Os 8 melhores queimadores de gordura – Termogênicos.

Os 8 melhores queimadores de gordura Suplementos ( Termogênicos).

 

  1- Instant Knockout – Queimador de gordura  Masculino

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Instant Knockout é um novo queimador de gordura natural, criado especificamente para os homens. É um produto com visual legal que vem em um punho em forma de garrafa.

A empresa diz que o suplemento recebe o nome de “punho em garrafa”  porque foi originalmente concebido para os lutadores e boxeadores de MMA, para ajudá-los a perder gordura e manter o máximo de força muscular a tempo de uma luta.

Mas isso é apenas hype ou é eficaz?
Vamos detalhar os ingredientes para ver exatamente como ele vai agir dentro de seu organismo.

O Instant Knockout contém três ingredientes que dão energia e estimulam são eles:

  • Chá verde.
  • Pimenta de caiena.
  • Cafeína.

Esses ingredientes naturais ajudam a aumentar seu metabolismo e seus níveis de energia durante o dia todo.

Funcionam também como inibidores de apetite, o que ajudam a manter sua dieta. Contém Glucomanano, uma fibra dietética, extraída da raiz da planta konjac. Ela incha o estômago, fazendo com que se sinta satisfeito com mais rapidez. Isso é ideal para quem está fazendo dieta e precisa reduzir a ingestão de carboidratos.

Pontos fortes do Instant Knockout
  • Especificamente concebido para os homens.
  • Aumenta os níveis de energia para treinos mais intensos.
  • Ajuda a manter o músculo durante a redução de gordura.
  • Contém ingredientes naturais.

O Instant Knockout é considerado como o queimador de gordura Nº1 para os homens. Além de estar alinhado com a redução de gorduras, também contribui na manutenção muscular e proporciona um bom desenvolvimento físico. E essa é apenas a ponta do iceberg. Você pode saber mais sobre este queimador de gordura em  www.instantknockout.com

        2- Kor Nutrition’s Thermakor

thermakor

Thermakor é certamente um dos melhores queimadores de gordura, e existem algumas razões que comprovam isso:

  1. A fórmula do Thermakor é feita utilizando ingredientes naturais.
  2. Não é sobrecarregado com cafeína, mas lhe proporciona energia.
  3. São necessários dois comprimidos por dia de regime, é fácil de tomar.
  4. Homens e mulheres podem fazer uso.

 

 

3- Hydroxycut Hardcore Elite (Muscletech)

hidroxycut

Hardcore Elite é o mais novo suplemento utilizado para perda de peso. É um poderoso termogênico que proporciona energia extrema, e aumenta sua disposição para realizar atividades físicas. Diferente de muitos termogênicos, o Hardcore Elite pode lhe proporcionar energia para o dia todo. Impede a retenção de líquidos além de moderar seu apetite. É extremamente eficaz e ao lado de exercícios moderados e uma dieta balanceada, você vai obter resultados.

Nota: este produto possui a erva Yohimbe como parte de sua fórmula. Yohimbe é um queimador de gordura muito eficaz, embora uma pequena porcentagem de pessoas pode passar a ter excesso de suor, mas isso é raro.

 

Pontos fortes do Hydroxycut Hardcore Elite
  • Um comprimido por dia.
  • Fórmula que proporciona resultados mais rápidos.
  • Energia Intensa.

 

  • 4- BPI Roxylean

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Roxylean é um queimador de gordura muito utilizado por homens e mulheres bodybuilder, para apresentações. É extremamente eficaz, dá muita energia, e proporciona uma perda de gordura duradoura, isso significa que evita o efeito sanfona.

Este queimador de gordura é recomendado para indivíduos já atléticos e saudáveis ​​que estão familiarizados com os produtos energéticos. Se você não se dá bem com cafeína ou mesmo com bebidas energéticas, então este não é o queimador de gordura para você!

Pontos fortes do Roxylean
  • Utilizado para Competição Fat Loss.
  • Usado por modelos da aptidão.
  • Fórmula extremamente poderosa.
  • Preço muito acessível.

Cuidados importantes

Se está fazendo uso de algum tipo de queimador de gordura e pretende praticar exercícios físico, recomenda-se que fique atento no tempo e intensidade para a realização do mesmo. Queimadores de gordura podem lhe proporcionar mais motivação e energia extra para correr, mais ao mesmo tempo aumentam sua frequência cardíaca. Então, durante a prática de atividades físicas é importante policiar-se, preocupando-se com sua frequência e intensidade, para evitar exageros.

           5- Super HD (Cellucor)

cellucor super HD

O Super HD é um queimador de gordura que gera grande estímulo para as pessoas que querem perder peso ou entrar em forma. Com ele você terá mais energia, então quando estiver cansado, sem animo e precisar de energia para realizar seu treino, ele lhe proporcionará essa disposição. Ainda permite que consiga fazer mais exercícios que o normal, e no dia seguinte estará se sentindo ótimo.

Se você está começando sua dieta e precisa de ajuda extra com a queima das calorias, ou se quer apenas acelerar o processo, o Super HD é ótimo para queimar mais calorias, dando-lhe a energia necessária para manter o foco e a disposição. Por último, inibe o apetite, o que gera uma grande facilidade também.

Pontos fortes do Cellucor Super HD
  • Um comprimido por dia.
  • Aumenta sua energia.
  • Reduz seu apetite.
  • Age nas gorduras localizadas.
  • Proporciona maior concentração no treino.

    6- Lipo 6 Black Ultra Concentrado

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Lipo 6 Black é um queimador de gordura popular, muito utilizado quando se pretende voltar em forma. Este produto é muito semelhante ao Hydroxycut Hardcore Elite, embora, muitas vezes, os consumidores falem que o Lipo 6 Black é melhor. Ao toma-lo, você poderá antecipar uma onda de energia útil, que irá lhe proporcionar bem-estar. Use essa energia para ser mais produtivo durante o dia. Com esse queimador de gordura você não terá mais apetite fora de hora, assim você irá perder peso.

7- Cellucor D4 Thermal Shock

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D4 Thermal Shock é feito pela Cellucor que também produz o Super HD. Assim, estes dois produtos possuem semelhanças. Caso seu foco esteja mais voltado para uma dieta de treino, o D4 Thermal Shock é o mais recomendável, pois é importante consumir uma grande quantidade de proteína, já que isso irá gerar melhor construção muscular. Já o Super HD é mais recomendado para quem busca emagrecer, pois ele inibe o apetite.

         8- ANS Performance HIT (Yohimbe)

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O ANS Performance HIT é um queimador de gordura estimulante, indicado para quem não gosta de Yohimbe. Ao tomá-lo, você irá queimar calorias e ainda se sentir bem. Na comunidade fitness, o HIT é o queimador de gordura mais popular entre os dieters e aqueles que praticam cross-fit. Porém, ele também é bom para outras estilos de grupos.

 

Nota: Se você está fazendo uso de algum tipo de queimador de gordura e está tendo problemas para dormir, o melhor momento para tomá-lo, salvo por contra indicação do rótulo, é na parte da manhã. A dificuldade para dormir aparece pois a mesma energia de bem-estar que queima toneladas de gordura, também pode mantê-lo acordado durante a noite. Se você possui problemas com insônia, e quer fazer uso desse método para perder peso, o ideal são os queimadores de gordura livres de estimulantes.

 




Os Benefícios do basquete para sua saúde

O basquetebol é bom para o coração

Em uma entrevista muito interessante feita com Tim Howell!
Um professor assistente de fisioterapia e treinamento esportivo em Saint Louis University em Missouri, Estados Unidos! Ele dizia que:

O basquetebol é bom para o coração, porque ele pode ajudá-lo a desenvolver a resistência cardiovascular e reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, disse ele em um comunicado de imprensa da universidade.

O jogo também ajuda a desenvolver tanto a força superior e inferior do corpo. Ter músculos fortes ajuda seu equilíbrio e reduz o risco de cair, disse Howell. Você também vai perder gordura. Dependendo de sua intensidade, você pode queimar 630 – 750 calorias ou mais por hora quando joga basquete.

Pular é outra exigência física do basquete que  ajuda a desenvolver e melhorar a saúde dos ossos. Quanto mais forte os seus ossos, a menos que sejam susceptíveis de quebrar.

Basquetebol melhora a coordenação mão-olho e ajuda a construir a consciência espacial, o que significa que seu corpo sabe onde está no espaço e no tempo. Por que isso é importante? Pergunte a um gato, disse Howell. Percepção espacial é por isso que eles sempre caem de pé”.

 

Basketball

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Embora os jogos oficiais de basquete exigem 10 jogadores, você pode jogar um jogo de basquete com apenas uma outra pessoa.
Você também pode sair e arremessar cestas por si próprio. Se você quiser jogar basquete competitivo, você pode se tornar um membro de uma equipe, alem disso o Basquete tem muitos benefícios para saúde do corpo e mente!

 

 

Os benefícios para saúde do basquete

  • queimar calorias (uma hora de basquete pode queimar 630-750 calorias)
  • melhorar a resistência
  • melhorar o equilíbrio e coordenação
  • desenvolver a concentração e auto-disciplina
  • construir músculos definidos.

Equipamentos para jogar basquete

  • Tênis de basquete ou calçados esportivos que fornecem suporte boa tornozelo, para não torcer com facilidade, já que o pulo é constante
  • protetores bucais
  • joelheiras e cotoveleiras de proteção.

