultados obtidos.
  4. Fase 4 – (Manutenção):Aqui você pode comer carboidratos saudáveis, não abuse de doces, o açúcar pode te levar ao fracasso, lembre-se que ele vicia e você teve muita dedicação para chegar aqui e atingir seus objetivos. Continue comendo bastante proteína, óleos bons e você terá uma vida mais saudável e magro (a).

 

Alguns preferem ficar na Fase 1 de Introdução por tempo indeterminado. Isso também é conhecido como “Zero Carbo”, porem o seu corpo levará mais tempo para se adaptar as outras fases, lhe custara um tempo precioso, por isso indicamos o limite de 30 dias para opção da Fase 1 por período estendido.

 

Clique e acesse:  Um exemplo de refeições diárias para uma semana

 

 

Praticamente tudo o que você tem a fazer é simples, são 3 passos:

  1. Eliminar alimentos ricos em carboidratos.
  2. Coma proteína, gordura e legumes.
  3. Exercício 3-4 vezes por semana.

 

No entanto, há algumas outras dicas que podem ser úteis se você quiser acelerar as coisas ainda mais.

Nenhum destes são contos da carochinha, todos eles têm evidência científica para apoiá-los.

  1. Beba água, café ou chá: satisfazer sua sede com água.
  1. Use pratos menores: Estudos mostram que as pessoas comem menos automaticamente quando usam pratos menores. Estranho, mas funciona.
  1. Dormir como um bebê: Pouco sono está associada com ganho de peso e obesidade, cuidar do seu sono é muito importante.
  1. Reduzir o estresse: Em excesso pode elevar o cortisol, o hormônio do estresse, o que pode causar o acúmulo de gordura na barriga.

Boa noite de sono e redução dos níveis de estresse também pode ajudar a prevenir os desejos

 

É mais importante manter as três regras, mas há algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar as coisas.

Pode esperar perder 5-10 quilos de peso (por vezes mais) na primeira semana.

Se você é novo para fazer dieta, então as coisas vão provavelmente acontecer rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

Para os primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo foi acostumando a queima de carboidratos durante todos estes anos, pode levar tempo para que ele se acostumar com a queima de gordura em seu lugar.

É o chamado “baixo grip carbo”. Uma dica para acelerar o processo é adicionar algum sódio em sua dieta, como a dissolução de um cubo de caldo de carne em uma xícara de água quente e beber. (apenas no 2 dia de Plano)

Depois disso, a maioria das pessoas relatam se sentirem muito bem e com bastante energia. Neste ponto, você será oficialmente se tornara um Ótimo queimador de gordura no Piloto Automático.

Apesar das décadas de histeria anti-gordura , a dieta baixo carboidrato também melhora a saúde de muitas outras maneiras:

  • Açúcar no sangue tende a cair em dietas de baixo carboidratos.
  • Triglicérides tendem a cair.
  • LDL (o mau colesterol) vai lá para baixo.
  • HDL (o bom colesterol) sobe.
  • A pressão arterial melhora significativamente.
  • As dietas de baixo carboidrato parecem ser mais fáceis de seguir do que dietas de baixa gordura.

Você não precisa passar fome para perder peso

Se você tiver uma condição médica, em seguida, fale com o seu médico antes de fazer mudanças porque este plano pode reduzir a necessidade de medicação.

Ao reduzir carboidratos e redução dos níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e faz seu corpo e cérebro “querer” perder peso.

Isto leva a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas não tem sucesso com métodos de emagrecimento convencionais.

Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na balança, logo na manhã seguinte.




Os 9 melhores alimentos do planeta – Os alimentos que fazem bem para o corpo. o #4 é o meu Preferido!

Há apenas uma quantidade limitada de alimentos que você pode comer em um único dia pelo tempo e correria dos nossos compromissos.

A melhor maneira de fazer isso é simplesmente comer os alimentos que carregam a maior quantidade e variedade de nutrientes.

 

1. O salmão

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Salmão e outros tipos de peixes, contêm a maior quantidade de ômega-3.

Os ácidos graxos ômega-3 são extremamente importantes para a função ideal de seu corpo. Eles estão ligados a um melhor bem-estar e um menor risco de muitas doenças graves.

Embora o salmão é valorizado principalmente por sua composição benéfica dos ácidos graxos, também embala uma enorme quantidade de outros nutrientes.

Um pedaço de 100 gramas de salmão selvagem contém 2,8 gramas de ômega-3, junto com lotes de alta qualidade de proteína animal e uma tonelada de vitaminas e minerais … incluindo grandes quantidades de magnésio, potássio, selênio e todas as vitaminas do complexo B.

É uma boa ideia comer peixe gordo pelo menos uma ou duas vezes por semana, para obter todos os ômega-3 que seu corpo (e cérebro) precisam desesperadamente.

“Estudos mostram que as pessoas que comem peixes gordurosos regularmente têm um risco menor de doenças cardíacas, demência, depressão e uma infinidade de doenças comuns.”

Além disso, não vamos esquecer o fato de que o salmão tem um gosto incrível e é bastante simples de preparar. Ele também tende a fazer você se sentir completo com relativamente poucas calorias.

Se você puder, escolha o salmão selvagem, em vez de criação. É mais nutritivo, tem uma melhor concentração de Omega-6, Omega-3 e é menos provável que contêm compostos nocivos.

 

 2. Algas

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O mar tem mais do que apenas peixe … ele também contém enormes quantidades de vegetação.
 

Geralmente referidos como “algas”, existem milhares de diferentes espécies de plantas no oceano, alguns dos quais são extremamente nutritiva.

Em muitos casos, as algas são ainda mais nutritivas do que os vegetais da terra. É particularmente rico em minerais como cálcio, ferro, magnésio e manganês.

Também é carregada com vários compostos bio-ativos, incluindo ficocianinas e carotenoides. Algumas destas substâncias são antioxidantes com atividade anti-inflamatória potente.

“Mas onde as algas realmente brilham? É no seu alto teor de iodo, um mineral que é usado para fazer hormônios da tiroide.”

Comer algas, algumas vezes por mês pode dar o seu corpo todo o iodo de que necessita.

