Os melhores Alimentos para comer Antes e Após o treino

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Quando se trata de pratica de atividade física, há certas questões universais que especialistas costumam ouvir quase todos os dias:

 

  • Como posso obter o máximo proveito em meus treinamentos?
  • Como posso Perder Peso mais rápido?
  • Queimar mais Calorias?
  • Como se manter energizado o suficiente?

Embora existam outros elementos que possam afetar a sua situação, há uma resposta simples que se aplica a todas estas perguntas:

Coma! Mais especificamente, comer os alimentos certos no momento certo.

Como muitas pessoas, eu costumava pensar que a melhor maneira de perder peso era trabalhar duro e esperar até o horário das refeições para comer.

Agora eu sei que a chave para a obtenção e manutenção de um corpo saudável e magro é uma combinação de exercício físico regular e comer os alimentos certos nas horas certas.

Alimentando o seu corpo antes e depois de cada treino é essencial para queimar mais calorias, manter-se energizado, construir massa muscular magra, perda de peso, e acelerar a recuperação.

 

A importância de comer antes do treino

alimentacao-pos-treinoSe você comer ou não comer antes do exercício, a pesquisa mostra que o corpo queima a mesma quantidade de gordura. No entanto, você vai realmente causar perda de massa muscular se você regularmente trabalhar com o estômago vazio.

Eis o porquê: Quando você está com fome, seu corpo entra em modo de sobrevivência e utiliza com forma de energia a proteína a partir de músculo em vez de queimar a gordura a partir de seus rins e fígado. Quando isso acontece, você perde massa muscular, o que em última instância pode retardar seu metabolismo e tornar mais difícil para você perder peso.

Além disso, se você se exercita com o estômago vazio, você não está dando a si mesmo o combustível que você precisa para poder através de uma sessão de treinamento intenso queimar gordura e ganhar massa muscular.

 

O que comer antes do treino

A melhor comida pré-treino contém alguma forma de hidratos de carbono complexos e proteínas. Aqui estão algumas das minhas refeições e lanches favoritos para me manter energizado durante o meu treino sem ficar sem energia

  • O arroz integral (1/2 xícara) com feijão preto (1/2 xícara);
  • Batata-doce pequena com brócolis cozido no vapor ou levemente salgada em azeite (1 xícara);
  • Banana com manteiga de amêndoa ou amendoim (2 colheres de sopa);
  • Omelete com aveia (1/2 xícara) com aveia (4 ovos), 1 ovo inteiro e 3 claras, gosto de colocar farelo de linhaça junto;
  • Maçã e nozes (1/4 de xícara).

Aqui você tem opções muito boas para uma refeição Pré Treino.

 

A importância de comer após o treino

alimentacao-pos-treinoDurante o exercício, o seu corpo utiliza o combustível armazenado nos seus músculos conhecidos como glicogênio.

Comer (ou beber) algo que combina proteínas e carboidratos imediatamente após o treino recarrega totalmente sua energia, constrói e repara os músculos que foram exaustivamente utilizados nos treinos, e ajuda a manter o seu metabolismo queimando gordura fortemente.

Quanto mais cedo você começar o reabastecimento, melhor. A pesquisa mostra que o seu corpo reabastece até 50 por cento menos se você esperar para comer apenas duas horas após o treino comparado a comer imediatamente.

Tente planejar com antecedência e traga a sua bebida ou refeição de recuperação para a academia.

 

O que comer após o treino

Aqui estão os alimentos que podemos comer depois de uma sessão de treinamento para ajudar a acelerar a recuperação, maximizar os benefícios do exercício, e ajudar a manter e ganhar mais massa muscular magra o que ajuda muito na perda de peso.

  • Shake de proteína feita com metade de uma banana, 30g de proteína em pó, leite de amêndoa, e sementes de cânhamo (excelente fonte de proteínas) para quem não sabe, sementes de cânhamo são sementes de maconha, como no Brasil é proibido a comercialização, substitua por linhaça em pó;
  • Salada com grão de bico (1/2 xícara), azeite de luz e vinagre;
  • Salteado ou legumes cozidos no vapor (1 xícara) com tofu (1/2 xícara);
  • Pão multi-grãos (2 fatias) com manteiga de amendoim (2 colheres de sopa);
  • Omelete com (6 ovos), 2 ovos inteiro e 4 claras.

Se gostou não deixe compartilhar com seus amigos, a alimentação Pré treino e Pós treino são fundamentais para o sucesso do seu plano de dieta e treinamento.

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