Idéias para um Cardápio completo Saudável para 1 Semana

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Refeições Saudáveis para uma semana

Este é um cardápio de exemplo para uma semana em um plano de dieta baixa em carboidratos.

Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia.

 

Segunda-feira

  • café da manhã: omelete com vários vegetais, fritos na manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Carnes, Legumes, Saladas e amêndoas.
  • Café Tarde: 1 pote de iogurte natural 0% de carboidrato, fatias de peito de peru light, 1 xíc. de chá verde.
  • Jantar: hambúrguer (sem pão), servido com legumes e molho de salada light.

Terça-feira

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: hambúrgueres e legumes da noite anterior.
  • Café Tarde: 1 fatia de queijo magro, 2 fatias de presunto light, chá mate gelado
  • Jantar: salmão com manteiga e legumes.

Quarta-feira

  • Café da manhã: ovos e legumes, fritas em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Salada de camarão com um pouco de azeite.
  • Café Tarde: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura, fatias de peito de peru light, 1 xíc. de chá verde.
  • Jantar: frango grelhado com legumes.

Quinta-feira

  • Café da manhã: omelete com vários vegetais, fritos na manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Carne, salada de bacon e vegetais.
  • Café Tarde: 1 fatia de queijo minas light, 1 ovo cozido, 1 xícara de chá-verde gelado
  • Jantar: Bife e vegetais.

Sexta-feira

  • Café da manha: bacon e ovos.
  • Almoço: salada de frango com um pouco de azeite.
  • Café Tarde: 1 iogurte desnatado natural (com canela), 1 fatia de queijo Minas.
  • Jantar: Costeletas de porco com legumes.

Sábado

  • Pequeno-almoço: omelete com vários legumes.
  • Almoço: iogurte erva-alimentados com frutas, flocos de coco e um punhado de nozes.
  • Café Tarde: 2 ovos de codorna cozidos com uma fatia de queijo magro.
  • Jantar: Almôndegas com legumes.

Domingo

  • Pequeno-almoço: bacon e ovos.
  • Almoço: Smoothie com leite de coco, um pouco de creme de leite, proteína em pó com sabor de chocolate.
  • Café Tarde: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura).
  • Jantar: asas de frango grelhado com um pouco de espinafre cru na lateral.

 

Primeira Dica

Que ninguém sabe e todos que sabem escondem: Seu Café da Manhã
Quando acordamos nosso corpo esta em fase de queima de gordura total, nesta faze se consumirmos carboidratos estaríamos cortando toda a queima automática decorrentes de nossos hormônios liberados durante o sono, a dica fica em consumir apenas proteínas, nesta faze, alongando ao máximo a queima de gordura gerada por uma noite sono.

Segunda Dica

Não há nenhuma razão de saúde para comer mais de três refeições por dia, mas se você ficar com fome entre as refeições, então aqui algumas dicas, fáceis de preparar, lanches com baixo teor de carboidratos, saudáveis:

  • Nozes e Amêndoas
  • Um ovo cozido ou dois
  • Cenouras
  • As sobras da noite anterior
  • Alguns queijo e carne

 

Clique e tenha um exemplo de: Uma simples lista de compras Completa e Saudável.

 

 

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