Se você não gosta da ideia de comer algas, então você também pode obtê-lo como um suplemento.

Muitos pratos de sushi também incluem algas neles, juntamente com outras guloseimas.

 

3.Alho

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O alho é realmente um ingrediente incrível.

Não só para dar um super gosto em seu prato ele também é:

Rico em vitaminas C, B1 e B6, cálcio, potássio, cobre, manganês e selênio.

“Mas o alho também é carregado com outro nutriente incrivelmente importante chamado alicina , que é o ingrediente ativo no alho.”

Existem muitos estudos sobre os benefícios de saúde de alicina e alho. Tem mostrado reduzir a pressão arterial e níveis de colesterol total e LDL, enquanto a elevar o HDL … o que deve levar a uma redução do risco de doença cardíaca para baixo da linha.

Ele também tem várias propriedades que combatem o câncer. Estudos mostram que as pessoas que comem um monte de alho têm um risco muito menor de vários cânceres comuns, especialmente o câncer do cólon e do estômago.

Alho também é muito potente para matar agentes patogénicos como bactérias e fungos.

 

4. Marisco

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Fora de todos os organismos maravilhosamente nutritivos encontrados no mar, crustáceos pode ser o mais nutritivo de todos.

Tipos comumente consumidos de moluscos incluem amêijoas, ostras e diversos outros.

Ostras são incrivelmente nutritiva … com 100 gramas fornecem até 6 vezes a recomendação diária para zinco, 2 vezes para Cobre, juntamente com grandes quantidades de B12 e vitamina D -, juntamente com uma infinidade de outros nutrientes.

“Realmente, crustáceos estão entre os alimentos mais nutritivos que existem. Infelizmente, as pessoas raramente o consomem.”

Eles também pode ser considerado um grande alimento para as pessoas que querem estar o mais próximo possível vegetariano / vegan quanto possível, ao mesmo tempo, recebendo a maior parte dos benefícios do consumo de alimentos de origem animal.

 

5. Batatas

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Se há um alimento de alta carbo que eu sinto falta na minha dieta low-carbo, é batata.

Uma única batata grande contém grande quantidade de potássio, magnésio, ferro, cobre e manganês … com muita vitamina C e a maioria das vitaminas do complexo B.

“Batatas realmente são um dos alimentos mais perfeitos do mundo. Eles contêm um pouco de quase todos os nutrientes que precisamos.”

Eles também são um dos alimentos mais gratificantes que existem. Quando os pesquisadores compararam o “valor da saciedade” de diferentes alimentos, batatas cozidas pontuaram mais do que qualquer outro alimento.

Se você cozinhar as batatas e, em seguida, deixe esfriar depois, eles também formam grandes quantidades de amido resistente, uma substância semelhante à fibra com muitos benefícios de saúde.

 

 6. Fígado

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De todos os órgãos, o fígado é, de longe, o mais nutritivo.

O fígado é um órgão notável, com centenas de funções relacionadas com o metabolismo. Uma das suas funções é a de armazenar nutrientes importantes para o resto do corpo.

Uma porção de 100 gramas de fígado bovino contém para uma recomendação diária:

  • 1,176% vitamina B12.
  • Mais de 50% para vitaminas B6, B5, niacina e ácido fólico.
  • 201% vitamina B2.
  • 634 vitamina A.
  • 714% para o cobre.
  • Mais de 30% para o ferro, fósforo, zinco e selênio.
  • 29 gramas de proteína animal de alta qualidade.

“Comer fígado uma vez por semana é uma boa maneira de garantir que você obtenha quantidades ideais desses nutrientes muito importantes.”

 

 7. Sardinhas

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Sardinhas são pequenos peixes, oleosos que podem ser consumidos inteiros.

Isso inclui ossos, pele, órgãos, cérebro e tudo.

Tendo em conta que os órgãos geralmente são as partes mais nutritivas de um animal, não é surpreendente ver que as sardinhas inteiras são incrivelmente nutritivas.

“Eles contêm um pouco de quase todos os nutrientes que o corpo precisa e estão muito perto de ser perfeita do ponto de vista nutricional.”

Como outros peixes gordos, eles também são muito ricos em ômega-3 saudáveis para o coração.

 

 8. Gemas

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A gema do ovo foi injustamente demonizado por causa de seu conteúdo de colesterol.

Mas os estudos mostram realmente que o colesterol da dieta não é algo que você precisa se preocupar, porque o colesterol na dieta não aumenta o colesterol “ruim” no sangue.

O que nos resta é um dos alimentos mais nutritivos do planeta. Ovos inteiros são tão nutritivos que eles são muitas vezes referidos como “multivitamínico da natureza”.

A gema do ovo é carregada com vitaminas, minerais e vários nutrientes poderosos.

Os ovos também são carregados com colina , um nutriente do cérebro que cerca de 90% das pessoas não estão recebendo o suficiente

“Os ovos também contêm proteína de alta qualidade e gorduras saudáveis. Vários estudos sugerem que eles podem ajudá-lo a perder peso.”

Realmente … ovos inteiros são uma comida incrível . A gema é onde quase todos os nutrientes são encontrados, jogá-la fora é a absoluta pior coisa que você pode fazer.

Também não vamos esquecer que os ovos são baratos, tem um sabor incrível e são super fáceis de preparar.

 

9. Chocolate Amargo (cacau)

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O chocolate escuro com alto teor de cacau é um dos alimentos mais nutritivos que nós podemos comer.

Ele é carregado com fibras, ferro, magnésio, cobre e manganês.

Mas o fator mais importante é a sua incrível variedade de antioxidantes.

Há vários estudos em humanos mostrando que o chocolate escuro tem poderosos benefícios para a saúde … Incluindo melhor fluxo de sangue, uma pressão arterial mais baixa, menor LDL oxidada e melhorou a função cerebral.

“Um estudo descobriu que as pessoas que consumiram chocolates 5+ vezes por semana tiveram um risco 57% menor de doença cardíaca.”

Dado que a doença cardíaca é a causa mais comum de morte no mundo, esta descoberta pode ter implicações para milhões de pessoas.

