Como Definir o Abdomen em uma semana! Definitivo, Dicas, Dieta e Treinos!!!

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Como Trincar sua barriga em uma semana!

Ficar em forma com um abdômen trincado, requer uma mudança em seu estilo de vida, pois não existem soluções milagrosas.
No entanto há algumas dicas que posso compartilhar com você que irá aparar e tonificar a barriga muito rápido.

“Você vai ver e sentir a diferença, mesmo
dentro de uma semana.”

A melhor maneira de obter uma barriga lisa é seguir um treino adequado e um plano de dieta por 3 meses.

Este é um caminho certo para atingir o corpo que você deseja. Tudo que você precisa é de disciplina e empenho.

No entanto, vivemos em uma sociedade onde buscamos soluções rápidas e às vezes nós simplesmente não estamos dispostos a esperar 3 meses.

Uma semana é um espaço muito curto de tempo, mas se você está preparado para seguir um plano de dieta rigoroso e um regime de exercício intenso durante uma semana, seus resultados serão surpreendentes!

Queimar Gordura Abdominal

Um mito comum de treino é que você pode reduzir a gordura em uma parte especifica do corpo.

Infelizmente isso não é possível. Você não vai obter uma barriga lisa, se realizar apenas centenas de exercícios abdominais. A única maneira de reduzir a gordura do seu abdômen é queimar sua gordura corporal como um todo.

Como só temos uma semana você não tem tempo para aprender um monte de novos exercícios.

Melhor exercício para queimar gordura Individual

exercicio-treino

Se eu fosse escolher um exercício apenas para a queima de gordura e tonificação muscular seria um baseado em HIIT (High Intensity Interval Training). Saiba mais…

Os benefícios do HIIT são:

  • Você pode fazer isso em qualquer lugar.
  • Aumentará sua frequência cardíaca (é quando você sabe que está queimando gordura).
  • Tonifica os braços, pernas e estômago.
  • É um exercício básico para soldados e atletas de todo o mundo.
  • É brutalmente simples e brutalmente duro, eficaz!

Flat estômago

O treino deve ser realizado durante seis dias por semana. Você pode descansar no sétimo dia. Se você quer uma barriga lisa em uma semana você precisa chegar no seu limite.

Vai doer, vai ser o seu pior pesadelo e você vai sofrer. Mas você vai obter resultados e isso trará Gloria.

O treino é muito simples:

  • 30 segundo de burpees, e 30 segundos de descanso.
  • Repetir 20 vezes para um total de 20 minutos
  • Você vai sentir o efeito Afterburn

Agora você pode estar pensando: como posso perder peso com apenas 20 minutos de um breve e intenso exercício por dia?

A resposta é que você está aproveitando o que é conhecido como o efeito afterburn, que é o segredo para a queima de gordura rápida. Se você se exercita em breves intervalos de alta intensidade intercalados com curtos períodos de descanso. Isso significa que seu corpo está queimando gordura tão rápido quanto puder.

48 Horas Queimando Gordura

treino-intenso-perder-peso

 SUPER OFERTAS – QUEIMADORES DE GORDURA

 

O benefício do exercício de alta intensidade, o HIIT, é que sua taxa metabólica será impulsionado por até 48 horas após o exercício, o que leva a queimar gorduras mesmo após término do treino. Este é o chamado efeito afterburn.

Compare isso com exercícios de baixa intensidade, como uma corrida de uma hora onde suas taxas metabólicas retornam ao normal no momento que você para de se exercitar.

Estudos têm mostrado repetidamente que para a perda de peso rápido, os treinos HIIT, intervalos de alta intensidade, são os mais eficazes, precisamente por causa deste efeito afterburn.

Para maximizar o efeito afterburn, você deve levar seu corpo ao limite a cada intervalo de 30 segundos. Você irá respirar com dificuldade, sua freqüência cardíaca estará muito elevada e você estará coberto de suor. Quando terminar você mal conseguirá ficar em pé.

Você vai se sentir completamente destruído, mas você pode se consolar com o conhecimento de que seu corpo vai queimar  gordura pelas próximas 48 horas, enquanto você está sentado assistindo TV ou até mesmo dormindo.