Lesões comuns

  • Entorse de tornozelo
  • Pancadas nas pontas dos dedos – pegar a bola de forma incorreta poderia ferir os ligamentos e ossos na ponta dos seus dedos
  • Entorse no joelho e torções

 

Contudo a pratica de Basquete é muito importante para saúde, trata-se de um esporte que pode ser praticado ao ar livre ou em grupos de pessoas, queima tanto ou mais calorias que uma aula de Jump ou musculação dependendo de seu nível, e melhora significativamente sua saúde mental e Física.

Espero que essas dias tenham sido uteis e boas cestas!

VEJA TAMBÉM: Os benefícios do futebol para sua Saúde Física e Social





Os melhores Alimentos para comer no Pré e Pós Treino

Quando se trata de pratica de atividade física, há certas questões universais que especialistas costumam ouvir quase todos os dias:

  • Como posso obter o máximo proveito em meus treinamentos?
  • Como posso Perder Peso mais rápido?
  • Queimar mais Calorias?
  • Como se manter energizado o suficiente?
  • O que comer no pós treino e no pré treino?

Embora existam outros elementos que possam afetar a sua situação, há uma resposta simples que se aplica a todas estas perguntas:

Coma! Mais especificamente, comer os alimentos certos no momento certo.

Como muitas pessoas, eu costumava pensar que a melhor maneira de perder peso era trabalhar duro e esperar até o horário das refeições para comer.

Agora eu sei que a chave para a obtenção e manutenção de um corpo saudável e magro é uma combinação de exercício físico regular e comer os alimentos certos nas horas certas.

Alimentando o seu corpo antes e depois de cada treino é essencial para queimar mais calorias, manter-se energizado, construir massa muscular magra, perda de peso, e acelerar a recuperação.

A importância de comer antes do treino

alimentacao-pos-treinoSe você comer ou não comer no pré treino, a pesquisa mostra que o corpo queima a mesma quantidade de gordura. No entanto, você vai realmente causar perda de massa muscular se você regularmente trabalhar com o estômago vazio.

Eis o porquê: Quando você está com fome, seu corpo entra em modo de sobrevivência e utiliza com forma de energia a proteína a partir de músculo em vez de queimar a gordura a partir de seus rins e fígado. Quando isso acontece, você perde massa muscular, o que em última instância pode retardar seu metabolismo e tornar mais difícil para você perder peso.

Além disso, se você se exercita com o estômago vazio, você não está dando a si mesmo o combustível que você precisa para poder através de uma sessão de treinamento intenso queimar gordura e ganhar massa muscular.

O que comer no pré treino

A melhor comida pré-treino contém alguma forma de hidratos de carbono complexos e proteínas. Aqui estão algumas das minhas refeições e lanches favoritos para me manter energizado durante o meu treino sem ficar sem energia

  • O arroz integral (1/2 xícara) com feijão preto (1/2 xícara);
  • Batata-doce pequena com brócolis cozido no vapor ou levemente salgada em azeite (1 xícara);
  • Banana com manteiga de amêndoa ou amendoim (2 colheres de sopa);
  • Omelete com aveia (1/2 xícara) com aveia (4 ovos), 1 ovo inteiro e 3 claras, gosto de colocar farelo de linhaça junto;
  • Maçã e nozes (1/4 de xícara).

Aqui você tem opções muito boas para uma refeição Pré Treino.

A importância de comer no pós treino

alimentacao-pos-treinoDurante o exercício, o seu corpo utiliza o combustível armazenado nos seus músculos conhecidos como glicogênio.

Comer (ou beber) algo que combina proteínas e carboidratos imediatamente após o treino recarrega totalmente sua energia, constrói e repara os músculos que foram exaustivamente utilizados nos treinos, e ajuda a manter o seu metabolismo queimando gordura fortemente.

Quanto mais cedo você começar o reabastecimento, melhor. A pesquisa mostra que o seu corpo reabastece até 50 por cento menos se você esperar para comer apenas duas horas após o treino comparado a comer imediatamente.

Tente planejar com antecedência e traga a sua bebida ou refeição de recuperação para a academia.

O que comer no pós treino

Aqui estão os alimentos que podemos comer depois de uma sessão de treinamento para ajudar a acelerar a recuperação, maximizar os benefícios do exercício, e ajudar a manter e ganhar mais massa muscular magra o que ajuda muito na perda de peso.

  • Shake de proteína feita com metade de uma banana, 30g de proteína em pó, leite de amêndoa, e sementes de cânhamo (excelente fonte de proteínas) para quem não sabe, sementes de cânhamo são sementes de maconha, como no Brasil é proibido a comercialização, substitua por linhaça em pó;
  • Salada com grão de bico (1/2 xícara), azeite de luz e vinagre;
  • Salteado ou legumes cozidos no vapor (1 xícara) com tofu (1/2 xícara);
  • Pão multi-grãos (2 fatias) com manteiga de amendoim (2 colheres de sopa);
  • Omelete com (6 ovos), 2 ovos inteiro e 4 claras.

Se gostou não deixe compartilhar com seus amigos, a alimentação Pré treino e Pós treino são fundamentais para o sucesso do seu plano de dieta e treinamento.




Dieta da proteína – Perder 7 Kg em 14 dias, passo a passo e Cardápio

Uma dieta rica em proteínas é a chave para perda de peso saudável.

Está pensando em fazer a dieta da proteína? É importante saber o que é e como fazer, não é legal começar a fazer uma dieta sem saber um pouco sobre ela e como vai te ajudar.

Além disso, precisa saber se realmente vai resolver para você, por isso não comece a fazer qualquer dieta do nada, nós vamos falar aqui o que é essa tal de dieta da proteína, como fazer, qual o cardápio, entre outra coisas. Fique ligado!

 

Se seu objetivo é perder peso já deve ter visto inúmeras dietas, já deve ter feito algumas e se está aqui com toda certeza essas dietas não resolveram. Emagrecer não é fácil, você precisa saber disso, nenhuma dieta vai fazer você perder peso de uma hora para outra, é importante continuar, tem uma sequência e rotina para realmente conseguir perder peso.

 

Antes de mais nada faça uma visita ao nutricionista, por mais que você tenha o interesse de fazer a dieta da proteína é importante saber como está sua saúde, quanto precisa emagrecer, entre outras coisas. Esse profissional pode até te mostrar qual a melhor dieta para o seu caso, as vezes a dieta da proteína não irá ajudar a perder a quantidade de quilos que precisa.

 

O que é a Dieta da Proteína?

 

Uma das coisas mais importantes em uma dieta é conseguir emagrecer sem perder os nutrientes importante para o corpo, algumas dietas são tão malucas que a pessoa deixa de comer alimentos essenciais para o corpo e acaba ficando desnutrido. Isso mesmo, uma pessoa obesa também pode estar desnutrida, comer muito não é sinal de que come bem e de que ingere todos os nutrientes necessários.

 

Mas com a dieta da proteína você não terá esse problema, o objetivo é se alimentar de mais alimentos proteicos que ajudam a perde a barriga. O que mais incomoda no ganho de peso é a barriga, principalmente para as mulheres, o problema é que essa área é uma das mais complicadas para perder. Mas com a dieta da proteína isso vai acontecer de maneira mais rápida, pois os alimentos ingeridos vão agir no metabolismo.

 

VEJA AQUI: Como Você Pode Emagrecer até 10 Kg em uma semana – Dieta Dukan

 

Muitas pessoas que já fizeram a dieta afirmaram perder muito peso em pouco tempo, algumas chegaram a perder 7 kg em duas semanas o que é bastante. Mesmo assim é bom você entender que cada pessoa tem um tipo de metabolismo, você pode perder mais ou menos que isso. É importante saber também que quanto mais peso tiver para perder, mais você vai perder, então as pessoas mais obesas terão uma chance de perder mais quilos em pouco tempo.

 

A dieta da proteína é muito simples, ela é muito parecida com a dieta Dukan, você vai ingerir muita proteína, mas claro que vai fazer da forma certa e indicada. O indivíduo vai se alimentar de boas fontes de proteína como os ovos e carnes e vai excluir os alimentos ricos em carboidratos como as massas. É importante que a proteína seja pobre em gordura, por isso prefira sempre o frango ao invés da carne vermelha.

 

Você vai emagrecer porque a proteína na ausência de carboidratos faz o organismo queimar mais suas fontes de gordura. Deu para entender um pouco sobre a dieta da proteína? Agora você precisa saber como deve fazer.

 

Como fazer a dieta da Proteína

 

Antes de começar a dieta e criar seu cardápio é importante saber quais alimentos deve ingerir e quais não pode ingerir, por isso fique atento a nossa lista, principalmente aos alimentos que você não pode ingerir. Se deseja fazer uma dieta o importante é seguir a risca sem exagerar na alimentação.

Você não precisa fazer essa dieta para o resto da vida, mas coloque um objetivo, durante um mês vou seguir a dieta.

 

dieta-da-proteina-perder-pesoEntão durante esse período não coma nada que está fora da dieta, fuja dos doces, gorduras e guloseimas que todo mundo adora. Foi convidado para uma festa? Não vá para não correr o risco de ficar na tentação, se você fizer sua dieta por um mês vai emagrecer muito e pode voltar a comer moderadamente.