Certifique-se de obter o chocolate escuro com um teor de cacau de 70%, pelo menos. Os melhores conter 85% de cacau ou superior.

Comer um pequeno quadrado de chocolate escuro de qualidade todos os dias pode ser uma das melhores maneiras de “suplemento” a sua dieta com antioxidantes.

 

 

Fonte: authoritynutrition




Idéias para um Cardápio completo Saudável para 1 Semana

Refeições Saudáveis para uma semana

Este é um cardápio de exemplo para uma semana em um plano de dieta baixa em carboidratos.

Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia.

 

Segunda-feira

  • café da manhã: omelete com vários vegetais, fritos na manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Carnes, Legumes, Saladas e amêndoas.
  • Café Tarde: 1 pote de iogurte natural 0% de carboidrato, fatias de peito de peru light, 1 xíc. de chá verde.
  • Jantar: hambúrguer (sem pão), servido com legumes e molho de salada light.

Terça-feira

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: hambúrgueres e legumes da noite anterior.
  • Café Tarde: 1 fatia de queijo magro, 2 fatias de presunto light, chá mate gelado
  • Jantar: salmão com manteiga e legumes.

Quarta-feira

  • Café da manhã: ovos e legumes, fritas em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Salada de camarão com um pouco de azeite.
  • Café Tarde: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura, fatias de peito de peru light, 1 xíc. de chá verde.
  • Jantar: frango grelhado com legumes.

Quinta-feira

  • Café da manhã: omelete com vários vegetais, fritos na manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Carne, salada de bacon e vegetais.
  • Café Tarde: 1 fatia de queijo minas light, 1 ovo cozido, 1 xícara de chá-verde gelado
  • Jantar: Bife e vegetais.

Sexta-feira

  • Café da manha: bacon e ovos.
  • Almoço: salada de frango com um pouco de azeite.
  • Café Tarde: 1 iogurte desnatado natural (com canela), 1 fatia de queijo Minas.
  • Jantar: Costeletas de porco com legumes.

Sábado

  • Pequeno-almoço: omelete com vários legumes.
  • Almoço: iogurte erva-alimentados com frutas, flocos de coco e um punhado de nozes.
  • Café Tarde: 2 ovos de codorna cozidos com uma fatia de queijo magro.
  • Jantar: Almôndegas com legumes.

Domingo

  • Pequeno-almoço: bacon e ovos.
  • Almoço: Smoothie com leite de coco, um pouco de creme de leite, proteína em pó com sabor de chocolate.
  • Café Tarde: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura).
  • Jantar: asas de frango grelhado com um pouco de espinafre cru na lateral.

 

Primeira Dica

Que ninguém sabe e todos que sabem escondem: Seu Café da Manhã
Quando acordamos nosso corpo esta em fase de queima de gordura total, nesta faze se consumirmos carboidratos estaríamos cortando toda a queima automática decorrentes de nossos hormônios liberados durante o sono, a dica fica em consumir apenas proteínas, nesta faze, alongando ao máximo a queima de gordura gerada por uma noite sono.

Segunda Dica

Não há nenhuma razão de saúde para comer mais de três refeições por dia, mas se você ficar com fome entre as refeições, então aqui algumas dicas, fáceis de preparar, lanches com baixo teor de carboidratos, saudáveis:

  • Nozes e Amêndoas
  • Um ovo cozido ou dois
  • Cenouras
  • As sobras da noite anterior
  • Alguns queijo e carne

 

Clique e tenha um exemplo de: Uma simples lista de compras Completa e Saudável.

 

 




Dieta Detox – Perca Peso, Faz seus olhos e pele brilharem, e deixa uma Aparência muito mais Jovem!

Dieta Detox – Um plano de desintoxicação segura e sensata para Perder Peso

7- Dias Dieta Detox

Ao invés de seguir um extremo plano da Dieta Detox, que vai te derrubar, fazer você se sentir deprimida (o), o Plano Detox 7 dias vai fazer você se sentir muito bem além de melhorar sua pele, cabelos, fazer você parecer alguns anos mais jovens e sem sofrimento!

Os alimentos a serem incluídos no plano

 

Seu plano pode incluir:

  • Fruitas– seu plano pode incluir qualquer fruta fresca,congelada, suco de fruta natural.
    Isso inclui maçãs, bananas, peras, laranjas, passas, abacaxi, manga, kiwi, morangos, framboesas, groselhas, nectarinas, pêssegos, melões, carambola etc…
  • Suco de fruta– quer fazer sucos de frutas caseiros ou smoothies de frutas frescas, ou beber sucos prontos. Certifique-se de sucos prontos são rotulados como sendo “puro/natural” ou “sem açúcar”.
  • Vegetais– comer todos os vegetais, incluindo fresco, congelado ou enlatado em água (sem adição de sal).
    Isso inclui a cenoura, cebola, nabo, couve, repolho, pimentão, cogumelos, milho, alho-poró, abobrinha, brócolis, couve-flor, salada, tomate, pepino, cebolinha etc.
  • Feijões e lentilhas– comer os grãos, incluindo aqueles que foram secos ou enlatados na água.
    Isso inclui, Feijão, lentilhas, grão de bico.
  • Aveia– polvilhe aveia sobre frutas frescas ou use para fazer mingau, adoçado com mel e frutas frescas
  • Batatas– todos os tipos
  • Biscoitos de centeio, bolos de arroz e bolo de aveia
  • O peixe fresco– comer qualquer peixe fresco incluindo bacalhau, cavala, salmão, lagosta, caranguejo, truta, atum, camarão, linguado, peixe-espada etc. Conservas de peixe em água é indicado também, por exemplo salmão, atum e sardinha.
  • Frutos secos sem sal– comer qualquer um, amendoins, amêndoas, castanha de caju, avelã, macadâmia, nozes, pinhões, pistache, nozes etc.
  • Sementes sem sal– comer qualquer incluindo as de girassol e abóbora.
  • Iogurte natural Light
  • O azeite extra virgem e vinagre balsâmico
  • Alho, gengibre e ervas frescas
  • Pimenta preta moída
  • Mel
  • Água– pelo menos 2 litros por dia.
  • Chás de ervas ou de frutas

