Os 9 melhores alimentos do planeta – Os alimentos que fazem bem para o corpo. o #4 é o meu Preferido!

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Há apenas uma quantidade limitada de alimentos que você pode comer em um único dia pelo tempo e correria dos nossos compromissos.

A melhor maneira de fazer isso é simplesmente comer os alimentos que carregam a maior quantidade e variedade de nutrientes.

 

1. O salmão

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Salmão e outros tipos de peixes, contêm a maior quantidade de ômega-3.

Os ácidos graxos ômega-3 são extremamente importantes para a função ideal de seu corpo. Eles estão ligados a um melhor bem-estar e um menor risco de muitas doenças graves.

Embora o salmão é valorizado principalmente por sua composição benéfica dos ácidos graxos, também embala uma enorme quantidade de outros nutrientes.

Um pedaço de 100 gramas de salmão selvagem contém 2,8 gramas de ômega-3, junto com lotes de alta qualidade de proteína animal e uma tonelada de vitaminas e minerais … incluindo grandes quantidades de magnésio, potássio, selênio e todas as vitaminas do complexo B.

É uma boa ideia comer peixe gordo pelo menos uma ou duas vezes por semana, para obter todos os ômega-3 que seu corpo (e cérebro) precisam desesperadamente.

“Estudos mostram que as pessoas que comem peixes gordurosos regularmente têm um risco menor de doenças cardíacas, demência, depressão e uma infinidade de doenças comuns.”

Além disso, não vamos esquecer o fato de que o salmão tem um gosto incrível e é bastante simples de preparar. Ele também tende a fazer você se sentir completo com relativamente poucas calorias.

Se você puder, escolha o salmão selvagem, em vez de criação. É mais nutritivo, tem uma melhor concentração de Omega-6, Omega-3 e é menos provável que contêm compostos nocivos.

 

 2. Algas

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O mar tem mais do que apenas peixe … ele também contém enormes quantidades de vegetação.
 

Geralmente referidos como “algas”, existem milhares de diferentes espécies de plantas no oceano, alguns dos quais são extremamente nutritiva.

Em muitos casos, as algas são ainda mais nutritivas do que os vegetais da terra. É particularmente rico em minerais como cálcio, ferro, magnésio e manganês.

Também é carregada com vários compostos bio-ativos, incluindo ficocianinas e carotenoides. Algumas destas substâncias são antioxidantes com atividade anti-inflamatória potente.

“Mas onde as algas realmente brilham? É no seu alto teor de iodo, um mineral que é usado para fazer hormônios da tiroide.”

Comer algas, algumas vezes por mês pode dar o seu corpo todo o iodo de que necessita.

Se você não gosta da ideia de comer algas, então você também pode obtê-lo como um suplemento.

Muitos pratos de sushi também incluem algas neles, juntamente com outras guloseimas.

 

3.Alho

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O alho é realmente um ingrediente incrível.

Não só para dar um super gosto em seu prato ele também é:

Rico em vitaminas C, B1 e B6, cálcio, potássio, cobre, manganês e selênio.

“Mas o alho também é carregado com outro nutriente incrivelmente importante chamado alicina , que é o ingrediente ativo no alho.”

Existem muitos estudos sobre os benefícios de saúde de alicina e alho. Tem mostrado reduzir a pressão arterial e níveis de colesterol total e LDL, enquanto a elevar o HDL … o que deve levar a uma redução do risco de doença cardíaca para baixo da linha.

Ele também tem várias propriedades que combatem o câncer. Estudos mostram que as pessoas que comem um monte de alho têm um risco muito menor de vários cânceres comuns, especialmente o câncer do cólon e do estômago.

Alho também é muito potente para matar agentes patogénicos como bactérias e fungos.

 

4. Marisco

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Fora de todos os organismos maravilhosamente nutritivos encontrados no mar, crustáceos pode ser o mais nutritivo de todos.

Tipos comumente consumidos de moluscos incluem amêijoas, ostras e diversos outros.

Ostras são incrivelmente nutritiva … com 100 gramas fornecem até 6 vezes a recomendação diária para zinco, 2 vezes para Cobre, juntamente com grandes quantidades de B12 e vitamina D -, juntamente com uma infinidade de outros nutrientes.

“Realmente, crustáceos estão entre os alimentos mais nutritivos que existem. Infelizmente, as pessoas raramente o consomem.”

Eles também pode ser considerado um grande alimento para as pessoas que querem estar o mais próximo possível vegetariano / vegan quanto possível, ao mesmo tempo, recebendo a maior parte dos benefícios do consumo de alimentos de origem animal.

 

5. Batatas

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Se há um alimento de alta carbo que eu sinto falta na minha dieta low-carbo, é batata.