 

Entres os alimentos permitidos nessa dieta estão, claro, os alimentos ricos em proteínas, os legumes, verduras e frutas pobres em carboidratos:

 

 

Alimentos Permitidos na dieta da proteína

  • Carne magra, ovo, peixe, presunto;
  • Acelga, couve, rúcula, cenoura, tomate, espinafre, alface, repolho, pepino, agrião, rabanete e chicória;
  • Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
  • Azeite;
  • Abacate e limão;
  • Castanhas, nozes, amêndoas;
  • ​Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol.

 

O indicado é fazer essa dieta por 15 dias e dar uma pausa por 3 dias, durante esses três dias não exagere, se alimente bem, mas fuja das frituras, gorduras e doces. Depois dos 3 dias você pode fazer a dieta por mais 15 dias, mas não ultrapasse esse tempo, ele é o suficiente para fazer você emagrecer. Se não gostou do resultado e deseja perder mais um pouco é só dar uma pausa maior, um mês, por exemplo, e voltar a fazer.

 

Lembramos que depois da dieta você precisa continuar sua alimentação balanceada, não precisa comer apenas o que a dieta exige, mas é necessário comer saudavelmente.

Durante a dieta os alimentos proibidos são as fontes de carboidratos:

 

  • Massas em geral;
  • Arroz, farinha, batata, macaxeira;
  • Frutas e água de coco;
  • Açúcar, bolos, refrigerantes, doces e sucos;
  • Feijão, grão-de-bico, milho, ervilha, soja.

 

Não consuma nenhum desses alimentos durante a dieta da proteína, dessa forma você evita mudanças no metabolismo. Confira uma opção de cardápio:

 

Café da manhã alimentos permitidos:

  • Ovos
  • Bacon
  • Presunto
  • Salame
  • Chá mate ou de ervas
  • Requeijão
  • Aveia

Lanche da manhã:

  • Barra de cereal
  • Iogurte natural acompanhado por uma colher de sopa de linhaça ou semente de girassol
  • Castanhas
  • Chá mate ou de ervas
  • 1 Banana
  • Uva Passas

Almoço:

  • Carne vermelha
  • Frango sem pele
  • Peixe ou Atum
  • Frutos do mar
  • Linguiça
  • Carne de porco
  • Ovo

Jantar:

Para o jantar é interessante pegar leve nas carnes pesadas e no bacon, o ideal é colocar mais opções de legumes permitidos na dieta da proteína.

  • Espinafre;
  • Brócolis;
  • Couve-flor;
  • Alface;
  • Carne vermelha;
  • Peixe ou Atum;
  • Frango sem pele;
  • Linguiça;
  • Carne de porco;
  • Ovo.
Uma Receita de sopa de lentilhas para o almoço ou jantar:
  • 80g lentilhas
  • 1 tomate pequeno picado
  • 1 cebola média picada
  • Espinafre picado
  • 1 cenoura picada
  • 1 dente de alho
  • meio litro de água

Modo de preparo: Adicione todos os ingrediente  em uma panela até ferver, deixe ferver por alguns  minutos e tempere a gosto com sal, salsinha, pimentas etc…

 

Fique atento, essa dieta é bem restritiva e por isso você pode sentir fraqueza nos primeiros dias e até tontura. Isso é normal seu organismo vai estar acostumando com a nova alimentação, mas se sentir muito incomodo, enjoo e tontura é melhor dar uma pausa e procurar um médico. Algumas pessoas não conseguem fazer certos tipos de dieta por causa da restrição de alimentos.




Os benefícios do futebol para sua Saúde Física e Social

O futebol pode ser usado como tratamento para doenças relacionadas com o estilo de vida.

Muitas pessoas adoram jogar futebol, principalmente os homens!

Se você curte esse esporte, gosta não só de assistir e torcer mas também de jogar veja aqui os benefícios que esse esporte pode trazer para você.

Praticar um esporte já é muito bom, sua saúde melhora, evita doenças e acaba de uma vez por todas com o sedentarismo que é tão comum hoje em dia. Mas praticar futebol além desses benefícios traz outras vantagens. Para começar você deve saber que jogar futebol uma vez ou outra não vai trazer esses benefícios que vamos mostrar aqui, é necessário existir uma constância e continuidade.

Se você vai jogar bola toda semana os benefícios vão aparecer, mas é necessário jogar pelo menos 40 minutos. Antes de começar a jogar bola veja com atenção nossas dicas para não ser prejudicado ao invés de ter benefícios.

Dicas para jogar futebol

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● Antes de começar a praticar essa atividade faça uma avaliação física, você pode visitar um médico ou ir em uma academia. Essa avaliação é fundamental para conhecer o nível de condicionamento físico;
● Jogar futebol é bom, mas é importante também complementar o treino com musculação, pelo menos 3 vezes por semana, dessa forma você vai adquirir mais força, resistência e evitar dano muscular e lesões;
● A hidratação é muito importante, por isso leve sempre uma garrafa de água com você para beber durante o jogo e depois;
● Faça alongamentos antes do jogo para evitar lesões, algumas pessoas também gostam de fazer alongamento depois, mas isso é uma escolha, o importante é fazer o alongamento;
● Por fim use roupas confortáveis e um calçado apropriado.

Os benefícios de Jogar Futebol

Agora que você já sabe a melhor forma de praticar o exercício já pode conferir os benefícios, pode ter certeza que depois de ver todas as vantagens que o jogo pode te proporcionar vai querer marcar um jogo com os amigos na mesma hora.

O primeiro benefício é o emagrecimento, a gordura corporal diminui bastante com essa prática, além disso depois que emagrecer você vai conseguir manter seu peso ideal, esse é um outro benefício muito bom. Como já falamos é importante fazer musculação para melhorar sua musculatura, mas o futebol também vai ajudar a aumentar a força e a massa muscular. A densidade óssea também aumenta e isso é importantíssimo para evitar doenças como a osteoporose, principalmente para as mulheres que tem maior tendência a adquirir a doença.

Veja uma lista com outros benefícios:
● Melhora da resistência cardiovascular;
● Acaba com o estresse e ansiedade;
● Estimula a circulação do sangue;
● Melhora o trabalho de vários sistemas do corpo como o imunológico, digestivo, muscular, nervoso, respiratório e outros;
● Trabalha muitos músculos, principalmente da perna como coxa e panturrilha, mas também trabalha bastante o abdômen, glúteos e costas.
● Reduz o risco de doenças como as cardíacas, diabetes, pressão alta, e outras;
● Diminui a frequência cardíaca em repouso;
● Melhora a flexibilidade, reflexo, coordenação, agilidade, mobilidade articular e concentração;

 

Simone LaudehrAlém de todos esses benefícios para o seu corpo e saúde esse é um esporte coletivo e muito bom, você vai conhecer pessoas novas, se socializar e isso também faz bem para o corpo. Agora que já sabe tudo isso não pode deixar de praticar esse esporte, principalmente se gosta.

O futebol é visto muitas vezes como um esporte masculino, mas mulheres também podem praticar, se você é mulher e gostou de todos esses benefícios não deixe de jogar, chame suas amigas e monte um time. Os homens também podem juntar os amigos e montar um time para jogar com outras pessoas toda a semana. Só não deixe de praticar esse ou qualquer outro esporte, faz bem para saúde e seu corpo vai agradecer.

 

 

Compartilhe agora com seus amigos e mostre a eles tudo o que vocês podem obter se começar a jogar futebol. Os benefícios são inúmeros e para jogar futebol você não precisa de muito.




Os Benefícios da Natação para sua Saúde

A natação é um esporte sem impacto e por isso ideal para pessoas com problemas nos ossos, musculatura, entre outros.

É uma ótima atividade para os idosos e crianças segundo o geriatra Wilson Jacob Filho.

os-beneficios-da-natacaoÉ um estilo de esporte sem impacto, por isso não afeta as articulações e promove relaxamento dos músculos, além de aliviar a tensão muscular, ela também proporciona equilíbrio muscular. A natação é uma das atividades esportivas mais completas trabalha todo o corpo por causa dos movimentos realizados.

Por esse esporte trabalhar todos os músculos ele também ajuda a melhorar a postura, a flexibilidade da coluna aumenta e pode acabar com qualquer tipo de dor. A respiração também melhora, com a natação a capacidade aeróbica muda para melhor, o nadador precisa de uma quantidade maior de oxigênio para praticar o exercício e por isso a capacidade aeróbica melhora.

 

A terceira idade pode praticar a vontade, mas é claro que precisa ter alguns cuidados, segundo o geriatra  Jacob Filho essa atividade estimula os ossos a se renovarem, com isso a natação ajuda a combater perdas de cálcio e fraturas. Se você é idoso e seu médico liberar a natação, aproveite, só tome muito cuidado ao entrar e sair da piscina, comece sempre devagar até o corpo acostumar com  a atividade e use um calçado correto ao andar perto da piscina e no piso molhado.

 

A Natação

Esse é um esporte muito antigo, existem pinturas rupestres relacionadas a natação com cerca de 7 mil anos atrás. É uma atividade livre, muito recreativa que traz inúmeros benefícios. É muito comum encontrar academias que oferecem aulas de natação para pessoas de todas as idades. Ela também é um esporte e participa de eventos como as Olimpíadas com diversas modalidades.