 

Os alimentos a evitar durante a sua desintoxicação

  • A carne vermelha, frango, peru e qualquer produtos como salsichas, hambúrgueres, e patê.
  • Leite, queijo, ovos, creme.
  • Manteiga e margarina.
  • Qualquer alimento que contém trigo, incluindo pão, croissants, cereais, bolos, biscoitos, tortas, doces, etc.
  • Batatas fritas e salgadinhos incluindo nozes salgadas.
  • Chocolate, doces, compotas e açúcar.
  • Os alimentos processados, refeições prontas, molhos e delivery.
  • Álcool

 

Dieta Detox Café da Manha

  • Mingau de banana:mingau feito com água e coberto com iogurte natural, banana, passas e adoçado com mel.
  • Salada de frutas com iogurte e aveia:salada de frutas frescas com iogurte natural e uma pitada de aveia.
  • Frutas frescas e iogurtede frutas frescas e um pote de iogurte natural com leite e mel.

Dieta Detox Almoço

  • Sopa de legumes
    taça grande de vegetais ou sopa de lentilha
  • batata e salada
    batata coberta com atum (enlatado em água) misturado com milho doce e iogurte natural e servido com salada.
  • Salada mediterrânea com bolos de arroz
    bolos de arroz servido com rúcula, abacate, tomate, manjericão fresco e pimenta preta. Mais um punhado de frutos secos sem sal.
  • Abacate e camarão salada
    de abacate fresco servido com camarão, salada, vinagre balsâmico e suco de limão.
  • Batata de revestimento com grelhado bacalhau
    grelhado bacalhau filé servido com batata a murro e legumes levemente cozidos no vapor.

 

Dieta Detox Lanche

  • Frutas frescas ou salada de frutas frescas
  • Iogurte natural misturado com mel
  • Pipoca Light

Punhado de frutos secos sem sal ou sementes

 

Dieta Detox Jantar

  • Salmão assado com batata
    Asse um filé de salmão e sirva com um casaco de batata e legumes no vapor.
  • Tuna e camarões com macarrão
    fritar uma seleção de vegetais como a cebola, cogumelos, pimentão, abobrinha e alho-poró em um pouco de azeite. Quando levemente dourado, adicione um punhado de camarões. Cozinhe por alguns minutos, em seguida, adicione os tomates, purê de tomate, pimenta preta e conservas de atum em água. Deixe ferver e cozinhe até que o molho engrosse. Sirva com macarrão de arroz.
  • Stir fry doce e azedo com arroz
    delicadamente fritar uma seleção de legumes picados, como cebola, pimentão, milho e cogumelos. Adicionar suco de abacaxi, tomate, extrato de tomate, vinagre de vinho branco e mel. Deixe ferver e cozinhe até o molho engrossar. Sirva com arroz integral.

 




Como Fazer Sal de Ervas – Previna-se de Doenças como a Hipertensão.

Sal de Ervas – Aprenda essa receita super saudável e previna-se de doenças como a hipertensão.

 

Reduzir o consumo de sal pode diminuir as chances de doenças como a hipertensão e problemas vasculares cerebral graves!

Ingredientes para pequenas porções:

2 colheres de sopa de orégano seco
2 colheres de sopa de manjericão ou manjerona seca
2 colheres de sopa de alecrim seco
2 colheres de sopa de salsinha seca
2 colheres de sopa de gergelim tostado
1 colher de chá de sal marinho ou sal grosso
Bata tudo no liquidificador.

+ Ervas
+ Saúde
+ Sabor

Ingredientes para 110g de Sal Marinho:

20 g de sopa de orégano seco
20 g de sopa de manjericão ou manjerona seca
20 g de sopa de alecrim seco
20 g de sopa de salsinha seca
20 g de sopa de gergelim tostado
10 g de chá de sal marinho ou sal grosso
Bata tudo no liquidificador.

Pronto! Simples e Saudável…

D&D Sports e Fitness




Como Reduzir o Consumo de Sal – 5 Maneiras Surpreendentemente Simples.

 

5 maneiras surpreendentemente simples para reduzir a ingestão de sódio

 

Diminuir o consumo de alimentos salgados como pão, presunto e outros embutidos pode reduzir os riscos de câncer de estômago. O alerta foi feito pela ONG britânica World Câncer Research Fund (Fundo Mundial de Pesquisas sobre o Câncer, WCRF).

O sal esta em todos os lugares:
Em latas de sopa, cachorros-quentes, molho de salada, carnes como bacon, verduras entre outros alimentos processados e não processados!

1. Cozinhe a partir do zero para que você saiba exatamente o que está na sua alimentação. Você pode ser surpreendido com o teor de sódio incluído no seus ingredientes prontos para refeição

2. Quando você optar por alimentos embalados e processados, escolha os produtos que são livres de sódio ou de baixo teor.

3. Na cozinha e na mesa de jantar, substitua o sal por especiarias de ervas ou Sal de Ervas.

4. Evite alimentos instantâneos, como massas, arroz e cereais, que geralmente contêm sal.molho de espaguete. Produtos frescos alem de conter menos sal, são mais benéficos para saúde.

5. Verifique os rótulos dos produtos, procure pela quantidade de sódio e quantos % está para recomendação diária.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) reduziu ainda mais a recomendação do consumo diário de sal entre adultos. Antes, a orientação era para ingestão de, no máximo, 5 gramas de sal (o que equivale a 2 gramas de sódio), que passou para menos de 2 gramas de sódio por dia.

Bebês e crianças menores de 11 anos devem ter menos sal do que os adultos.

Bebês com menos de um ano de idade necessidade menos de 1 g de sal por dia, já que seus rins não conseguem lidar com mais.
Se um bebê é amamentado, eles vão receber a quantidade certa de sal do leite materno. O leite em pó contém uma quantidade similar.
Não adicione sal ao leite ou comida do seu bebé e não utilize cubos de caldo ou molho para temperar,  eles são ricos em sal.