Uma única batata grande contém grande quantidade de potássio, magnésio, ferro, cobre e manganês … com muita vitamina C e a maioria das vitaminas do complexo B.

“Batatas realmente são um dos alimentos mais perfeitos do mundo. Eles contêm um pouco de quase todos os nutrientes que precisamos.”

Eles também são um dos alimentos mais gratificantes que existem. Quando os pesquisadores compararam o “valor da saciedade” de diferentes alimentos, batatas cozidas pontuaram mais do que qualquer outro alimento.

Se você cozinhar as batatas e, em seguida, deixe esfriar depois, eles também formam grandes quantidades de amido resistente, uma substância semelhante à fibra com muitos benefícios de saúde.

 

 6. Fígado

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De todos os órgãos, o fígado é, de longe, o mais nutritivo.

O fígado é um órgão notável, com centenas de funções relacionadas com o metabolismo. Uma das suas funções é a de armazenar nutrientes importantes para o resto do corpo.

Uma porção de 100 gramas de fígado bovino contém para uma recomendação diária:

  • 1,176% vitamina B12.
  • Mais de 50% para vitaminas B6, B5, niacina e ácido fólico.
  • 201% vitamina B2.
  • 634 vitamina A.
  • 714% para o cobre.
  • Mais de 30% para o ferro, fósforo, zinco e selênio.
  • 29 gramas de proteína animal de alta qualidade.

“Comer fígado uma vez por semana é uma boa maneira de garantir que você obtenha quantidades ideais desses nutrientes muito importantes.”

 

 7. Sardinhas

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Sardinhas são pequenos peixes, oleosos que podem ser consumidos inteiros.

Isso inclui ossos, pele, órgãos, cérebro e tudo.

Tendo em conta que os órgãos geralmente são as partes mais nutritivas de um animal, não é surpreendente ver que as sardinhas inteiras são incrivelmente nutritivas.

“Eles contêm um pouco de quase todos os nutrientes que o corpo precisa e estão muito perto de ser perfeita do ponto de vista nutricional.”

Como outros peixes gordos, eles também são muito ricos em ômega-3 saudáveis para o coração.

 

 8. Gemas

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A gema do ovo foi injustamente demonizado por causa de seu conteúdo de colesterol.

Mas os estudos mostram realmente que o colesterol da dieta não é algo que você precisa se preocupar, porque o colesterol na dieta não aumenta o colesterol “ruim” no sangue.

O que nos resta é um dos alimentos mais nutritivos do planeta. Ovos inteiros são tão nutritivos que eles são muitas vezes referidos como “multivitamínico da natureza”.

A gema do ovo é carregada com vitaminas, minerais e vários nutrientes poderosos.

Os ovos também são carregados com colina , um nutriente do cérebro que cerca de 90% das pessoas não estão recebendo o suficiente

“Os ovos também contêm proteína de alta qualidade e gorduras saudáveis. Vários estudos sugerem que eles podem ajudá-lo a perder peso.”

Realmente … ovos inteiros são uma comida incrível . A gema é onde quase todos os nutrientes são encontrados, jogá-la fora é a absoluta pior coisa que você pode fazer.

Também não vamos esquecer que os ovos são baratos, tem um sabor incrível e são super fáceis de preparar.

 

9. Chocolate Amargo (cacau)

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O chocolate escuro com alto teor de cacau é um dos alimentos mais nutritivos que nós podemos comer.

Ele é carregado com fibras, ferro, magnésio, cobre e manganês.

Mas o fator mais importante é a sua incrível variedade de antioxidantes.

Há vários estudos em humanos mostrando que o chocolate escuro tem poderosos benefícios para a saúde … Incluindo melhor fluxo de sangue, uma pressão arterial mais baixa, menor LDL oxidada e melhorou a função cerebral.

“Um estudo descobriu que as pessoas que consumiram chocolates 5+ vezes por semana tiveram um risco 57% menor de doença cardíaca.”

Dado que a doença cardíaca é a causa mais comum de morte no mundo, esta descoberta pode ter implicações para milhões de pessoas.

Certifique-se de obter o chocolate escuro com um teor de cacau de 70%, pelo menos. Os melhores conter 85% de cacau ou superior.

Comer um pequeno quadrado de chocolate escuro de qualidade todos os dias pode ser uma das melhores maneiras de “suplemento” a sua dieta com antioxidantes.

 

 

Fonte: authoritynutrition

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Um comentário em “Os 9 melhores alimentos do planeta – Os alimentos que fazem bem para o corpo. o #4 é o meu Preferido!

  • 10/11/2015 a 21:24
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    Olá, gostei do artigo, aguardo mais dicas como esta. Para eu que estou começando agora são dicas muito importantes.

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