 

Durante as aulas de natação o aluno além de aprender a nadar, também aprende diversas modalidades, é importante prestar atenção no posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços. Dependendo da modalidade suas pernas e braços vão trabalhar de uma forma, o crawl é o famoso nado livre, existem também o nado de borboleta, peito e costas.

Os benefícios da Natação para a saúde

 

Já citamos alguns benefícios, mas praticar natação não traz apenas os benefícios citados até então, são muitos como:

 

  • Promove a circulação – A circulação sanguínea melhora e isso facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para células, músculos e órgãos.
  • Existe grande gasto de energia – Praticamente todos os músculos do seu corpo vão trabalhar e por causa disso acontece um grande gasto calórico, muito maior que em outros esportes.
  • Recupera lesões – Atletas de outros esportes que foram lesionados usam a natação como uma forma de recuperação e reabilitação. Na água os músculos trabalham, mas não tem impacto e isso ajuda.
  • Pode ser praticado por todos.
  • Promove a flexibilidade muscular – Na atividade suas articulações se mantém saudáveis e ajuda a reduz o risco de doenças ósseas, como a artrite.

 

O que você precisa para Praticar Natação

 

Para praticar natação não é necessário muita coisa, é importante ter uma roupa de natação confortável como um maiô ou short de banho, touca e outros equipamentos que achar necessário. Além disso, você precisa de uma piscina e orientação de um profissional para ajudar na atividade, nesse caso é importante procurar uma academia ou fazer em casa com um personal. Não se esqueça:

 

  • De usar óculos de natação para poder abrir os olhos enquanto nada e evitar irritação por causa do cloro;
  • Usar tampão de ouvidos para evitar problemas nos ouvidos como inflamações;
  • Se aquecer antes de nadar para evitar lesões e cãibras.

 

Nunca pratique um esporte sozinho, ter um profissional por perto observando os seus movimentos é essencial para fazer os exercícios certos e não correr risco de lesões. Como a natação é um esporte bem tranquilo que não provoca impacto o risco de lesões é muito pequeno.

 

A natação é um esporte muito interessante e qualquer pessoa pode fazer, independente da idade, avós e netos podem praticar a atividade juntos. Por isso aproveite tudo o que a natação tem para oferecer e comece agora mesmo, chame toda a família para praticar esse esporte com você.




Os benefícios do Vôlei para sua Saúde

Esse é um dos esportes mais praticados no Brasil, é claro que ele não supera o futebol.

Mas encontrar quadras de vôlei cheias de pessoas praticando o esporte não é difícil. Além disso, existem muitos clubes que revelam bons jogadores.

os-beneficio-do-voleiO vôlei é um esporte muito bom que pode trazer muitos benefícios para o corpo, se você está curioso e quer saber o que esse esporte pode te proporcionar acompanhe nosso artigo.

Aqui você vai descobrir não só os benefícios, mas também como praticar, depois de ler pode ter certeza que vai procurar uma quadra perto de você.

É uma atividade coletiva, assim como o futebol, você não pode praticar o vôlei sozinho, vai precisar de no mínimo 4 jogadores, 2 de cada lado. O interessante desse esporte é que ele tem contato com outras pessoas, mas não existe impacto entre elas como no basquete, handebol e no futebol, a interação é controlada e a chance de lesão é muito menor.

Existem sim muitos benefícios no vôlei, mas a intensidade deles vai depender da intensidade que você pratica o esporte. Antes de mostrar todos os benefícios devemos orientar quanto ao cuidado, é importante se alimentar bem antes de praticar o esporte, fazer uma avaliação física, se alongar e usar o calçado correto. O vôlei é um esporte de impacto, você precisa correr um pouco, pular, e se movimentar bastante, por isso é extremamente importante usar um calçado certo.

Os Benefícios do vôlei para o corpo

Essa atividade trabalha os membros superiores, inferiores, abdômen e tronco, é um exercício aeróbico e por isso aumenta a resistência física. Como já falamos esse é um esporte de interação, um esporte coletivo que pode ser praticado por pessoas de diversas idades, até mesmo a terceira idade. Mas é claro que você precisa consultar seu médico antes para saber se não existe nenhum problema ou restrição em praticar esse esporte.

Jogando-Volei-de-PraiaO vôlei é um esporte de impacto, mas também trabalha o corpo todo, ele melhora a capacidade física, fortalece os músculos, melhora a atividade cardiorrespiratórias e dá mais resistência. Por ser uma atividade que envolve muitos movimentos, também ajuda a melhorar a flexibilidade, a coordenação motora, a resistência aeróbica, a força e a resistência anaeróbica.

Ele também liberar substâncias no corpo que traz o bem estar e satisfação, por esse motivo é um ótimo antiestresse, isso porque seu corpo vai trabalhar juntamente com a mente e com isso a qualidade de vida melhora. Veja mais benefícios:

  • Ajuda na perda de peso;
  • O gasto calórico é de aproximadamente 400 kcal/hora;
  • Aumenta a agilidade;
  • Aumenta a massa muscular;
  • Trabalha a coordenação motora;
  • Trabalha os músculos da perna, antebraço, tríceps, costas e abdômen.

Leões mais frequentes, Riscos e Cuidados.

  • Nunca deixe de se alongar para aquecer os músculos;
  • Existe risco de contusões nos joelhos, ombros e costas;
  • Beba bastante água para equilibrar a perda de líquido e evitar a desidratação;
  • Faça outras atividades para evitar lesões, a musculação é interessante, mas se não gosta pode optar por corre ou andar de bicicleta, isso já vai ajudar a fortalecer a musculatura;
  • Procure um médico antes de começar sua atividade física.

O vôlei é um esporte muito interessante, é prazeroso e pode trazer benefícios para sua saúde, corpo e mente, não deixe de praticar exercícios, se não gosta de vôlei ou não sabe jogar, existem muitos outros. O importante é praticar um exercício e não ficar parado, quanto mais parado você ficar, maior a tendência de permanecer dessa forma e começar a ter problemas de saúde.

Evite doenças e a obesidade com o vôlei, encontre uma quadra perto de você e chame seus amigos, não é necessário ter muitos equipamentos para a prática desse esporte.

Com um tênis e roupa confortável, uma bola e rede de vôlei você já pode praticar o exercício, mesmo que por brincadeira já é possível conquistar todos os benefícios.




Dieta Cetogênica Perder Peso Rápido, 5kg em uma semana [GARANTIDO]

Uma Dieta elaborada para Perder Peso Rápido!

5 kg em uma semana, a Dieta Cetônica fará uma transformação no seu corpo!

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É sempre bom tomar cuidado com algumas dietas que aparecem por ai, se está querendo emagrecer já deve ter ouvido falar de inúmeras dietas que prometem funcionar e emagrecer muito rápido.

Tome muito cuidado e não saia fazendo qualquer dieta para que você não corra risco de perder tempo e até mesmo de prejudicar a saúde.

Por causa disso nós viemos falar sobre uma dieta bem interessante e que não vai causar problema algum para sua saúde, a dieta cetogênica, essa sim pode trazer a solução que você deseja.

Quando ficar sabendo de uma dieta milagrosa abra o olho, não existe milagre quando se trata de emagrecimento, existe dieta certa e balanceada, esforço, determinação, exercício físico e foco. A dieta cetogênica é bem interessante e não promete nenhum milagre, você deve seguir corretamente o que ela diz e claro, ter muito foco, caso contrário não vai dar certo, mesmo assim não se preocupe, ela não é nenhum bicho de sete cabeças.

Você já ouviu falar sobre essa dieta?

É um nome diferente e novo, ela proporciona ótimos resultados se você se dispor a utiliza-la e empenhar. Vamos te explicar aqui um pouco sobre essa dieta, como é, o que você pode e não pode comer, entre outras coisas.

O que é dieta cetogênica?

Nessa dieta você vai comer gordura para queimar gordura depois, é bem estranho, não é mesmo? Mas funciona!

O nome dessa dieta pode não ser muito conhecido, mas é bem antiga e está presente na vida de muitas pessoas desde 1920 quando foi desenvolvida nos Estados Unidos. No início a dieta foi criada para o tratamento da epilepsia refratária em crianças, mas com as novas drogas acabou sendo deixada de lado.

Atualmente ela é usada com o objetivo de perder peso, nessa dieta você vai poder comer nutrientes como gorduras, sendo a principal fonte de energia, os carboidratos também são ingeridos, mas em quantidades mínimas. No caso das proteínas o indivíduo deve ingerir em quantidades moderadas. Tudo isso tem um objetivo e você vai entender porque comer mais gordura pode te fazer emagrecer mais rápido.

A verdade é que essa falta de carboidratos vai forçar o fígado a quebrar a gordura que vem da alimentação e do tecido adiposo em ácidos graxos e corpos cetônicos para obter energia. Dessa forma os níveis de corpos cetônicos no sangue aumentam e é dai que vem o nome da dieta.

Para fazer essa dieta é bem simples, você deve eliminar os alimentos com mais carboidratos, pois a ingestão desse nutriente deve ser mínima. Crie um cardápio com os alimentos permitidos e siga o cardápio corretamente, é importante saber que sair da dieta pode acabar com ela.

Começar um dia, ir bem e depois no final de semana comer tudo o que não pode não vai ajudar em nada, siga a risca sua dieta.