Lembre-se disso quando você estiver cozinhando para sua família, se você pretende dar a mesma comida para o seu bebê.
Evite dar seus alimentos para bebés, principalmente os processados, como refeições prontas, são ricos em sal. No entanto, alimentos fabricados especificamente para os bebês devem atender aos níveis recomendados. Em caso de dúvida, consulte sempre a tabela nutricional contida no rótulo .

A quantidade máxima diária recomendada de sal para crianças:

• 1 a 3 anos – 2g de sal por dia (0,8 g de sódio)
• 4 a 6 anos – sal 3g por dia (1,2 g de sódio)
• 7 a 10 anos – 5g de sal por dia (de sódio 2g)
• 11 anos e mais de – sal 6g por dia (2,4 g de sódio)

Certificar-se de que seu filho não come muito sal, significa que você também esta ajudando a garantir que eles não desenvolvem o gosto pela comida salgada, o que os torna menos propensos a comer muito sal quando adultos.

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Reduzir o consumo de sal pode salvar você de um ataque cardíaco ou um problema vascular cerebral. Por Angela Haupt

Alimentos ricos em sal

Os seguintes alimentos são quase sempre ricos em sal. Para reduzir o sal, coma com menos frequência ou diminua a quantidade diária desses alimentos.

• anchovas
• bacon
• queijo
• molhos
• presunto
• azeitonas
• picles
• camarões
• salame
• peixe salgado
• carne e peixe defumado
• molho de soja
• cubos de caldo
• produtos de panificação
• pizza
• refeições prontas
• sopa
• sanduíches
• salsichas
• ketchup, maionese e outros molhos

 Diminuir o Sal e beber bastante água, ajuda a eliminar o excesso de retenção hídrica de nosso corpo, as vezes deixando com a sensação de inchaço abdominal.
Muitas mulheres nos dias de menstruação, retem muito liquido causando o aumento do peso e o inchaço abdominal. Diminuindo o Sal e consumindo bastante água, a tendencia é diminuir radicalmente esses efeitos!

Devemos sempre consumir no minimo 2 litro de água, e 3 litros no verão. Isso apenas para funções de nosso organismo, para quem pratica atividade física o consumo deve ser ainda maior!

fonte: nhs, health.us




Suco Antiestresse para você acalmar e relaxar corpo e mente

Um suco para aliviar o stress rápido e fácil de fazer, muito simples para o dia-a-dia.

 

Pesquisadores provaram que cerca de 60 a 90% das doenças estão relacionadas diretamente ao stress.

Com esse suco, você dá o seu corpo de forma natural um caminho para lutar contra o hormônio do estresse, cortisol, começa então a retomar a sua vida.

Saiba como controlar o cortisol com esse suco e ajude seu corpo a superar altos níveis de estresse e ansiedade …

suco-antiestresse

 

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Suco Antiestresse

Indicações:
A pêra é rica em fibra e ajuda a hidratarEnquanto o levedo de cerveja e a banana estimulam o bem-starO morango é calmante

Ingredientes:
2 copos d’agua – 10 morangos, 1/2 pêra, 1 banana madura, 1 colher (spa) de levedo de cerveja.

Modo de Preparo:
No liquidificador, bata as frutas com água, Por último, acrescente o levedo de cerveja, misture com a colher e enfeite com morangos.

 




100 Alimentos permitidos na Dieta Dukan

Lista de alimentos Permitidos Dieta Dukan.

O plano de Dieta dukan é muito eficaz porque você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso rápido. Abaixo está a lista atualizada dos 100 alimentos permitidos para a Dieta Dukan: 68 proteínas puras e 32 vegetais.

link:     Para saber mais sobre a Dieta Dukan Acesse Este Post que Explica Detalhadamente cada Fase da Dieta!

 

Proteínas:

Carne magra
filé mignon, filé mignon – Buffalo – presunto magro – salsisha cachorros-quentes magras – costeletas de porco- fatias de carne magra assada – Lombo de porco, lombo de porco assado – redução de gordura do bacon, bacon – Steak: frango, lombo, carne vermelha.

Aves
Frango – Fígado de galinha – peru – salsichas de frango – fatias de peito de frango ou peru – Pato selvagem

Os peixes
Linguado – Garoupa – Cavala – salmão – Sardinhas, frescoas ou enlatadas na água – Palóca do Alasca – Tilapia – Atum, fresco ou enlatado em água

Frutos do Mar
Moluscos – lagostas – Mexilhões – Ostras – Camarão – Povo – Lula – Siri

Vegetarianos
Alimentos de soja e hambúrgueres vegetarianos – Tofu

Produtos lácteos
Gordura queijo cottage, livre de gordura creme de queijo, leite sem gordura, livre de gordura iogurte estilo grego simples, ricota sem gordura, creme de leite livre de gordura

Ovos
de Galinha – Pato

E gelatina sem açúcar

Vegetais:

A partir da fase de Cruzeiro.
Alcachofra – Brotos de feijão – Espargos – couves de Bruxelas – Beterraba – Brócolis – Repolho – Cenoura – Couve-flor – Aipo – Pepino – Berinjela – Feijão verde – Kale – alface, rúcula – Cogumelos – Quiabo – cebolas, alho-poró – Palmitos – abóbora – Rabanetes – Espinafre – Tomate – Nabo – Agrião.

Azeite: a partir da fase de cruzeiro . Rico em ácidos graxos ômega 3, polifenóis e vitamina E (antioxidante) – todos essenciais para a saúde: 1 colher de chá

 




Lista de Compras Saudável

Sei que muitas pessoas não tem a ideia de como montar uma rotina de alimentação (formular uma dieta) a começar pelo supermercado, já falamos sobre a tabela de calorias dos alimentos, agora vamos as compras…

Fiz uma breve lista de compras, segue baseada na minha lista que costumo fazer mensalmente, mas claro, nem todos os ingrediente eu compro todos os meses.

