Dieta da proteína – Perder 7 Kg em 14 dias, passo a passo e Cardápio

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Uma dieta rica em proteínas é a chave para perda de peso saudável.

Está pensando em fazer a dieta da proteína? É importante saber o que é e como fazer, não é legal começar a fazer uma dieta sem saber um pouco sobre ela e como vai te ajudar.

Além disso, precisa saber se realmente vai resolver para você, por isso não comece a fazer qualquer dieta do nada, nós vamos falar aqui o que é essa tal de dieta da proteína, como fazer, qual o cardápio, entre outra coisas. Fique ligado!

 

Se seu objetivo é perder peso já deve ter visto inúmeras dietas, já deve ter feito algumas e se está aqui com toda certeza essas dietas não resolveram. Emagrecer não é fácil, você precisa saber disso, nenhuma dieta vai fazer você perder peso de uma hora para outra, é importante continuar, tem uma sequência e rotina para realmente conseguir perder peso.

 

Antes de mais nada faça uma visita ao nutricionista, por mais que você tenha o interesse de fazer a dieta da proteína é importante saber como está sua saúde, quanto precisa emagrecer, entre outras coisas. Esse profissional pode até te mostrar qual a melhor dieta para o seu caso, as vezes a dieta da proteína não irá ajudar a perder a quantidade de quilos que precisa.

 

O que é a Dieta da Proteína?

 

Uma das coisas mais importantes em uma dieta é conseguir emagrecer sem perder os nutrientes importante para o corpo, algumas dietas são tão malucas que a pessoa deixa de comer alimentos essenciais para o corpo e acaba ficando desnutrido. Isso mesmo, uma pessoa obesa também pode estar desnutrida, comer muito não é sinal de que come bem e de que ingere todos os nutrientes necessários.

 

Mas com a dieta da proteína você não terá esse problema, o objetivo é se alimentar de mais alimentos proteicos que ajudam a perde a barriga. O que mais incomoda no ganho de peso é a barriga, principalmente para as mulheres, o problema é que essa área é uma das mais complicadas para perder. Mas com a dieta da proteína isso vai acontecer de maneira mais rápida, pois os alimentos ingeridos vão agir no metabolismo.

 

VEJA AQUI: Como Você Pode Emagrecer até 10 Kg em uma semana – Dieta Dukan

 

Muitas pessoas que já fizeram a dieta afirmaram perder muito peso em pouco tempo, algumas chegaram a perder 7 kg em duas semanas o que é bastante. Mesmo assim é bom você entender que cada pessoa tem um tipo de metabolismo, você pode perder mais ou menos que isso. É importante saber também que quanto mais peso tiver para perder, mais você vai perder, então as pessoas mais obesas terão uma chance de perder mais quilos em pouco tempo.

 

A dieta da proteína é muito simples, ela é muito parecida com a dieta Dukan, você vai ingerir muita proteína, mas claro que vai fazer da forma certa e indicada. O indivíduo vai se alimentar de boas fontes de proteína como os ovos e carnes e vai excluir os alimentos ricos em carboidratos como as massas. É importante que a proteína seja pobre em gordura, por isso prefira sempre o frango ao invés da carne vermelha.

 

Você vai emagrecer porque a proteína na ausência de carboidratos faz o organismo queimar mais suas fontes de gordura. Deu para entender um pouco sobre a dieta da proteína? Agora você precisa saber como deve fazer.

 

Como fazer a dieta da Proteína

 

Antes de começar a dieta e criar seu cardápio é importante saber quais alimentos deve ingerir e quais não pode ingerir, por isso fique atento a nossa lista, principalmente aos alimentos que você não pode ingerir. Se deseja fazer uma dieta o importante é seguir a risca sem exagerar na alimentação.

Você não precisa fazer essa dieta para o resto da vida, mas coloque um objetivo, durante um mês vou seguir a dieta.

 

dieta-da-proteina-perder-pesoEntão durante esse período não coma nada que está fora da dieta, fuja dos doces, gorduras e guloseimas que todo mundo adora. Foi convidado para uma festa? Não vá para não correr o risco de ficar na tentação, se você fizer sua dieta por um mês vai emagrecer muito e pode voltar a comer moderadamente.

 

Entres os alimentos permitidos nessa dieta estão, claro, os alimentos ricos em proteínas, os legumes, verduras e frutas pobres em carboidratos:

 

 

Alimentos Permitidos na dieta da proteína

  • Carne magra, ovo, peixe, presunto;
  • Acelga, couve, rúcula, cenoura, tomate, espinafre, alface, repolho, pepino, agrião, rabanete e chicória;
  • Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
  • Azeite;
  • Abacate e limão;
  • Castanhas, nozes, amêndoas;
  • ​Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol.

 

O indicado é fazer essa dieta por 15 dias e dar uma pausa por 3 dias, durante esses três dias não exagere, se alimente bem, mas fuja das frituras, gorduras e doces. Depois dos 3 dias você pode fazer a dieta por mais 15 dias, mas não ultrapasse esse tempo, ele é o suficiente para fazer você emagrecer. Se não gostou do resultado e deseja perder mais um pouco é só dar uma pausa maior, um mês, por exemplo, e voltar a fazer.

 

Lembramos que depois da dieta você precisa continuar sua alimentação balanceada, não precisa comer apenas o que a dieta exige, mas é necessário comer saudavelmente.

Durante a dieta os alimentos proibidos são as fontes de carboidratos:

 

  • Massas em geral;
  • Arroz, farinha, batata, macaxeira;
  • Frutas e água de coco;
  • Açúcar, bolos, refrigerantes, doces e sucos;
  • Feijão, grão-de-bico, milho, ervilha, soja.

 

Não consuma nenhum desses alimentos durante a dieta da proteína, dessa forma você evita mudanças no metabolismo. Confira uma opção de cardápio:

 

Café da manhã alimentos permitidos:

  • Ovos
  • Bacon
  • Presunto
  • Salame
  • Chá mate ou de ervas
  • Requeijão
  • Aveia

Lanche da manhã:

  • Barra de cereal
  • Iogurte natural acompanhado por uma colher de sopa de linhaça ou semente de girassol
  • Castanhas
  • Chá mate ou de ervas
  • 1 Banana
  • Uva Passas

Almoço:

  • Carne vermelha
  • Frango sem pele
  • Peixe ou Atum
  • Frutos do mar
  • Linguiça
  • Carne de porco
  • Ovo

Jantar:

Para o jantar é interessante pegar leve nas carnes pesadas e no bacon, o ideal é colocar mais opções de legumes permitidos na dieta da proteína.

  • Espinafre;
  • Brócolis;
  • Couve-flor;
  • Alface;
  • Carne vermelha;
  • Peixe ou Atum;
  • Frango sem pele;
  • Linguiça;
  • Carne de porco;
  • Ovo.
Uma Receita de sopa de lentilhas para o almoço ou jantar:
  • 80g lentilhas
  • 1 tomate pequeno picado
  • 1 cebola média picada
  • Espinafre picado
  • 1 cenoura picada
  • 1 dente de alho
  • meio litro de água

Modo de preparo: Adicione todos os ingrediente  em uma panela até ferver, deixe ferver por alguns  minutos e tempere a gosto com sal, salsinha, pimentas etc…

 

Fique atento, essa dieta é bem restritiva e por isso você pode sentir fraqueza nos primeiros dias e até tontura. Isso é normal seu organismo vai estar acostumando com a nova alimentação, mas se sentir muito incomodo, enjoo e tontura é melhor dar uma pausa e procurar um médico. Algumas pessoas não conseguem fazer certos tipos de dieta por causa da restrição de alimentos.

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