Para te ajudar a criar um cardápio para a dieta cetogênica vamos mostrar alguns alimentos que você não pode comer de forma alguma, são alimentos ricos em carboidratos e seus derivados. Por isso corte da sua alimentação o arroz branco, batata, pão, açúcar e doces em geral, massas, biscoitos, refrigerante e mel.

É um pouco complicado falar tudo o que você não pode ou pode comer, o ideal nesse caso é procurar um nutricionista, ele vai criar uma dieta cetogênica para você, o seu cardápio será completo. É importante ter a ajuda de um nutricionista porque esse profissional vai criar um cardápio pensando em toda a sua alimentação e todos os nutrientes necessários para o seu corpo.

Se você simplesmente parar de comer o que indicamos e começar a comer apenas as coisas que podem e que vamos falar ainda, corre um risco muito sério de sofrer anemia ou outros problemas. Uma pessoa sem estudo em nutrição não sabe que tipo de alimento pode e deve comer para não ficar desnutrido, por isso conte sempre com um nutricionista.

Alimentos Proibidos na Dieta Cetogênica

  • Arroz, trigo, milho;
  • Feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado;
  • Frutas algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva, figo, ameixa, caqui;
  • Batata-doce, batata, salsa, mandioca;
  • Açúcares em gera: sacarose, glicose, lactose, maltose, frutose ou levulose;
  • Leite, bolachas, farinha, mel, geleia, cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas.

Alimentos Permitidos na Dieta Cetogênica

Mesmo assim vamos mostrar alguns alimentos que você pode comer, dessa forma você já terá um preparo e saberá como será sua alimentação. Você pode comer:

  • Carnes;
  • Peixes como salmão, atum e sardinha;
  • Manteiga;
  • Abacate;
  • Azeite de Oliva;
  • Ovos;
  • Castanhas;
  • Brócolis;
  • Couve flor;
  • Pepino;
  • Tomate e outros.

Converse com o seu nutricionista e peça um cardápio baseado na dieta cetogênica, siga ele a risca e não deixe de fazer exercício físico para potencializar a perda de gordura. Por mais que você faça um exercício leve já terá um benefício e o emagrecimento vai ocorrer mais rápido e claro, com saúde.

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Sugestão de cardápio saudável para Dieta Cetônica:

Café da Manhã

  • Omelete Simples ou com Presunto Queijo.
  • Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos, Café ou Chá Verde.
  • Chá Gelado.
Almoço
  • Carne de Vaca, Porco, Frango.
  • Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos.
  • Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões.
  • Salada de folhas verdes escuras.

Lanche da Tarde

  • Queijos, Peito de Peru.
  • Chá Gelado ou Quente como Chá Verde.
  • Café.

Jantar

  • Saladas.
  • Carnes magras como Frango ou Peixe.
  • Queijos.
  • Ovos.

Se tem alguma dúvida a respeito dessa dieta, não deixe de comentar, compartilhe também com seus amigos. Se você conhece alguém que precisa de uma dieta que funcione realmente e que já tentou de tudo, mostre a dieta cetogênica para ele, pode ter certeza que essa vai funcionar, mas é claro que deve seguir corretamente.




Goji Berry Funciona? Seus Benefícios e Onde Comprar!

Com toda certeza você já ouviu falar do Goji Berry o Segredo das Celebridades?

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Esse fruto tomou conta nas revistas, programas, artigos e muitos outras coisas que falam sobre emagrecimento e alimentação saudável.

O Goji Berry é famoso e tem muitas pessoas consumindo, mas você sabe realmente para que serve? Se funciona e como consumir? Nós vamos responder tudo o que você precisa saber sobre esse fruto.

O Goji Berry é originário das montanhas do Tibete, é um fruto da planta Lycium Barbarum, ela tem muitas propriedades como vitamina C, é riquíssima em aminoácidos e nutrientes. Ela traz muitos benefícios para a saúde e por isso é o fruto queridinho de muitas pessoas. Os benefícios do goji berry são inúmeros, além dos nutrientes que ele possui, o fruto ajuda a emagrecer, melhora o sistema imunológico, evita algumas doenças, melhora o humor e até ajuda a diminuir a celulite.

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Parece ser um fruto milagroso, não é mesmo? Mas será que o goji berry funciona e traz realmente todos esses benefícios?

Nós falamos aqui apenas alguns benefícios do goji berry, existem outros, por isso confira agora tudo o que esse fruto pode te oferecer:

● Ele ajuda a manter a estabilidade dos músculos, pois contém bastante proteína;
● Tem 19 aminoácidos;
● Possui 21 minerais que ajudam a evitar o câncer;
● Tem alta concentração de carotenóides e betaína, eles combatem os radicais livres;
● Também possui cyperone que traz benefícios ao coração e ao sangue;
● Tem um baixo teor calórico, perfeita para quem deseja emagrecer;
● É rica em ácidos graxos insaturados, como ômega 3 e 6;
● Possui antioxidantes e polifenóis.

Os aminoácidos que do fruto tem são os principais responsáveis pela liberação de serotonina, esse é o hormônio responsável por dar prazer e alegria, por isso pessoas que ingerem goji berry tem menos chance de sofrer com problemas como depressão. Não é só isso, como mostramos, o fruto também tem antioxidantes, isso ajuda a prevenir inúmeras doenças como as inflamações, doenças do coração, doenças no sistema neurológico e até ajuda na visão.

Benefícios o goji berry realmente traz, é um fruto natural, não sofre nenhuma modificação e possui todos esses nutrientes que fazem muito bem para o corpo. O interessante é que muitas pessoas não consomem o fruto por causa de todos esses benefícios, eles estão atrás apenas de uma coisa, perder peso.

Nesse caso o goji berry funciona, o goji berry emagrece, mas é claro que se você não fizer mais nada e esperar o fruto fazer tudo para você não vai funcionar. Você pode perder peso se consumir o fruto, mas precisa saber como consumir, por isso para te ajudar vamos mostrar como ele emagrece e o que você deve fazer.

Goji berry Emagrece!

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Esse é um dado comprovado o goji berry emagrece mesmo!

Uma pesquisa feita um tempo atrás pelo Journal of the American College of Nutrition mostrou que se uma pessoa fizer a ingestão de 120 ml de suco de goji berry diariamente durante 14 dias vai emagrecer bastante.

O estudo comprovou que as pessoas que fizeram a ingestão do fruto durante esses dias diminuíram a circunferência da cintura e o metabolismo aumentou bastante.

A pesquisa não foi a única realizada, muitos estudos foram e estão sendo feitos sobre o fruto e todos comprovam o benefício do emagrecimento, além de todos os outros benefícios já citados. Mas é importante lembrar que você deve fazer mais do que apenas tomar o suco do fruto todos os dias, ele realmente ajuda a emagrecer, mas se você precisa perder peso não deixe de ter uma alimentação saudável e de se exercitar. É um conjunto de coisas que ajudam no emagrecimento.

É importante dizer que o goji berry também é pouco calórico e isso contribui também para a perda de peso. O goji berry funciona e é ótimo para quem deseja emagrecer, mas não apenas para isso, como você já viu ele é muito importante e você deve ingerir para obter tudo o que ele tem a oferecer.

Gonjy berry para que serve?

Além de ajudar a emagrecer e dar todos os outros benefícios, ele melhora o sistema imunológico, pois tem vitamina C e esse nutriente aumenta a produção de glóbulos brancos. Esses glóbulos fazem parte do sistema imunológico e combate doenças. O goji berry serve para diminuir as celulites, isso porque ele tem beta-sisterol, que melhora a celulite pois tem ação ação anti-inflamatória.

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Serve também para proteger a pele, pois tem carotenoides que oferecem fotoproteção para a pele. Também melhora a visão, o carotenoide é um nutriente responsável por prevenir doenças relacionadas a visão. O goji berry também tem ação anticancerígena, previne doenças cardiovasculares, protege o cérebro, entre outras coisas. O goji berry serve para muitas coisas e é importantíssimo para quem deseja ser saudável.

Goji Berry como consumir?

Você pode consumir o goji berry em um suco, essa é a forma mais comum de ingerir o fruto, O ideal é ter uma dose diária de 15 até 45 gramas ou 120 ml de suco, essa dose diária já trará todos os benefícios que o fruto tem para oferecer.

Também consumido em capsulas, ele tem seu efeitos potencializados por ter uma concentração maior de ativos, alem de ser uma opção mais prática pois deve ser consumido diariamente.

O melhor horário para consumir o goji berry é na parte da manhã, isso porque o fruto vai proporcionar toda a energia que você precisa para começar o dia. Consumir na parte da noite pode dar muita energia e você poderá ter dificuldade para dormir.

Além do suco e capsulas, você pode ingerir o goji berry em saladas de fruta, saladas, iogurtes, entre outros. É importante ingerir bastante líquido para hidratar as fibras e potencializar os benefícios que o goji berry pode oferecer.

Gojy Berry Onde Comprar?

Os melhores fabricantes de Gojy Berry em capsula, os mais vendidos do mercado.

Site Oficial do Goji Slim CLIQUE AQUI PARA CONHECER

Site Oficial do Gojy Xtreme CLIQUE AQUI PARA CONHECER

Ainda tem alguma dúvida sobre o fruto? Não deixe de comentar, pois podemos ajudar, não deixe de compartilhar com seus amigos também, o goji berry é um fruto muito bom que beneficia muito o corpo, além disso não é nada industrializado 100% Natural.