Segue lista de Compras

    1. Peixe
    2. Laranja
    3. Banana
    4. Abacate
    5. Batata Doce
    6. Escarola
    7. Champignon
    8. Pimenta do reino
    9. Pimenta vermelha
    10. Hortelã…
    11. Papel alumínio  (para preparar receitas de forno)
    12. Ovos
    13. Leite desnatado
    14. Salsichas de frango
    15. Caldo de legumes
    16. Couve-flor
    17. 200 gramas de presunto magro
    18. 200 gramas de queijo
    19. 1 requeijão light
    20. 1 maionese light
    21. Manteiga
    22. Azeite
    23. Queijo ralado light
    24. Frango
    25. Granola
    26. Cebola
    27. Alho
    28. Suco MID ou Clight
    29. Brócolis
    30. Pão Integral
    31. Mostarda
    32. Salsa e Cebolinha
    33. Alface Americano
    34. Creme de leite light
    35. Gelatina
    36. Amêndoas e castanhas em geral
    37. Limão
    38. Chá Verde
    39. Café

Assim podemos ter uma ideia do que comprar no supermercado e ter uma vida muita mais saudável!

 

Até a próxima




Caloria dos Principais Alimentos – Lista Completa

Para quem busca perder peso ou ganhar massa muscular, conhecer as calorias dos alimentos é muito importante… se você quer perder peso, não pode consumir mais calorias do que costuma queimar diariamente…  hipocalórica (menos calorias do que você necessita).

Mas se o seu caso é ganhar massa muscular, na hora de formular uma dieta, o principal é consumir mais calorias do que queima diariamente… hipercalórica (mais calorias do que necessita).

Bebidas 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
achocolatado c/ leite integral 1 copo 200 165
achocolatado c/ chantilly 1 xic. (grande) 250 398
água  – 1  0
água de coco 1 copo 200 36
café s/ açúcar 1 xic. (café) 20 3
caipirinha de vodka 1 copo 150 376
cerveja 1 copo 200 84
chá (s/ açúcar) 1 xic. (chá) 200 4
chá-mate (s/ açúcar) 1 xic. 200 4
champanhe 1 taça 120 84
chopp 1 copo 250 105
coca-cola 1 copo 200 78
licor 1 cálice 80 103
limonada s/ açúcar 1 copo 200 4
limonada c/ adoçante 1 copo 200 12
martini 1 cálice 100 140
milk-shake de chocolate 1 copo 250 410
saquê 1 cálice 35 50
suco de laranja 1 copo 200 128
suco de mamão c/ laranja 1 copo 200 136
suco de melancia 1 copo 200 31
suco de tomate temperado 1 copo 200 25
suco de uva 1 copo 200 123
whisky 1 dose 30 72
vinho branco 1 copo 100 78
vinho tinto 1 copo 100 74
vinho do porto 1 copo 100 158
vitamina de frutas c/ leite 1 copo 200 192
coquetel de frutas 1 copo 200 155

 Carnes 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
atum em conserva 1 col. (sopa) 46 121
coxa de frango assada (s/ pele) 1 porção 130 142
coxa de frango cozida (s/ pele) 1 porção 130 142
bacalhau frito 1 posta 90 152
bife frito 1 unidade 110 324
bife à parmegiana 1 unidade 200 700
camarão grande frito 1 unidade 40 220
camarão pistola cozido 4 unidades 100 101
carne assada 1 fatia 65 111
frango à passarinha 6 pedaços 200 484
feijoada 1 1/2 concha 300 380
filá de pescada 1 unidade 110 107
hamburger 1 unidade 85 94
lagosta cozida 1 pires (chá) 100 98
lingüiça calabresa 1 unidade 125 380
lombo de porco assado 1 fatia média 150 272
lula 1 unidade 100 87
ostra 1 pires (chá) 100 81
omelete 1 prato 200 208
ovo cozido 1 unidade 60 75
ovo ponché 1 unidade 50 75
ovo frito 1 unidade 50 108
peito de frango à milanesa 1 pedaço 150 581
peito de frango assado s/ pele 1 pedaço 150 163
peito de frango à parmegiana 1 porção 180 695
peito de peru cozido 2 fatias 100 153
peito de peru defumado 2 fatias 87 93
peixe grelhado 1 porção 110 107
presunto cozido 3 fatias finas 30 103
sardinha em corserva 1 unidade 65 194
siri 1 pires (chá) 100 100
estrogonofe 1 concha 150 396
sushi de peixe 1 unidade 50 54
rosbife 2 fatias finas 60 132
salame 5 fatias finas 25 74
salsicha 1 unidade 50 165

Diet e light 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
bacon 1 col. (sopa) 7 30
chocolate 1 barra peq. 30 155
coca-cola 1 copo 200 1
creme de leite 1 col. (sopa) 15 29
iogurte natural 1 pote 150 76
iogurte de frutas 1 pote 150 72
gelatina 1 taça 100 9
geléia de morango 1 col. (chá) 10 10
maionese 1 col. (sopa) 30 99
margarina 1 col. (sopa) 20 108
presunto de peru 1 fatia 20 21
queijo prato 1 fatia 20 46
queijo danúbio 1 fatia 20 31
requeijão 1 col. (sopa) 20 32

Doces 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
açúcar branco 1 col. (sopa) 25 99
açúcar mascavo 1 col. (sopa) 25 89
bolacha de chocolate 1 unidade 10 52
bolacha recheada 1 unidade 12 80
bolo simples 1 fatia 100 155
bolo c/ cob. e rech. choc 1 fatia 140 540
bolo de milho 1 fatia 100 290
bomba recheada c/ creme 1 unidade 120 500
brigadeiro 1 unidade 20 100
chantilly caseiro 1 col. (sopa) 20 89
chocolate em tablete 1 unid. peq 30 183
cocada 1 unid. peq 40 219
pêssego em calda 1 unidade 40 67
doce de leite 1 col. (sopa) 50 145
gelatina 1 taça 150 101
geléia de frutas 1 col. (sobr.) 15 36
goiabada 1 fatia 30 82
leite condensado 1 fatia 395 1.328
marshmellow 1 col. (sopa) 20 93
mel 1 col. (sopa) 20 62
merengue de limão 1 fatia fina 100 255
musse de chocolate 1 taça 150 300
pamonha 1 unidade 150 381
picolé de frutas 1 unidade 62 60
pudim de leite 1 fatia 100 323
queijadinha de coco 1 fatia 100 204
quindim 1 unidade 120 475
rosquinha 1 unidade 15 58
salada de frutas 1 taça 150 230
salada de frutas c/ açúcar 1 taça 150 329
salada de frutas c/ chantilly 1 taça 190 407
sorvete de creme 1 bola 50 104
sorvete c/ corb. de choc. 1 bola 80 213
sundae completo 1 unidade 350 1.120
suspiro 1 unidade 20 76
torta de maçã 1 fatia 100 252
torta de morango 1 fatia 100 220
waffles 2 unidades 50 147