Onde estão os exercícios abdominais?

Como expliquei, o HIIT trabalha o abdômen, bem como os braços e as pernas. Experimente o treino e me diga seu abdômen não está doendo.

 Agora vamos falar da Dieta, o segundo Fator determinante para obter sucesso e excelentes resultados!

dieta-alimentacao

A melhor dieta para perda de peso rápida deve excluir os seguintes alimentos:

Todo o açúcar. Isto inclui o açúcar refinado e açúcares naturais. Evite alimentos com adição de açúcares, mel, sucos de frutas, frutas secas.

Os únicos carboidratos que você deve comer são os vegetais.

Suas refeições deve ser compostas de proteínas e vegetais magros. Você pode cozinhar e temperar sua comida com azeite de oliva, que tem um sabor delicioso e ajuda você a se sentir completo.

“Obtenha as gorduras de sua Dieta de Fontes Saudáveis, como Sementes de Linhaça, Óleo de Coco, Óleo de Oliva, Nozes e Peixes Gordos como Salmão e Atum.”

Você precisa comer três refeições por dia (café da manhã, almoço e janta). Entre elas você pode comer lanches saudáveis.

alimentos-saudaveis

Recomendo uma porção de fruta por dia. Uma porção é uma maçã ou uma banana ou uma laranja, ou duas ameixas.

Finalmente, não se esqueça de alguns dos outros fatores que irão influenciar e facilitar no alcance de seus objetivos, que é ter uma barriga lisa e trincada. Estes incluem coisas como a ingestão de sódio (que pode resultar em uma aparência inchada) Aprenda a Reduzir o Sal aqui…te

Receita de Sal e de Ervas aqui…
+ Ervas
+ Saúde
+Sabor

A quantidade de horas de sono (que é importante para controlar a compulsão por carboidratos), bem como a quantidade de liquido que você esta bebendo em sua dieta podem contribuir no alcance de seus objetivos.

Beba chá verde e água gelada.

Este programa é projetado apenas para curto prazo.

Este programa é projetado apenas para aqueles que querem saber como obter uma barriga lisa em uma semana, pois se trata de um programa muito rigoroso.

bodybuilding KELLY

 

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9 comentários em “Como Definir o Abdomen em uma semana! Definitivo, Dicas, Dieta e Treinos!!!

  • 19/10/2015 a 21:39
    Permalink

    Muito bom! Eu testei algumas de suas dicas e me ajudou muito, obrigadoo!
    Abraços

    Responder
  • 19/05/2016 a 18:29
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    Muito bom esse artigo, salvei seu site nos favoritos para acompanhar mais vezes

    Responder
  • 24/05/2016 a 17:25
    Permalink

    Nossa, que show de bola ficou. Muito obrigado por compartilhar

    Responder
  • 26/05/2016 a 00:11
    Permalink

    Tenho 16 anos e 1,93 de altura . Sou magro , mas com uma certa barriga . Qnd acabo de comer ela fica dilatada , queria saber como faco pra secar o abdomen e fazer com que ele fique um pouco mas retraido pra dentro . Existe exercicio pra isso ?

    Responder
  • 29/05/2016 a 02:07
    Permalink

    To feliz pra caramba, a cada dia mais meu abdomen esta secando e ficando definido, nem eu acreditava nisso, to muito feliz, se a galera quiser saber como eu estou conseguindo isso, por favor clique no meu nome!

    Responder
  • 29/05/2016 a 19:06
    Permalink

    Oi, tudo bom?
    Sabemos bem o quanto é difícil todo o processo de emagrecimento. Mas claro com dedicação e com o acompanhamento correcto, tudo se consegue. Estou aqui para dar força a todas as pessoas que desejam emagrecer com saúde e de uma forma bastante sólida.
    Ficam aqui os meus parabéns ao seu blog.
    Solange

    Responder
  • 24/06/2016 a 09:59
    Permalink

    Muito interessante, vou aplicar a partir de hoje heheh

    Responder

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