Como Perder Peso Rápido no Piloto Automático que Funciona. [GARANTIDO]

Perder peso Rápido e Definitivo nunca foi tão fácil.

Há inúmeras maneiras de perder muito peso em um curto espaço de tempo.

No entanto, a maioria delas exige que você sempre esteja com fome e insatisfeito, além de passar pelo menos 1 hora na academia em cima de uma esteira se matando todos os dias.

Se você não tem a força de vontade a fome fará com que você desista destes planos rapidamente.

O nosso plano de Emagrecendo no Piloto Automático descritos aqui, vai:

  • Matar o seu apetite.
  • Fazer você perder peso rapidamente, sem passar fome.
  • Melhorar sua saúde ao mesmo tempo.

 

Passo 1 – Elimine açúcares e amidos

A parte mais importante do plano de emagrecimento é remover os açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta.

Estes são os alimentos que mais estimulam a secreção de insulina no corpo. Se você não sabe, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura do organismo.

Outro benefício é que quando a insulina baixa, o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Além disso, a redução de insulina faz com que seus rins  lancem o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, o que reduz o peso da água e o inchaço desnecessário. Uma fase importante no pregresso de emagrecimento e boa forma!

Não é incomum perder até 10 quilos (às vezes mais), na primeira semana em que você usa esta formula, tanto o peso de gordura corporal quanto a água.

Cortar os carboidratos e diminuir a insulina é a maneira mais rápida e fácil de você começar a comer menos calorias automaticamente e não passar fome.

 

 

Passo 2 – Coma proteína, gordura e legumes. À Vontade!

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes baixo carboidratos. A construção de suas refeições, desta forma trará automaticamente a ingestão de carboidratos um total de 20-50 gramas por dia.

 

Aqui algumas Fontes de proteína:

  • Carne vermelha;
  • Carne de frango;
  • Porco;
  • Cordeiro;
  • Bacon;
  • Ovos;
  • Salmão;
  • Truta;
  • Camarão;
  • Lagostas, etc.

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A proteína é o macro nutriente que mais contribui para a plenitude e comer proteína adequada pode aumentar o seu metabolismo consideravelmente fazendo você queimar gordura muito mais rápido. Outra maneira de colocar seu corpo no Piloto Automático.

Legumes de baixo carboidrato:

 

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo

 

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais de baixo carboidrato. Você pode comer grandes quantidades deles sem passar de 20-50 grama de carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta com base em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

 

Fontes de Gordura:

  • Óleo de coco
  • Manteiga
  • Azeite
  • Banha de porco

Coma 3-4 refeições por dia. Se você está com fome, à tarde, adicionar uma quarta ou quinta refeição.

 

Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer as duas coisas juntas, baixo carboidratos e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer você se sentir um (a) miserável e abandonar o plano Emagrecendo no Piloto Automático.

 

A melhor gordura para cozinhar é usar o óleo de coco. É rico em gorduras chamados triglicerídeos de cadeia média ( MCTs ). Estas gorduras são mais gratificantes do que os outros e pode aumentar o metabolismo ligeiramente.

Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o seu risco de doença cardíacas.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições que vai ajudar muito seu dia a dia.

Este é um plano de refeições detalhado para sua dieta de baixo carboidratos.

Baseada em comidas de verdade. O que comer, o que não comer e uma amostra de refeições para sua semana.

Existe uma grande quantidade de evidências científicas de que este tipo de dieta é a melhor opção para as pessoas que querem perder peso, otimizar a saúde e reduzir o risco de doença.

 

Quais os alimentos que você deve comer?

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Coma: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, laticínios ricos em gordura, gorduras, óleos saudáveis e talvez até mesmo alguns tubérculos e grãos sem glúten.

Não coma: Açúcar, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, adoçantes artificiais, “diets” e produtos de baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.

 

Alimentos a evitar

Você deve evitar estes 5 alimentos, em ordem de importância:

  • Açúcar: Refrigerantes, sucos de frutas, doces, sorvetes e muitos outros.
  • Glúten Grãos: Trigo. Inclui pães, massas, bolachas.
  • Gorduras Trans: “hidrogenado” ou “óleos parcialmente hidrogenados”.
  • Óleos vegetais: Girassol, Milho, óleos de cártamo e canola.
  • Adoçantes artificiais

 

Lista de alimentos para comer

Você deve basear sua dieta nestes alimentos.

  • Carne: Carne, cordeiro, porco, frango, bacon e outros.
  • Peixe: salmão, truta e muitos outros. Peixe tem o melhor beneficio para saúde entre as proteínas.
  • Ovos: Uma das melhores proteínas, a Albumina.
  • Vegetais: espinafre, brócolis, couve-flor, e muitos outros.
  • Frutas: laranjas, morangos, abacate.
  • Nozes e Sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc.
  • Alto teor de gordura produtos lácteos: queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.
  • Gorduras e óleos: Óleo de coco, manteiga, banha de porco, óleo de oliva e óleo de fígado de bacalhau.

Se você precisa perder peso, tenha cuidado com o queijo e nozes, porque eles são fáceis de comer demais hein. Não coma mais do que uma pedaço pequeno ou um porção por dia.

Bebida

  • Café
  • Chá
  • Água, muita água e de preferencia gelada (seu corpo vai queimar calorias para deixar ela em temperatura corporal para ser absorvida pelo organismo).

 

Plano Passo-a-passo Para Aplicação da Dieta


Agora que você já sabe o que não se deve comer e tudo que esta liberado, vamos entender como são as divisões e as Fases de sua Dieta!

O Plano de Emagrecimento Automático é dividido em quatro fases distintas:

  1. Fase 1 – 7 Dias (Introdução):Menos de 20 gramas de carboidratos por dia para duas semanas. Coma alto teor de gordura, alto teor de proteína, com baixo teor de carboidratos de vegetais, como folhas verdes. Esta fase é a muito importante para quem tem muito peso para perder, utilizamos durante 7 dias corridos sem dia do “lixo”.
  2. Fase 2 – (Equilíbrio):Lentamente, adicione mais nozes, legumes de baixo carboidrato e pequenas quantidades de frutas em sua dieta. Lembrando de não passar um total de 50 gramas de carboidrato por dia. Continue comenda muita proteína consumindo gorduras boas como: Azeite, Omega3, Óleo de coco etc…
  3. Fase 3 – 7 Dias (Ajuste fino):Quando você estiver perto do seu plano muito perto de sua meta de peso, adicione mais carboidratos em sua dieta a cada dia, com pequenas porções de 10 a 20 gramas de carboidrato. Até que a perda de peso diminua e você já pode ir para a Fase 4, onde estará livre da Dieta porem a próxima fase é de muita importância para manter os resultados obtidos.
  4. Fase 4 – (Manutenção):Aqui você pode comer carboidratos saudáveis, não abuse de doces, o açúcar pode te levar ao fracasso, lembre-se que ele vicia e você teve muita dedicação para chegar aqui e atingir seus objetivos. Continue comendo bastante proteína, óleos bons e você terá uma vida mais saudável e magro (a).

 

Alguns preferem ficar na Fase 1 de Introdução por tempo indeterminado. Isso também é conhecido como “Zero Carbo”, porem o seu corpo levará mais tempo para se adaptar as outras fases, lhe custara um tempo precioso, por isso indicamos o limite de 30 dias para opção da Fase 1 por período estendido.

 

Clique e acesse:  Um exemplo de refeições diárias para uma semana

 

 

Praticamente tudo o que você tem a fazer é simples, são 3 passos:

  1. Eliminar alimentos ricos em carboidratos.
  2. Coma proteína, gordura e legumes.
  3. Exercício 3-4 vezes por semana.

 

No entanto, há algumas outras dicas que podem ser úteis se você quiser acelerar as coisas ainda mais.

Nenhum destes são contos da carochinha, todos eles têm evidência científica para apoiá-los.

  1. Beba água, café ou chá: satisfazer sua sede com água.
  1. Use pratos menores: Estudos mostram que as pessoas comem menos automaticamente quando usam pratos menores. Estranho, mas funciona.
  1. Dormir como um bebê: Pouco sono está associada com ganho de peso e obesidade, cuidar do seu sono é muito importante.
  1. Reduzir o estresse: Em excesso pode elevar o cortisol, o hormônio do estresse, o que pode causar o acúmulo de gordura na barriga.

Boa noite de sono e redução dos níveis de estresse também pode ajudar a prevenir os desejos

 

É mais importante manter as três regras, mas há algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar as coisas.

Pode esperar perder 5-10 quilos de peso (por vezes mais) na primeira semana.

Se você é novo para fazer dieta, então as coisas vão provavelmente acontecer rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

Para os primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo foi acostumando a queima de carboidratos durante todos estes anos, pode levar tempo para que ele se acostumar com a queima de gordura em seu lugar.

É o chamado “baixo grip carbo”. Uma dica para acelerar o processo é adicionar algum sódio em sua dieta, como a dissolução de um cubo de caldo de carne em uma xícara de água quente e beber. (apenas no 2 dia de Plano)

Depois disso, a maioria das pessoas relatam se sentirem muito bem e com bastante energia. Neste ponto, você será oficialmente se tornara um Ótimo queimador de gordura no Piloto Automático.