Frutas 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
abacate manteiga 1/2 unidade 200 324
abacaxi 1 fatia 100 52
acerola 1 unidade 5 3
ameixa 1 unidade 50 44
amora 1 unidade 3 2
banana-maçã 1 unidade 70 80
banana-nanica 1 unidade 120 116
banana-nanica frita 1 unidade 120 348
banana-prata 1 unidade 70 62
caju 1 unidade 150 55
caqui japonês 1 unidade 200 173
caqui chocolate 1 unidade 120 89
cereja 1 unidade 7 7
damasco fresco 1 unidade 35 19
figo fresco 1 unidade 100 67
goiaba 1 unidade 120 50
graviola 1 unidade 100 60
jabuticaba 1 unidade 10 5
jaca 5 gomos 100 52
laranja-pêra 1 unidade 100 43
maçã 1 unidade 150 95
mamão 1 fatia média 100 68
manga rosa 1 unidade 250 176
maracujá 1 unidade 100 90
melancia 1 fatia 100 31
melão 1 fatia 100 30
morango 1 unid. média 10 4
nectarina 1 unidade 80 38
pêra 1 unidade 90 57
pêssego 1 unidade 100 52
tangerina 1 unidade 100 50
uva rubi 1 cacho médio 120 82
uva itália 1 cacho médio 200 158
uva passa 1 xic. (chá) 100 298
kiwi 1 unidade 70 60

Gorduras 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
azeite 1 col. (sopa) 10 90
bacon defumado cozido 1 col. (sopa) 15 85
creme de leite 1 col. (sopa) 15 37
manteiga 1 col. (café) 5 38
margarina 1 col. (café) 5 38
óleo vegetal 1 col. (sopa) 10 90

 Grãos e farináceos 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
arroz branco cozido 2 col. (sopa) 120 146
arroz integral cozido 2 col. (sopa) 320 140
aveia 1 col. (sopa) 16 61
batata cozida 1 unid. peq 80 68
batata frita 10 unidades 100 274
batata-doce 1 unidade 100 125
ervilha fresca 1 col. (sopa) 20 14
farinha de trigo 1 col. (sopa) 20 72
farinha láctea 1 col. (sopa) 10 43
feijão cozido 1 concha média 150 210
sucrilhos açucarados 1 xic. (chá) 30 110
gérmen de trigo 1 col. (sopa) 15 55
mandioca cozida 1 pires (chá) 100 119
mandioca frita 1 pires (chá) 100 352
milho verde 1 espiga 75 244
mingau de maionese 1 xícara 200 182
müsli 1/2 xícara 40 150
lentilha cozida 1 col. (sopa) 20 35
purê de batata 2 col. (sopa) 100 118
panqueca 1 unidade 150 260
nhoque sem molho 1 prato raso 200 236
canelloni 1 unidade 80 92
lasanha 1 porção 300 620
macarrão 1 prato 200 180
macarrão com molho 1 prato 200 200
macarrão à bolonhesa 1 prato 200 360
macarrão aos 4 queijos 1 prato 200 592
raviolli sem molho 1 escumadeira 100 150

 Laticínio 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
leite desnatado 1 copo 200 72
leite integral 1 copo 200 122
iogurte natural 1 copo 200 152
iogurte desnatado 1 copo 170 85

 Legumes 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
abobrinha cozida 1 unid. peq 70 20
brócolis cozido 1 pires (chá) 60 22
cenoura cozida 1 unid. peq 100 32
cenoura crua 1 unid. peq 100 50
chuchu 1 unid. peq 130 123
cogumelo 1 col. (sopa) 70 3
couve-flor 1 pires (chá) 60 25
palmito 1 col. (sopa) 20 3
vagem 1 pires (chá) 80 34

 Pães e bolachas 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
pão de centeio 1 fatia 30 70
pão de forma 1 fatia 30 74
pão doce 1 unidade 100 274
pão francês 1 unidade 50 134
pão integral 1 fatia 30 70
pão preto 1 fatia 30 70
pão sírio 1 unidade 33 72
bolacha água e sal 1 unidade 8 32
bolacha água 1 unidade 8 32
torrada 1 unid. grande 10 31

Petiscos 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
amendoim torrado 1 porção 100 595
azeitona verde 1 unidade 5 15
camarão frito 1 prato (sobrm) 100 461
castanha de caju 1 porção 100 609
caviar 1 col. (sopa) 20 49
croissant 1 unid. peq 70 180
coxinha 1 unid. peq 80 180
croquete de frango 1 unid. peq 80 180
empada 1 unid. peq 60 160
esfiha de carne 1 unidade 60 150
quibe frito 1 unid. peq 80 180
mariscos 1 porção 100 50
nozes 10 unidades 50 353
cenoura em conserva 1 pires (chá) 100 37
pão de queijo 1 unid. peq 60 75
pastel de queijo 1 unid. peq 50 170
pipoca 1 saco grande 50 201
pipoca com parmesão 1 saco grande 50 241
pizza de muzzarela 1 fatia 120 289
picles 1 pires (chá) 100 20
provolone 1 pires (chá) 50 170
tremoço cozido 1 pires (chá) 100 88

