O Treino e Dieta do THOR – O ator Chris Hemsworth

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Um plado de Dieta e Treino de um Super Herói – Thor

Antes de conseguir o papel de Thor, Chris não fazia muitos exercícios e treinos. Ele fez atividades como esporte de combate, treinos de rugby, boxe, pegou ondas no país de laranja etc. Ele foi treinado pelo personal trainer, Steve Walsh. Steve era um jogador profissional de rugby.

Depois que ele caiu no papel de Thor, Chris percebeu que deveria ganhar um pouco mais de volume na forma de músculos.

Junto com os treinos, o ex-astro de novela australiano, Chris também seguiu uma rigorosa dieta para obter um corpo que poderia se assemelhar a um super-herói. A tarefa era difícil e desafiador, mas Chris conseguiu. Vamos ver como!

 

As sessões de treinamento

treino-e-dieta-thor- chris-hemsworthOs treinos foram concebidos de forma que eles foram funcionais, mas simples. O personagem Thor executa muitas cenas de ação. Para as sequências de ação e cenas de luta Chris precisava de ser magro, assim, ele continuou praticando seu velho boxe e Muay Thai truques para permanecer em forma.

Por outro lado, também era importante que ele ganhasse um pouco de peso e massa muscular (cerca de 15kg) para ter o olhar do super-herói Thor imponente.

Dias diferentes focados em exercer diferentes partes do corpo.

 

Treino

Dia 1 – Ombro / Peito / Boxe

Manhã – Peito / Ombro

Halteres Flyes – 3 conjuntos que compreendem de 12, 10 e 8 repetições.
Supino Reto  – 3 conjuntos que compreendem de 12, 10 e 8 repetições.
Supino Inclinado- 3 conjuntos que compreendem de 12, 10 e 8 repetições.
Elevação lateral – 3 conjuntos que compreendem de 12, 12 e 15 repetições.
Desenvolvimento – 3 conjuntos que compreendem de 15, 12 e 10 repetições.
Arnold Press – 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.

Fim de tarde

Boxe
Sacos – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas.
Almofadas Focus – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas diante.
Abdominais em Circuito – Repita 3 vezes
Prancha – 60 segundos se mantém.
Lateral prancha – 60 segundo detém.

Dia 2 – Costas / Braços / Boxe

Manhã – Costas/ Braços
Barra – 3 SET compreendendo de 15, 12 e 10 repetições.
Puxada alta – 3 conjuntos que compreendem de 10, 8 e 6 repetições.
Rosca direta – 3 set compreendendo, 8 e 6 repetições.
Francesa – 3 conjuntos que compreendem de 10, 8 e 6 repetições.

Fim de tarde

Boxe
Sacos – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas.
Almofadas Focus – 5 conjuntos de 3 minutos rodadas diante.
Abdominais em Circuito – Repita 3 vezes
Prancha – 60 segundos se mantém.
Lateral prancha – 60 segundo detém.

Dia 3 – Surfar / Pernas

Manhã – Surf, que é um exercício cardio intervalado.

Noite – pernas

Extensora – 3 SET compreendendo de 10, 8 e 6 repetições.
Flexora – 3 séries de 10, 8 e 6 repetições.
Agachamento completo – 3 séries de 10, 8 e 6 repetições.


Dia 4 – Cardio

 

Nutrição e Plano de Dieta

Para construir a massa muscular, é muito importante comer o tipo certo de alimentos. Proteína ajuda no processo de construção muscular e, portanto, é uma obrigação para aqueles que querem aumentar a sua massa muscular. Seu Treinador guiou Chris a comer alimentos como frango, clara de ovo, carnes e peixes. Eles são todas as fontes ideais de proteína.

Além disso, aqueles que querem ganhar massa deve comer o tipo certo de carboidratos nos momentos certos durante o dia. Chris reduziu o consumo de carboidratos ricos em amido, como arroz branco e batatas e aumentou o consumo de carboidratos fibrosos como espinafre e brócolis.

Além destes, Hemsworth o Thor também tomou suplementos de proteína para obter a figura do super-herói. O uso de aminoácidos antes do exercício ajudou-o a conseguir o ambiente anabólico que iria ajudar no ganho de massa muscular. Após os exercícios tomava sua dose de Whey Isolada

Dividido mais ou menos assim:

 

O MAIOR ASGARDIAN

 

Você quer se tornar um deus nórdico? Aqui está um exemplo de plano de dieta diária de Chris Hemsworth que o ajudou a ganhar 30 libras do músculo para se tornar Thor.

Café da Manhã 

AVEIA 1 XÍCARA
BANANA 1
UVAS 1/2 XÍCARA
LEITE LIVRE DE GORDURA
CLARAS 4
OVO INTEIRO 1
QUEIJO 50 GRAMAS
SHAKE DE PROTEÍNA
SUCO DE LARANJA

Lanche

ROLO DE TURQUIA
QUEIJO TIPO COTTAGE
NOZES MISTAS
IOGURTE
SHAKE DE PROTEÍNA

Almoço

PEITO DE FRANGO 3
ARROZ INTEGRAL 100 GRAMAS
BRÓCOLIS 1 XÍCARA
FEIJÃO 1 XÍCARA
LIVRE DE GORDURA DO LEITE 1 COPO

Jantar

SALMÃO 3 FILETES
QUINOA 100 GRAMAS
ESPARGOS 100 GRAMAS
IOGURTE
LIVRE DE GORDURA DO LEITE 1 COPO

Ceia

OVOS COZIDOS 2
BROWN PÃO 2 FATIAS
SHAKE DE PROTEÍNA
.


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