Apesar das décadas de histeria anti-gordura , a dieta baixo carboidrato também melhora a saúde de muitas outras maneiras:

  • Açúcar no sangue tende a cair em dietas de baixo carboidratos.
  • Triglicérides tendem a cair.
  • LDL (o mau colesterol) vai lá para baixo.
  • HDL (o bom colesterol) sobe.
  • A pressão arterial melhora significativamente.
  • As dietas de baixo carboidrato parecem ser mais fáceis de seguir do que dietas de baixa gordura.

Você não precisa passar fome para perder peso

Se você tiver uma condição médica, em seguida, fale com o seu médico antes de fazer mudanças porque este plano pode reduzir a necessidade de medicação.

Ao reduzir carboidratos e redução dos níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e faz seu corpo e cérebro “querer” perder peso.

Isto leva a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas não tem sucesso com métodos de emagrecimento convencionais.

Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na balança, logo na manhã seguinte.




Como Definir o Abdomen em uma semana! Definitivo, Dicas, Dieta e Treinos!!!

Como Trincar sua barriga em uma semana!

Ficar em forma com um abdômen trincado, requer uma mudança em seu estilo de vida, pois não existem soluções milagrosas.
No entanto há algumas dicas que posso compartilhar com você que irá aparar e tonificar a barriga muito rápido.

“Você vai ver e sentir a diferença, mesmo
dentro de uma semana.”

A melhor maneira de obter uma barriga lisa é seguir um treino adequado e um plano de dieta por 3 meses.

Este é um caminho certo para atingir o corpo que você deseja. Tudo que você precisa é de disciplina e empenho.

No entanto, vivemos em uma sociedade onde buscamos soluções rápidas e às vezes nós simplesmente não estamos dispostos a esperar 3 meses.

Uma semana é um espaço muito curto de tempo, mas se você está preparado para seguir um plano de dieta rigoroso e um regime de exercício intenso durante uma semana, seus resultados serão surpreendentes!

Queimar Gordura Abdominal

Um mito comum de treino é que você pode reduzir a gordura em uma parte especifica do corpo.

Infelizmente isso não é possível. Você não vai obter uma barriga lisa, se realizar apenas centenas de exercícios abdominais. A única maneira de reduzir a gordura do seu abdômen é queimar sua gordura corporal como um todo.

Como só temos uma semana você não tem tempo para aprender um monte de novos exercícios.

Melhor exercício para queimar gordura Individual

exercicio-treino

Se eu fosse escolher um exercício apenas para a queima de gordura e tonificação muscular seria um baseado em HIIT (High Intensity Interval Training). Saiba mais…

Os benefícios do HIIT são:

  • Você pode fazer isso em qualquer lugar.
  • Aumentará sua frequência cardíaca (é quando você sabe que está queimando gordura).
  • Tonifica os braços, pernas e estômago.
  • É um exercício básico para soldados e atletas de todo o mundo.
  • É brutalmente simples e brutalmente duro, eficaz!

Flat estômago

O treino deve ser realizado durante seis dias por semana. Você pode descansar no sétimo dia. Se você quer uma barriga lisa em uma semana você precisa chegar no seu limite.

Vai doer, vai ser o seu pior pesadelo e você vai sofrer. Mas você vai obter resultados e isso trará Gloria.

O treino é muito simples:

  • 30 segundo de burpees, e 30 segundos de descanso.
  • Repetir 20 vezes para um total de 20 minutos
  • Você vai sentir o efeito Afterburn

Agora você pode estar pensando: como posso perder peso com apenas 20 minutos de um breve e intenso exercício por dia?

A resposta é que você está aproveitando o que é conhecido como o efeito afterburn, que é o segredo para a queima de gordura rápida. Se você se exercita em breves intervalos de alta intensidade intercalados com curtos períodos de descanso. Isso significa que seu corpo está queimando gordura tão rápido quanto puder.

48 Horas Queimando Gordura

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 SUPER OFERTAS – QUEIMADORES DE GORDURA

 

O benefício do exercício de alta intensidade, o HIIT, é que sua taxa metabólica será impulsionado por até 48 horas após o exercício, o que leva a queimar gorduras mesmo após término do treino. Este é o chamado efeito afterburn.

Compare isso com exercícios de baixa intensidade, como uma corrida de uma hora onde suas taxas metabólicas retornam ao normal no momento que você para de se exercitar.

Estudos têm mostrado repetidamente que para a perda de peso rápido, os treinos HIIT, intervalos de alta intensidade, são os mais eficazes, precisamente por causa deste efeito afterburn.

Para maximizar o efeito afterburn, você deve levar seu corpo ao limite a cada intervalo de 30 segundos. Você irá respirar com dificuldade, sua freqüência cardíaca estará muito elevada e você estará coberto de suor. Quando terminar você mal conseguirá ficar em pé.

Você vai se sentir completamente destruído, mas você pode se consolar com o conhecimento de que seu corpo vai queimar  gordura pelas próximas 48 horas, enquanto você está sentado assistindo TV ou até mesmo dormindo.

Onde estão os exercícios abdominais?

Como expliquei, o HIIT trabalha o abdômen, bem como os braços e as pernas. Experimente o treino e me diga seu abdômen não está doendo.

 Agora vamos falar da Dieta, o segundo Fator determinante para obter sucesso e excelentes resultados!

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A melhor dieta para perda de peso rápida deve excluir os seguintes alimentos:

Todo o açúcar. Isto inclui o açúcar refinado e açúcares naturais. Evite alimentos com adição de açúcares, mel, sucos de frutas, frutas secas.

Os únicos carboidratos que você deve comer são os vegetais.

Suas refeições deve ser compostas de proteínas e vegetais magros. Você pode cozinhar e temperar sua comida com azeite de oliva, que tem um sabor delicioso e ajuda você a se sentir completo.

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“Obtenha as gorduras de sua Dieta de Fontes Saudáveis, como Sementes de Linhaça, Óleo de Coco, Óleo de Oliva, Nozes e Peixes Gordos como Salmão e Atum.”

Você precisa comer três refeições por dia (café da manhã, almoço e janta). Entre elas você pode comer lanches saudáveis.

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Recomendo uma porção de fruta por dia. Uma porção é uma maçã ou uma banana ou uma laranja, ou duas ameixas.

Finalmente, não se esqueça de alguns dos outros fatores que irão influenciar e facilitar no alcance de seus objetivos, que é ter uma barriga lisa e trincada. Estes incluem coisas como a ingestão de sódio (que pode resultar em uma aparência inchada) Aprenda a Reduzir o Sal aqui…te

Receita de Sal e de Ervas aqui…
+ Ervas
+ Saúde
+Sabor

A quantidade de horas de sono (que é importante para controlar a compulsão por carboidratos), bem como a quantidade de liquido que você esta bebendo em sua dieta podem contribuir no alcance de seus objetivos.

Beba chá verde e água gelada.

Este programa é projetado apenas para curto prazo.

Este programa é projetado apenas para aqueles que querem saber como obter uma barriga lisa em uma semana, pois se trata de um programa muito rigoroso.

bodybuilding KELLY

 




4 maneiras comprovadas para você Perder Gordura na Barriga

4 maneiras comprovadas para perder gordura na barriga.

Se você tem um excesso de gordura em torno de sua cintura, mesmo se você não for muito pesado, então você deve tomar algumas medidas para se livrar dele.

A gordura da barriga é geralmente a medida da circunferência em torno de sua cintura. Ela pode ser medida facilmente em casa com uma fita métrica simples.

Qualquer coisa acima de 102 cm em homens e 88 cm de mulheres, é conhecida como a obesidade abdominal.

A gordura abdominal é como qualquer gordura localizada em todo o restante do seu corpo, e no caso de perder gordura, você perde por igual em todo corpo, mas…

A verdade Existe!!!

Algumas estratégias comprovadas que vamos mostrar a seguir, faz você perder gordura na barriga mais do que em outras áreas do seu corpo.

Aqui estão 4 maneiras baseadas em evidências para perder gordura da barriga.

1. Não coma açúcar … e evitar o açúcar-bebido, bebidas adoçadas como refrigerantes!

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A adição de açúcar é extremamente insalubre.

Estudos mostram que ela tem efeitos nocivos para a saúde exclusivamente metabólica.

Quando você come um monte de açúcar refinado, o fígado fica inundado com frutose, e é forçado a transformar tudo em gordura.

Numerosos estudos têm mostrado que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose , pode levar a uma acumulação de gordura na barriga.

Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás efeitos nocivos do açúcar na saúde … que aumentam a gordura na barriga e no fígado, o que leva à uma resistência à insulina e uma série de problemas metabólicos.

Açúcar líquido é ainda pior a este respeito. Calorias líquidas não são “registradas” pelo cérebro da mesma maneira que calorias sólidas, então quando você tomar bebidas adoçadas com açúcar, você acaba comendo mais calorias totais.

Estudos mostram que as bebidas adoçadas com açúcar estão ligadas a um risco aumentado de 60% ​​de obesidade em crianças … por cada porção diária.

Tome a decisão de minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta, e elimine bebidas açucaradas.

Isso inclui bebidas adoçadas com açúcar, sucos de frutas , várias bebidas esportivas, bem como cafés e chás com açúcar adicionado.