Queijos 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
queijo branco fresco 1 fatia 25 93
queijo minas frescal 1 fatia 25 61
queijo camembert 1 fatia 25 68
queijo catupiry 1 col. (sopa) 25 63
queijo cottage 1 col. (sopa) 25 21
quaijo emental 1 fatia 25 71
queijo gorgonzola 1 fatia 25 99
queijo gruyère 1 fatia 25 78
queijo muzzarela 1 fatia 25 81
queijo parmesão 1 fatia 25 101
queijo prato 1 fatia 25 88
queijo provolone 1 fatia 25 84
queijo suiço 1 fatia 25 101
cream cheese 1 col. (sopa) 25 89
requeijão 1 col. (chá) 8 28
ricota 1 fatia 25 45

 Sanduíche 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
americano 1 unidade 100 451
beirute c/ queijo e tomate 1 unidade 120 255
cheese-burger 1 unidade 140 596
hamburger simples 1 unidade 120 490
hot-dog simples 1 unidade 100 305
cheese-frango 1 unidade 140 592
atum s/ maionese 1 unidade 100 269
churrasco à vinagrete 2 espetinhos 200 217
queijo quente 1 unidade 100 293
misto quente 1 unidade 150 343

 Sopas 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
canja de galinha 1 concha 150 108
sopa de feijão c/ bacon 1 concha 150 350
sopa de cebola 1 concha 150 67
sopa de legumes 1 concha 150 107
sopa de queijo 1 concha 150 305
sopa de ervilha 1 concha 150 114

 

Tempero 

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
catchup 1 col. (sopa) 12 5
maionese 1 col. (sopa) 30 199
molho inglês 1 col. (sopa) 10 9
mostarda 1 col. (sopa) 12 9
molho tártaro 1 col. (sopa) 30 201
molho rosé 1 col. (sopa) 20 99

 

 Verduras

Alimentos Medida grama ou mL Calorias
acelga cozida 1 col. (sopa) 35 29
agrião 1 prato (sobrm) 25 6
alcachofra cozida 1 unidade 100 17
almeirão refogado 1 col. (sopa) 35 20
alface 1 prato (sobrm) 35 6
aspargo cozido 1 pires (chá) 100 18
beringela cozida 1 col. (sopa) 30 6
beterraba cozida 1 col. (sopa) 30 13
beterraba crua 1 col. (sopa) 35 17
cebola 1 unidade 100 31
couve refogado 1 col. (sopa) 12 9
escarola 1 prato (sobrm) 30 6
espinafre cozido 1 col. (sopa) 30 20
gengibre 1 col. (sopa) 30 9
pepino 1 unid. peq 150 22
pimentão 1 unid. média 50 14
repolho cru 1 prato (sobrm) 30 8
tomate 1 unidade 100 20

 




5 Alimentos que você NÃO pode comer para ter um Corpo Perfeito

Top 5 Alimentos para evitar e conquistar um corpo perfeito.

 

Comer alimentos ruins podem fazer você se sentir um lixo, elevar o ganho de peso e causar todos os tipos de problemas de saúde.

Aqui estão cinco alimentos não saudáveis ​​que você deve evitar a todo custo.

1. Açúcar

Você provavelmente não está surpreso ao ver o açúcar no topo da lista.

Nas últimas décadas, o açúcar tem sido considerado saudável, pois fornece calorias vazias… e é verdade. O açúcar refinado tem um monte de calorias, mas sem nutrientes essenciais.

Mas isso é apenas a ponta do iceberg. Novos dados ligam o açúcar com as doenças que estão matando as pessoas aos milhões: obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até câncer.

Um novo estudo que saiu recentemente revela como o açúcar pode fazer você engordar e (50% do açúcar é frutose).

E há uma razão de porque o açúcar é tão difícil de se livrar. É absolutamente viciante , levando a ciclos viciosos de ansiedade, esta é uma receita para o ganho de gordura um desastre para ganhar peso abdominal.

 

2. Grãos – farinha

Há uma boa quantidade de evidências que sugerem que as pessoas, mesmo aquelas que não têm a doença celíaca, reagem mal aos alimentos que contêm glúten.

Sim, isso também se aplica ao trigo “coração saudável”, que na verdade não é todo saudável. Um estudo revela que o trigo pode elevar o LDL (colesterol ruim) em um gritante 60%.

Trigo integral também acontece de ter um índice glicêmico muito alto, levando o açúcar no sangue “uma montanha russa” que faz você desejar outro lanche de alto carboidrato logo depois de acabar de comer.

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato (que eliminam os açúcares e amidos, como grãos) sugerem que as pessoas que precisam perder peso ou tem problemas metabólicos devem evitar todos os grãos, que são a maior fonte de carboidratos na dieta.

Para as pessoas que se exercitam e não precisam perder peso, não há nenhuma razão comprovada para eliminar os grãos de sua dieta.

 

3. Gorduras Trans

As gorduras trans, também conhecidos como “hidrogenada” ou “parcialmente hidrogenada”, são as gorduras insaturadas que foram modificadas quimicamente para aumentar o período de vida útil e torná-las no estado sólido à temperatura ambiente.

Este processo requer o gás de hidrogénio, de alta pressão e é muito nojento.

As gorduras trans aumentam os níveis de, colesterol LDL ruim, e diminuem o HDL (o bom colesterol), este processo causa o aumento da gordura abdominal que pode levar a vários problemas de saúde graves.

 

4. Qualquer coisa rotulada “baixo teor de gordura” ou “dieta”

Alguns dos comerciantes que trabalham nas empresas de comidas zero açúcar são mentirosos e sem vergonhas.

Mesmo os produtos comercializados para as crianças como saudável, com rótulos como “diet” – “baixo teor de gordura” ou “grãos integrais” tem muitas vezes alto teor de açúcar, trigo, e o lixo dos processados.

Conclusão: Seja esperto e ler os rótulos. Mesmo os alimentos disfarçados de alimentos saudáveis, muitas vezes acabam por ser pouco mais do que uma porcaria processada que vai te matar com o tempo.

 

5. Os alimentos que são altamente processados

Os alimentos que são altamente processados são pobres em nutrientes e ricos em produtos químicos artificiais.

Se a lista de ingredientes contém mais de cinco ingredientes ou algo que você não entenda, é muito ruim para sua saúde.

Comida de verdade não precisa de uma lista de ingredientes. A comida real é o ingrediente.

 

 

Fonte: authoritynutrition