4 maneiras comprovadas para você Perder Gordura na Barriga

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4 maneiras comprovadas para perder gordura na barriga.

Se você tem um excesso de gordura em torno de sua cintura, mesmo se você não for muito pesado, então você deve tomar algumas medidas para se livrar dele.

A gordura da barriga é geralmente a medida da circunferência em torno de sua cintura. Ela pode ser medida facilmente em casa com uma fita métrica simples.

Qualquer coisa acima de 102 cm em homens e 88 cm de mulheres, é conhecida como a obesidade abdominal.

A gordura abdominal é como qualquer gordura localizada em todo o restante do seu corpo, e no caso de perder gordura, você perde por igual em todo corpo, mas…

A verdade Existe!!!

Algumas estratégias comprovadas que vamos mostrar a seguir, faz você perder gordura na barriga mais do que em outras áreas do seu corpo.

Aqui estão 4 maneiras baseadas em evidências para perder gordura da barriga.

1. Não coma açúcar … e evitar o açúcar-bebido, bebidas adoçadas como refrigerantes!

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A adição de açúcar é extremamente insalubre.

Estudos mostram que ela tem efeitos nocivos para a saúde exclusivamente metabólica.

Quando você come um monte de açúcar refinado, o fígado fica inundado com frutose, e é forçado a transformar tudo em gordura.

Numerosos estudos têm mostrado que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose , pode levar a uma acumulação de gordura na barriga.

Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás efeitos nocivos do açúcar na saúde … que aumentam a gordura na barriga e no fígado, o que leva à uma resistência à insulina e uma série de problemas metabólicos.

Açúcar líquido é ainda pior a este respeito. Calorias líquidas não são “registradas” pelo cérebro da mesma maneira que calorias sólidas, então quando você tomar bebidas adoçadas com açúcar, você acaba comendo mais calorias totais.

Estudos mostram que as bebidas adoçadas com açúcar estão ligadas a um risco aumentado de 60% ​​de obesidade em crianças … por cada porção diária.

Tome a decisão de minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta, e elimine bebidas açucaradas.

Isso inclui bebidas adoçadas com açúcar, sucos de frutas , várias bebidas esportivas, bem como cafés e chás com açúcar adicionado.

Tenha em mente que nada disso se aplica a fruta inteira , que são extremamente saudáveis ​​e têm muita fibra que atenua os efeitos negativos da frutose.

A quantidade de frutose que você come a partir de frutas é insignificante em comparação com o que se obtém a partir de uma dieta rica em açúcar refinado.

“O excesso de consumo de açúcar pode ser o principal motor da acumulação de gordura da barriga, especialmente bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas.”

2. Comer mais proteína pode ser a melhor Estratégia ao Longo Prazo para reduzir a gordura da barriga.

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A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso.

Consegue reduzir os desejos em 60%, aumenta o metabolismo em 80-100 calorias por dia e te ajuda a comer até 441 menos calorias diariamente.

Se a perda de peso é seu objetivo, então a adição de proteínas em sua dieta seja talvez a mudança mais eficaz que você possa ter.

Ela também pode ajudá-lo a evitar a re-ganhar peso, o efeito rebote! Se você decidir que quer abandonar seus esforços para perda de peso.

Há também algumas evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura na barriga.

Um estudo mostrou que a quantidade e qualidade de proteína consumida foi inversamente relacionada com a gordura na barriga. Ou seja, as pessoas que comiam mais e melhores proteínas tiveram muito menos gordura na barriga.

Outro estudo na Dinamarca mostrou que a proteína, especialmente proteína animal, estava ligada à redução significativa do risco de ganho de gordura na barriga durante um período de 5 anos.

Então … faça um esforço para aumentar a sua ingestão de ovos , peixes, frutos do mar, carnes , aves e lácteos. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.

“Comer bastante proteína é uma maneira muito eficaz para perder peso. Alguns estudos sugerem que a proteína é particularmente eficaz contra o acúmulo de gordura da barriga.”

3. Corte Carboidratos de sua Dieta.


Restrição de carboidratos é uma maneira muito eficaz para perder barriga.

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Mais de 20 estudos randomizados controlados têm mostrado agora que dietas de baixo carboidrato levam a 2-3 vezes a perda de peso do que dietas de baixa gordura.

Dietas de baixo carboidrato também levam a reduções rápidas do seu peso em água, o que diminui muito as circunferências abdominais em muitos caso de forma considerável! 

Basta evitar os carboidratos refinados (pães brancos, massas, etc) deve ser suficiente, especialmente se você mantiver sua proteína em alta.

É claro, as dietas de baixo carboidrato tem muitas outras vantagens para saúde , além de apenas perder barriga. Elas podem ter efeitos de salva-vidas em diabéticos tipo 2, por exemplo.

“Estudos têm mostrado que dietas de baixo carboidrato são particularmente eficazes em se livrar da gordura na região da barriga, ao redor dos órgãos e no fígado.”

4. O exercício aeróbio é muito eficaz para perder a gordura da barriga.

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O exercício é importante por várias razões.

Ele está entre as melhores coisas que você pode fazer se você quer viver uma vida longa, saudável e evitar doenças.

Descrever todos os incríveis benefícios para a saúde dos exercícios está além do escopo deste artigo.

No entanto … tenha em mente que eu não estou falando de exercícios abdominais aqui. (perda de gordura em um ponto) não é possível, e fazer quantidades infinitas de abdominais não vai fazer você perder a gordura na barriga.

Dito isto, outros tipos de exercício pode ser muito eficazes.

O exercício aeróbico (como caminhada, corrida, natação, HIIT, etc…) foi mostrado que pode causar grandes reduções na gordura da barriga em numerosos estudos.

Outro estudo descobriu que o exercício impediu completamente que as pessoas voltem a ganhar gordura abdominal após a perda de peso, o que implica que o exercício é particularmente importante durante a manutenção do peso.).

“O exercício pode ser muito eficaz se você está tentando perder gordura na barriga. Os exercícios rotineiros também tem uma série de outros benefícios para a saúde.”

#perderbarriga,   #barrigasarada,   #dietadefinitiva

fonte: authoritynutrition/Kris Gunnars

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3 comentários em “4 maneiras comprovadas para você Perder Gordura na Barriga

  • 30/05/2016 a 23:33
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    Olá,
    Adorei o seu site. Eu própria já fui gordinha :), mas com muita força de vontade e aconselhando-me bastante em sites de emagrecimento, consegui perder 38 Kg.
    Estou aqui para dar bastante força a todas as pessoas que pretendem perder peso de uma forma saudável.
    Não desistam. Acreditem no vosso crer.

    Responder
  • 04/06/2016 a 12:22
    Permalink

    Boa tarde,
    Muito bom o seu conteúdo. Perder peso não é fácil quando bem feito sem estragar a nossa saúde. Bela dicas, que concerteza irei seguir.
    Obrigado
    Um abraço

    Responder
  • 06/06/2016 a 18:04
    Permalink

    Opa, tudo bom?
    Adorei o vosso artigo. Vou tornar-me vossa seguidora e acompanhar todas as vossas novidades.

    Valeu pelo compartilhamento

    Um beijo

    Responder

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