Tenha em mente que nada disso se aplica a fruta inteira , que são extremamente saudáveis ​​e têm muita fibra que atenua os efeitos negativos da frutose.

A quantidade de frutose que você come a partir de frutas é insignificante em comparação com o que se obtém a partir de uma dieta rica em açúcar refinado.

“O excesso de consumo de açúcar pode ser o principal motor da acumulação de gordura da barriga, especialmente bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas.”

2. Comer mais proteína pode ser a melhor Estratégia ao Longo Prazo para reduzir a gordura da barriga.

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A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso.

Consegue reduzir os desejos em 60%, aumenta o metabolismo em 80-100 calorias por dia e te ajuda a comer até 441 menos calorias diariamente.

Se a perda de peso é seu objetivo, então a adição de proteínas em sua dieta seja talvez a mudança mais eficaz que você possa ter.

Ela também pode ajudá-lo a evitar a re-ganhar peso, o efeito rebote! Se você decidir que quer abandonar seus esforços para perda de peso.

Há também algumas evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura na barriga.

Um estudo mostrou que a quantidade e qualidade de proteína consumida foi inversamente relacionada com a gordura na barriga. Ou seja, as pessoas que comiam mais e melhores proteínas tiveram muito menos gordura na barriga.

Outro estudo na Dinamarca mostrou que a proteína, especialmente proteína animal, estava ligada à redução significativa do risco de ganho de gordura na barriga durante um período de 5 anos.

Então … faça um esforço para aumentar a sua ingestão de ovos , peixes, frutos do mar, carnes , aves e lácteos. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.

“Comer bastante proteína é uma maneira muito eficaz para perder peso. Alguns estudos sugerem que a proteína é particularmente eficaz contra o acúmulo de gordura da barriga.”

3. Corte Carboidratos de sua Dieta.


Restrição de carboidratos é uma maneira muito eficaz para perder barriga.

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Mais de 20 estudos randomizados controlados têm mostrado agora que dietas de baixo carboidrato levam a 2-3 vezes a perda de peso do que dietas de baixa gordura.

Dietas de baixo carboidrato também levam a reduções rápidas do seu peso em água, o que diminui muito as circunferências abdominais em muitos caso de forma considerável! 

Basta evitar os carboidratos refinados (pães brancos, massas, etc) deve ser suficiente, especialmente se você mantiver sua proteína em alta.

É claro, as dietas de baixo carboidrato tem muitas outras vantagens para saúde , além de apenas perder barriga. Elas podem ter efeitos de salva-vidas em diabéticos tipo 2, por exemplo.

“Estudos têm mostrado que dietas de baixo carboidrato são particularmente eficazes em se livrar da gordura na região da barriga, ao redor dos órgãos e no fígado.”

4. O exercício aeróbio é muito eficaz para perder a gordura da barriga.

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O exercício é importante por várias razões.

Ele está entre as melhores coisas que você pode fazer se você quer viver uma vida longa, saudável e evitar doenças.

Descrever todos os incríveis benefícios para a saúde dos exercícios está além do escopo deste artigo.

No entanto … tenha em mente que eu não estou falando de exercícios abdominais aqui. (perda de gordura em um ponto) não é possível, e fazer quantidades infinitas de abdominais não vai fazer você perder a gordura na barriga.

Dito isto, outros tipos de exercício pode ser muito eficazes.

O exercício aeróbico (como caminhada, corrida, natação, HIIT, etc…) foi mostrado que pode causar grandes reduções na gordura da barriga em numerosos estudos.

Outro estudo descobriu que o exercício impediu completamente que as pessoas voltem a ganhar gordura abdominal após a perda de peso, o que implica que o exercício é particularmente importante durante a manutenção do peso.).

“O exercício pode ser muito eficaz se você está tentando perder gordura na barriga. Os exercícios rotineiros também tem uma série de outros benefícios para a saúde.”

#perderbarriga,   #barrigasarada,   #dietadefinitiva

fonte: authoritynutrition/Kris Gunnars




Dieta Detox – Perca Peso, Faz seus olhos e pele brilharem, e deixa uma Aparência muito mais Jovem!

Dieta Detox – Um plano de desintoxicação segura e sensata para Perder Peso

7- Dias Dieta Detox

Ao invés de seguir um extremo plano da Dieta Detox, que vai te derrubar, fazer você se sentir deprimida (o), o Plano Detox 7 dias vai fazer você se sentir muito bem além de melhorar sua pele, cabelos, fazer você parecer alguns anos mais jovens e sem sofrimento!

Os alimentos a serem incluídos no plano

 

Seu plano pode incluir:

  • Fruitas– seu plano pode incluir qualquer fruta fresca,congelada, suco de fruta natural.
    Isso inclui maçãs, bananas, peras, laranjas, passas, abacaxi, manga, kiwi, morangos, framboesas, groselhas, nectarinas, pêssegos, melões, carambola etc…
  • Suco de fruta– quer fazer sucos de frutas caseiros ou smoothies de frutas frescas, ou beber sucos prontos. Certifique-se de sucos prontos são rotulados como sendo “puro/natural” ou “sem açúcar”.
  • Vegetais– comer todos os vegetais, incluindo fresco, congelado ou enlatado em água (sem adição de sal).
    Isso inclui a cenoura, cebola, nabo, couve, repolho, pimentão, cogumelos, milho, alho-poró, abobrinha, brócolis, couve-flor, salada, tomate, pepino, cebolinha etc.
  • Feijões e lentilhas– comer os grãos, incluindo aqueles que foram secos ou enlatados na água.
    Isso inclui, Feijão, lentilhas, grão de bico.
  • Aveia– polvilhe aveia sobre frutas frescas ou use para fazer mingau, adoçado com mel e frutas frescas
  • Batatas– todos os tipos
  • Biscoitos de centeio, bolos de arroz e bolo de aveia
  • O peixe fresco– comer qualquer peixe fresco incluindo bacalhau, cavala, salmão, lagosta, caranguejo, truta, atum, camarão, linguado, peixe-espada etc. Conservas de peixe em água é indicado também, por exemplo salmão, atum e sardinha.
  • Frutos secos sem sal– comer qualquer um, amendoins, amêndoas, castanha de caju, avelã, macadâmia, nozes, pinhões, pistache, nozes etc.
  • Sementes sem sal– comer qualquer incluindo as de girassol e abóbora.
  • Iogurte natural Light
  • O azeite extra virgem e vinagre balsâmico
  • Alho, gengibre e ervas frescas
  • Pimenta preta moída
  • Mel
  • Água– pelo menos 2 litros por dia.
  • Chás de ervas ou de frutas

 

Os alimentos a evitar durante a sua desintoxicação

  • A carne vermelha, frango, peru e qualquer produtos como salsichas, hambúrgueres, e patê.
  • Leite, queijo, ovos, creme.
  • Manteiga e margarina.
  • Qualquer alimento que contém trigo, incluindo pão, croissants, cereais, bolos, biscoitos, tortas, doces, etc.
  • Batatas fritas e salgadinhos incluindo nozes salgadas.
  • Chocolate, doces, compotas e açúcar.
  • Os alimentos processados, refeições prontas, molhos e delivery.
  • Álcool

 

Dieta Detox Café da Manha

  • Mingau de banana:mingau feito com água e coberto com iogurte natural, banana, passas e adoçado com mel.
  • Salada de frutas com iogurte e aveia:salada de frutas frescas com iogurte natural e uma pitada de aveia.
  • Frutas frescas e iogurtede frutas frescas e um pote de iogurte natural com leite e mel.

Dieta Detox Almoço

  • Sopa de legumes
    taça grande de vegetais ou sopa de lentilha
  • batata e salada
    batata coberta com atum (enlatado em água) misturado com milho doce e iogurte natural e servido com salada.
  • Salada mediterrânea com bolos de arroz
    bolos de arroz servido com rúcula, abacate, tomate, manjericão fresco e pimenta preta. Mais um punhado de frutos secos sem sal.
  • Abacate e camarão salada
    de abacate fresco servido com camarão, salada, vinagre balsâmico e suco de limão.
  • Batata de revestimento com grelhado bacalhau
    grelhado bacalhau filé servido com batata a murro e legumes levemente cozidos no vapor.

 

Dieta Detox Lanche

  • Frutas frescas ou salada de frutas frescas
  • Iogurte natural misturado com mel
  • Pipoca Light

Punhado de frutos secos sem sal ou sementes

 

Dieta Detox Jantar

  • Salmão assado com batata
    Asse um filé de salmão e sirva com um casaco de batata e legumes no vapor.
  • Tuna e camarões com macarrão
    fritar uma seleção de vegetais como a cebola, cogumelos, pimentão, abobrinha e alho-poró em um pouco de azeite. Quando levemente dourado, adicione um punhado de camarões. Cozinhe por alguns minutos, em seguida, adicione os tomates, purê de tomate, pimenta preta e conservas de atum em água. Deixe ferver e cozinhe até que o molho engrosse. Sirva com macarrão de arroz.
  • Stir fry doce e azedo com arroz
    delicadamente fritar uma seleção de legumes picados, como cebola, pimentão, milho e cogumelos. Adicionar suco de abacaxi, tomate, extrato de tomate, vinagre de vinho branco e mel. Deixe ferver e cozinhe até o molho engrossar. Sirva com arroz integral.